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El yoga puede ser un ejercicio eficaz que incinera calorías mucho después de dejar el tapete … o puede ser un ejercicio con aroma a salvia. siesta. Dependiendo de a quién le pregunte, hay entre ocho y 28 estilos diferentes de yoga, y todos ofrecen distintos grados de quema de calorías. Si se pregunta cuántas calorías quema el yoga, la respuesta corta es 50 por hora, en el extremo inferior, y 1,500 en el extremo superior.
“Tradicionalmente, el yoga no se considera en la misma categoría que las actividades que queman calorías y que inducen el sudor, como correr o clases de campo de entrenamiento de alta intensidad ”, dice Alex Carneiro , entrenador personal y fundador de Modevo Fitness en Lakewood, Colorado. «Dicho esto, la cantidad de calorías que puedes quemar en una clase será diferente de una persona a otra y de una clase a otra».
En última instancia, no todos los tipos de yoga son iguales, y el El yoga que quema más calorías depende de un montón de factores: las posturas, la duración de la clase, tu tamaño y masa muscular, tu nivel de experiencia y tu temperatura corporal, entre otros. Aún así, el yoga se trata de establecer intenciones, y si su intención es quemar calorías, hay muchas formas de lograr exactamente eso. Aquí tienes todo lo que necesitas saber sobre el uso del yoga para acelerar tu quema de calorías.
¿Qué estilos de yoga queman más calorías? ?
Hatha y Vinyasa estilos de yoga queman la mayor cantidad de calorías, mientras que Restaurativo y Yin estilos queman mucho menos.
“El Hatha Yoga en promedio quemará alrededor de 200 calorías”, dice Carneiro. “Vinyasa Flow generalmente se asocia con la mayor cantidad de calorías quemado con un promedio de 550 calorías por hora «.
Vinyasa yoga ofrece la mayor promesa de quemar los nachos borrachos de ayer porque es la forma más aeróbica y combina una variedad de posturas atléticas típicamente denominado «flujo». Power yoga es un poco como Vinyasa yoga, pero es más atlético. Las dos formas son diferentes, por supuesto, pero son similares en que ambas están arraigadas más en fitness que en meditación. Ambas formas también son criticadas por esa misma razón (y por el hecho de que también son más propensas a lesionarse).
El hatha yoga puede quemar menos de la mitad de las calorías que contiene Vinyasa, pero también presenta una opción más suave y de menor riesgo, y eso es esencial a tener en cuenta. Después de todo, lesionarse es una forma segura de llevar sus niveles de quema de calorías por un precipicio.
¿Qué posturas de yoga queman más calorías?
Las posturas de yoga que requieren fuerza, equilibrio y estiramiento queman más calorías porque obligan al cuerpo a realizar múltiples tareas, dice Michelle Thielen , instructora de yoga y fundadora de YogaFaith. Por ejemplo, las posturas complejas (como bailarina, ángulo lateral extendido, guerrero II y bote) quemarán muchas más calorías que las reconstituyentes (como cadáver, bebé feliz, niño y héroe).
Independientemente de la pose, cuanto más tiempo la sostengas, más calorías quemarás, pero eso no significa sostener una posar durante un eón siempre es una buena idea. Mantener posturas para quemar calorías durante períodos de tiempo más largos requiere un nivel avanzado de habilidad y, nuevamente, presenta un mayor riesgo de lesiones. Este truco para bajar de peso debe ser utilizado con cuidado por yoguis experimentados.
“La precaución aquí, como con cualquier actividad física, es que no queremos comprometer la forma o función si hay fatiga. ”, Advierte Thielen. “No mantengas una postura si tu cuerpo está desalineado o si tienes dificultades para mantener el equilibrio”.
El calor ayuda— pero no tanto como piensas.
Más allá de Vinyasa y Hatha yoga, Bikram y otras versiones cálidas y calientes del yoga queman la mayor cantidad de calorías porque utilizan muchas posturas para quemar calorías en una habitación sofocante. Las clases de Bikram generalmente se llevan a cabo en salas de alrededor de 110 grados Fahrenheit, mientras que el Power o Vinyasa yoga caliente o calentado puede estar entre 90 y 110 grados. (Cualquier yoga a más de 115 grados es peligroso incluso para los yoguis expertos).
Algunas fuentes afirman que el yoga caliente puede derretir entre 1,000 y 1,500 calorías de los participantes sudorosos. Aunque tanto Thielen como Carneiro reconocen que es posible, una investigación de la Universidad Estatal de Colorado encontró que, cuando los hombres y las mujeres hacían 90 minutos de Bikram yoga a 105 grados, las mujeres quemaban 330 calorías y los hombres quemaban 460 calorías en promedio.
La ventaja del hot yoga puede estar un poco exagerada, pero tampoco es un mito total. La energía adicional que se usa para enfriar el cuerpo con sudor quema calorías adicionales, y las formas calientes de yoga maximizan aún más las ganancias al promover la fuerza, la resistencia y la resistencia. (Sí, es un ganar-ganar – ganar . ) Las salas calientes mejoran la salud cardiovascular y la capacidad pulmonar al ejercitar los sistemas respiratorio y circulatorio, dicen Thielen y Carneiro.
Por supuesto, Bikram y otros estilos de hot yoga conllevan el riesgo de … lo adiviné, lesión. La deshidratación es una preocupación obvia, pero las habitaciones calientes aumentan la flexibilidad. Y, si bien eso puede ser excelente para llevar ciertas poses al límite, los novatos son más propensos a exagerar y estirar demasiado.
“A menudo, te sientes como Gumby en un espacio y puede estirar demasiado un músculo o tendón que no se puede reparar a su estado original ”, señala Thielen. (Si una cosa es segura, es que Gumby sabía cómo contar calorías).
Hay otros factores en juego.
El estilo, las poses y la temperatura son importantes para maximizar la cantidad de calorías que puede quemar durante el yoga, pero hay otras variables a tener en cuenta. por. El tamaño, la masa muscular, la frecuencia cardíaca, el esfuerzo e incluso lo que comes antes de la clase pueden afectar la cantidad de calorías que quemas. Por ejemplo, las personas más grandes y sin experiencia tienen que ejercer más energía durante el yoga y, como resultado, quemarán más calorías.
“Tradicionalmente, si eres un novato en el yoga, tu cuerpo puede quemar más calorías, ya que no está acostumbrado a los movimientos y patrones de mantener las posturas ”, señala Carneiro. «A medida que avanza, su cuerpo conservará más energía y la cantidad de calorías que queme disminuirá».
Los yoguis expertos pueden verse geniales sosteniendo sus cabezas durante años, pero ' en realidad están quemando menos calorías porque sus cuerpos se han aclimatado. ¡Así que los principiantes tienen eso a su favor!
El yoga es para perder peso, no para quemar calorías.
Aunque hay muchas formas de quemar un millón de calorías durante una clase de yoga, los expertos en yoga coinciden en que ese no es el objetivo de ir a clase. Es importante tener en cuenta que, aunque el yoga no prioriza la quemadura, varios estudios revisados por pares sugieren que el yoga ayuda a las personas a perder peso. Ahora, esto no se debe a que el yoga queme calorías en sí, sino a que enseña la atención plena.
“Los beneficios del yoga van más allá de la esterilla y fluyen en sí, y eso significa que la pérdida de peso también se logra fuera de la alfombra ”, dice Caleb Backe , entrenador personal y experto en bienestar de Maple Holistics.
La atención plena proviene del lado meditativo del yoga y básicamente significa la capacidad de permanecer presente en el momento. La atención plena se ha relacionado con un mejor sueño, una mejor salud mental y hábitos alimenticios más saludables, todo lo cual conduce a una pérdida de peso que las personas pueden mantener sin tener que contar las calorías.
“Estas son cosas eso puede permitirle quemar calorías incluso después de haber terminado su entrenamiento de yoga ”, dice Backe. «Con esto en mente, quemar calorías es más un subproducto que un objetivo de hacer yoga».
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