1 agosto, 2021

Aquí se explica cómo obtener los abdominales Tomb Raider de Alicia Vikander | Mejor vida

Según su entrenador, tienes que “dividir el núcleo”.

Si lees acerca de cómo James McAvoy pasó de ser pequeño y pastoso a totalmente jacked, sabes que el secreto de su éxito es la filosofía de su entrenador, Magnus Lygdback, quien dice que el núcleo de su El método implica “abrazar el 'espíritu de un atleta': abordar la aptitud para la vida con la misma intensidad y estructura específicas que lo haría un atleta, al tiempo que mantiene una vida equilibrada y saludable”.

Lo que básicamente significa #gohardorgohome.

Lygdback, quien también trabajó con Ben Affleck en Justice League y Alexander Skarsgard en Tarzán (entre otros) , es el responsable de poner a Alicia Vikander en forma para el papel icónico de Lara Croft en el reinicio de To mb Raider (en cines el 16 de marzo). Ahora, el entrenador de celebridades ha compartido los entrenamientos exactos que usó para ayudar a la belleza sueca de 29 años a lograr sus ahora famosos abdominales de tabla de lavar.

“Tengo una forma específica de trabajando el núcleo “, dijo Lygdback a PopSugar. “Divido el núcleo en tres días diferentes y me acerco al núcleo de manera diferente todos los días”.

Entonces, un día se enfocarían en los oblicuos con algo como el ejercicio de cortar madera. . Al día siguiente, le pedía que hiciera muchas planchas para trabajar en “abdominales dinámicos, estáticos o isométricos”. Luego lo redondearía todo al tercer día con ejercicios de fuerza abdominal como levantamiento de piernas colgando.

Por supuesto, todo esto se combinó con entrenamientos intensos y dolorosos que desafiaron a toda su vida. cuerpo. Comenzaron a entrenar 7 meses antes de que comenzara la filmación, haciendo una combinación de boxeo, MMA, levantamiento de pesas y escalada. Una vez que comenzaron a filmar el éxito de taquilla, Vikander se despertaba a las 4 am todas las mañanas para encajar en sesiones HIIT de 30 minutos por la mañana, junto con sesiones de gimnasio de 45 minutos por la tarde. En el medio, Vikander comería una dieta baja en grasas y carbohidratos que consistía en 5 comidas al día repletas de toneladas de proteínas y verduras de hoja verde. ¡No es de extrañar que haya ganado 12 libras de músculo puro!

Lamentablemente, por más difícil que sea ganar músculo, así de fácil es perder, por lo que la consistencia es clave.

“Se necesitan cuatro meses –No bromeo – nunca había levantado nada con los brazos. Pero luego toma alrededor de 3 semanas perderlo todo “.

Puedes verla hablando de su entrenamiento en el video a continuación, donde se sienta junto a Margot Robbie, una fan de Tomb Raider. quien, junto con Vikander, es uno de los principales candidatos para interpretar a una potencial mujer James Bond.

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Diana Bruk

Diana es una editora sénior que escribe sobre sexo y relaciones, tendencias modernas de citas y salud y bienestar. Leer más