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Si alguna vez te has preguntado cuáles son los alimentos que más engordan, seguro este artículo te será de utilidad. Es tan importante conocer que alimentos dejar de comer para bajar de peso, así como qué ejercicios hacer para complementar tu dieta.
Deliciosos platillos y postres… pizza crujiente y piezas de pollo… ¿Quién no ama estos deliciosos manjares? Pero todas estas delicias pueden tener una enorme cantidad de calorías y muchas veces son perjudiciales para la salud. Justamente estas comidas pueden ser el motivo de tu barriga y aumento de peso. Hoy en día mucha gente sufre de obesidad, y lo fundamental es saber que no comer para adelgazar. La principal razón del incremento en la obesidad es un estilo de vida poco saludable, mientras que un gran culpable son los alimentos ricos en calorías y las comidas rápidas, que siempre son un éxito entre los adolescentes.
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Hoy veremos cuales son los alimentos con carbohidratos que debes evitar. Pero antes de seguir adelante, me gustaría señalar algunos datos a tener en cuenta. De acuerdo con las estadísticas de la OMS:
- La obesidad en todo el mundo casi se ha duplicado desde 1980.
- En 2008, más de 1,4 millones de adultos de 20 años o más, tenían sobrepeso. De estos, más de 200 millones de hombres y cerca de 300 millones de mujeres eran obesos.
- 35% de los adultos de 20 o más años de edad tenían sobrepeso en el 2008.
- 65% de la población mundial vive en países donde el sobrepeso y la obesidad mata a más personas que la pobreza.
- Más de 40 millones de niños menores de cinco años tenían sobrepeso en 2011.
La obesidad se puede prevenir.
Sí, la obesidad se puede prevenir. Para eso, necesitamos tener una dieta equilibrada. Sería bueno saber que según los expertos, no hay alimentos “malos”, y unos pocos bocados de la comida que más engorda pueden caber en tu dieta. Pero, sin duda, hay alimentos que pueden ser perjudiciales para su cuerpo que otros, hoy veremos cuales son los alimentos que mas engordan (lista), y veremos cómo nos pueden conducir a la obesidad.
Así que ahora la pregunta es: ¿cuáles son los alimentos que más engordan? Tengamos también en cuenta que la mayoría de los adultos necesitan menos de 2000 calorías, 65 gramos de grasa total, y 2.300 miligramos de sodio por día – no más de 1.500 mg de sodio por día para las personas mayores de 51 y cualquier persona con hipertensión, diabetes o enfermedad renal crónica.
10. Pollo frito
Ese crujiente pollo frito está cargado de calorías mucho más allá de lo que uno pueda imaginar. Comer una o dos piezas no puede dañarte mucho, pero si comes más que eso, puedes estar poniendo en riesgo tu salud de manera devastadora, sobre todo la zona de la cintura y las arterias. Mientras que una pechuga de pollo frito crujiente contiene 360 calorías y 21 gramos de grasa, una pechuga de pollo a la parrilla tendría sólo 210 calorías y 8 gramos de grasa. Así que con el fin de elegir la mejor opción, puedes marinar el pollo en un aderezo ligero, utilizando una mezcla de especias secas, y llenarla con una salsa fresca. Sigamos viendo que no comer para adelgazar sanamente.
9. Aperitivos fritos
Aperitivos dulces y salados, incluyendo papas fritas, nachos, samosas, etc. que pueden ser desastrosas para las personas que tratan de perder peso. Aunque es posible que no te afecten si las consumes en pequeñas cantidades, es fácil cruzar los límites que te harán daño. Esto se puede deducir de la cantidad de calorías que estas comidas traen: cada onza de papas fritas o bolitas de queso tiene 160 calorías y 10 gramos de grasa, los nachos con queso contienen alrededor de 692 calorías, 38 gramos de grasa y 1.632 mg de sodio. Por lo tanto, es mucho mejor recurrir a las opciones de bocadillos saludables como frutas y ensaladas con aderezos mínimos.
8. Mayonesa y nata para ensalada
Si te sigues preguntando que alimentos dejar de comer para bajar de peso, seguramente has pensado que las ensaladas son ligeras y refrescantes, y una manera perfecta de conseguir proteína magra. Pero algunos ingredientes hacen a las ensaladas altas en calorías, como la mayonesa y otras cremas para ensalada, que pueden reducir las ventajas de comer ensaladas, y además causan estragos en tu dieta. Esto se debe a que los aderezos para ensaladas, como crutones, llevan 142 calorías y 6 gramos de grasa por onza, media taza de queso contiene 228 calorías y 18 gramos de grasa, y una bolsa de aderezo cremoso Cesar cuenta con alrededor de 260 calorías y 26 gramos de grasa. Así que la próxima vez que elijas estos aderezos para tu ensalada, piensa dos veces. En lugar de ellos, elige el pollo a la parrilla, las tiras de carne magra o los huevos, y las mejores verduras como tomates, judías, etc. Si aún prefieres la mayonesa, opta por una liviana o mejor, una mezcla de mayonesa y yogur fresco.
7. Alimentos de venta callejera
Los alimentos de venta callejera, incluyendo aquellos que están cerca del mar y en las ferias y carnavales son los favoritos de casi todos. Por muy buenos que estos puedan sentirse estar en tu paladar, pueden ser no menos que veneno para las personas que llevan una dieta y que quieren perder peso. Existen una gran variedad de ellos en las chabolas y al borde de la carretera y demás puestos, que contienen (cantidades variables de calorías y grasas) en cantidades muy grandes. Si quieres saber que alimentos dejar de comer para bajar de peso, lo mejor es evitarlos o comer en porciones muy pequeñas.
6. Golosinas congeladas y helados
¿Te encanta el smoothie que sirven en McDonalds? A mí también, pero una cucharada de ese helado delicioso puede tener hasta 380 calorías y 22 gramos de grasa. Por otro lado, un cono de chocolate y vainilla de Baskin Robbins puede contener cerca de 415 calorías y 23,5 gramos de grasa. Así que detén el consumo de tus golosinas y postres favoritos ya si quieres mantenerte en forma. En lugar de esto, puedes elegir otras opciones más saludables, como postres de frutas. Sigamos viendo que no comer para adelgazar.
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5. Bebidas azucaradas
Los batidos de helado de chocolate, el té de limón helado, las bebidas energéticas y otras bebidas con sabor a fruta -todas demasiado difíciles de resistir. De hecho, la gente suele elegirlas como primera opción con el fin de saciar su sed. Sin embargo, estas pueden contener hasta 150 calorías por botella, incluso más en el caso de los batidos cremosos (más de 500 calorías). Mejor optar por café helado con leche descremada (90 calorías) o algún jugo 100% de frutas, que siempre será nutritivo así como bueno para mantenerse en forma. Sin embargo, el agua es siempre la mejor opción para saciar la sed con 0 calorías!
4. Bebidas alcohólicas dulces
¿Te invitaron a una fiesta? Asegúrate de controlar tu ingesta allí y evitar las bebidas alcohólicas con sabor a fruta populares ya que pueden contribuir enormemente a tu consumo de calorías. Estas pueden contener tanto como 300 a 800 calorías y siempre es mejor evitarlas. Si es necesario, puedes tomar una muy pequeña cantidad, o en su lugar optar por jugos de frutas o bebidas gaseosas light.
3. Tartas de queso y papas a la francesa
Las tartas de queso y papas a la francesa son amados por todos. ¿A quién no le gusta el queso y los macarrones tanto como para chuparse los dedos? Pero estos alimentos que son como una especie de fritos se embalan con gran cantidad de calorías y grasas. Ellos pueden causar estragos en tu cintura y deben permanecer lejos de ti si quieres alejarte de los alimentos que mas engordan. Si aún así deseas comerlos, que sea sólo una pequeña cantidad, y muy de vez en cuando.
2. Embutidos, perros calientes y otras comidas rápidas
Las salchichas y los perros calientes son uno de los alimentos favoritos en estos días y son amados por adolescentes y niños. Sin embargo, los adolescentes y los niños son mucho más propensos a la obesidad, y comer comidas rápidas puede ser muy peligroso para ellos. Hoy estamos hablando de cuales son los alimentos con carbohidratos más peligrosos para la salud, así que es importante que no subestimes la cantidad de calorías en este tipo de embutidos. Un perrito caliente típico consta de alrededor de 280 calorías, mientras que una salchicha popular llamada ‘kielbasa’ puede tener hasta 330 calorías, 24 g de grasa y 1.590 mg de sodio (6 onzas de kielbasa). La hamburguesa promedio en un pan con queso, lechuga y tomate contiene alrededor de 735 calorías, 45 g de grasa y 1.000 mg de sodio.
1. Carnes con alto contenido graso y barbacoa
Para terminar veremos el más peligroso de que alimentos dejar de comer para bajar de peso. Sabemos que las carnes y preparados de barbacoa son demasiado difíciles de resistir. Pero con el fin de mantenernos en forma, es necesario evitarlas. La carne roja es bastante rica en calorías, y las costillas de ternera y cerdo son consideradas como la parte más grasosa de la carne. Unas 20 onzas de chuletón pueden tener hasta 1.540 calorías y 124 gramos de grasa. Además, trata de mantenerte alejado de las costillas y otros cortes de carne con vetas de grasa visible o grasa alrededor de los bordes. Mejor elige los cortes magros como el lomo de cerdo o pechuga de pollo sin piel, siempre que sea posible. También puedes consumir pescado a la parrilla y pollo en lugar de otras carnes y barbacoas cargadas de calorías.
