No más dormitar y perder.
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Alguna vez se preguntó cómo sería despertarse au natural, ¿tan pacífico como si estuvieras durmiendo en la naturaleza, sin las repugnantes campanas de tu teléfono inteligente resonando en tu oído? Bueno, de hecho es posible. Solo tienes que aprender a configurar tu cronómetro interno, lo que las batas blancas llaman nuestro ritmo circadiano.
Este reloj regula la liberación de hormonas que nos dicen cuándo dormir y cuándo despertar, y la mejor manera de mantenerlo funcionando de manera eficiente es establecer un patrón de sueño que le brinde ocho horas de sueño por noche, dice Clete Kushida , MD, PhD, profesor de Psiquiatría y Ciencias del Comportamiento en el Centro Médico de la Universidad de Stanford.
Cuando los investigadores de Luther College estudiaron los ciclos de sueño de 269 adultos, encontraron que aquellos que dormían de siete a nueve horas por noche se despertaban constantemente antes de que sus alarmas empezaran a sonar.
Así es como logras la misma hazaña: mientras te duermes, centra tus pensamientos en la hora en la que le gustaría despertarse y asociar esa hora con un evento importante, como llevar a los niños a la escuela a tiempo o llegar temprano al trabajo para una reunión matutina. Investigadores de la Universidad de Lübeck en Alemania encontraron que aquellos a quienes se les dijo que se despertaran a una determinada hora inconscientemente podían desencadenar una oleada de hormonas que los ayudaba a despertar a la hora deseada.
«Estudios también muestran que el proceso de despertar está estrechamente relacionado con la luz y la temperatura corporal «, dice Nancy Collop , MD , director del Centro del Sueño de Emory.
Así que una opción es usar una luz de despertador, que imita un amanecer natural. (Si es un madrugador, simplemente deje las persianas abiertas). Sin embargo, no compre en el bombo de los relojes de aromaterapia: claro, la idea de ser despertado por el olor a tocino puede sonar atractiva, pero según un estudio en Brown University, estos relojes son puras estafas de marketing. Como dijo un autor del estudio: «Hay una razón por la que nos despertamos y olemos el café, y no al revés». Para obtener más consejos y trucos relacionados con su ritmo circadiano, aquí están los 29 mejores trucos del reloj corporal para maximizar su día.
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