25 octubre, 2021

9 ejemplos de objetivos SMART para bajar de peso en 2021

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Se acerca un nuevo año y creo que es seguro decir que la mayoría de las personas están ingresando este nuevo comienzo con un anhelo de tener un sentido de control sobre sus circunstancias. Debido al abrumador tema global de COVID-19 de 2020, las personas quieren recuperar la autoridad sobre sus vidas, y especialmente sobre su salud.

Sin embargo, con COVID arrastrándose, tomará un poco más de tiempo hasta que volvemos a la normalidad. Y nuestra nueva “normalidad” indudablemente se verá diferente de lo que una vez conocimos. Si bien la salud pública está completamente fuera del control de cualquier individuo, usted tiene un control casi total sobre su propia salud física . Y cuando se piensa en la salud física, el peso corporal suele estar en la mente de las personas.

Saber que tienes el control de tu peso corporal es algo que te da poder, pero puede resultar muy frustrante si te pones metas de pérdida de peso año tras año que nunca se cumplen. La clave del éxito con sus objetivos de pérdida de peso es convertirlos en objetivos INTELIGENTES, por lo que los pasos que debe seguir (literal y figurativamente) están claramente establecidos para usted de una manera a prueba de fallas.

En este artículo, veremos el valor de los objetivos SMART y por qué debe saber cómo utilizar esta herramienta de establecimiento de objetivos para sentar las bases para el éxito de su pérdida de peso. Luego repasaremos 9 declaraciones de objetivos INTELIGENTES que, si se siguen de cerca, le garantizarán ver los resultados que está visualizando.

Pero comencemos por ver qué es un objetivo INTELIGENTE y por qué es tan eficaz.

¿Qué es un objetivo SMART?

Introducido por primera vez en 1981 por George T. Doran, el concepto de metas INTELIGENTES nació inicialmente en un esfuerzo por ayudar a los gerentes a crear objetivos para mantenerse al día con las tendencias cambiantes de la economía y mantener el personal más eficaz posible. Hoy en día, las metas SMART continúan ayudándonos a alcanzar nuestros objetivos asignando un plan de acción a sus visiones para que se conviertan en realidad.

Puede utilizar esta herramienta de establecimiento de objetivos para, en última instancia, brindarle una guía que le permitirá saber en cualquier momento del camino cuánto ha progresado para alcanzar su objetivo y cuánto trabajo que le queda por realizar.

El acrónimo SMART se puede traducir de varias formas, pero aquí nos referimos a las metas SMART como Específicas, Medibles, Alcanzables, Relevantes, y De duración determinada . Veamos qué significa cada uno de estos componentes.

  • Específico: Su declaración de objetivos debe dejar en claro exactamente cómo debe enfocar sus esfuerzos. Para ser específico, un objetivo debe responder a las preguntas: quién, qué, cuándo, dónde, y por qué .
  • Mensurable : desea que sus objetivos sean mensurables para poder realizar un seguimiento de su progreso. Esta parte de la declaración de su objetivo responderá a las preguntas cuánto o cuántos .
  • Realizable: Tu objetivo debería desafiarte, pero alcanzarlo no debería ser imposible. Debe ser realista al establecer sus objetivos; de lo contrario, se estará preparando para el fracaso (y la frustración).
  • Pertinente: ¿Te importa tu objetivo? ¿Lograrlo te acercará a tu visión final? Tienes que asegurarte de que tu objetivo encaje con el panorama más amplio de tu vida.
  • De duración determinada : Las fechas límite que establezca para sus objetivos SMART evitarán que las tareas menos importantes se interpongan en su camino y retrasen el progreso. Podrá mantener sus prioridades claras cuando tenga la sensación de urgencia que acompaña a una fecha límite.

Tomemos un vistazo rápido a los objetivos INTELIGENTES para la pérdida de peso no me gustaría ayudar a aclarar su comprensión de ellos:

Un objetivo INTELIGENTE bien pensado servirá como una hoja de ruta que lo guiará a través del proceso de alcanzar su hito final y lo mantendrá motivado en el camino. Entonces, si lo ha intentado y fracasó en el pasado, no se culpe a sí mismo, culpe a sus planes anteriores. Echemos un vistazo a algunos ejemplos de planes que lo llevarán por el camino correcto.

9 Ejemplos de metas SMART para la pérdida de peso en 2021

Si recién está comenzando:

1. “Caminaré con un compañero de trabajo durante 15 minutos durante el almuerzo tres días a la semana durante las próximas cuatro semanas para interrumpir mi día sedentario y aumentar mi nivel de actividad”.

S : Esta declaración identifica el acción que la persona va a tomar y aborda su propósito.

M : Cada caminata del mediodía actúa como una unidad de medida de cada tres para la semana y cada caminata debe ser de 15 minutos.

A : El que establece la meta tiene todas las herramientas que necesita para lograr esta meta.

R : Este objetivo es relevante para el objetivo final de perder peso.

T : Debido a que este es un hábito saludable para personas de cualquier peso, este fijador de objetivos lo ha convertido en un meta.

2 . “Comeré el arcoíris cinco días a la semana durante las próximas seis semanas para asegurarme de que mi cuerpo obtenga las vitaminas y minerales que necesita para funcionar de la mejor manera”.

S : Esta declaración indica cómo comerá esta persona para asegurarse de que su cuerpo esté sano y con energía.

M : Cada plan de comidas para cinco de los siete días deberá incluir los seis colores del arco iris en menos una vez.

A : Con una planificación adecuada, este es un objetivo alcanzable.

R : La dieta es un componente fundamental para el éxito de la pérdida de peso, por lo que este es un objetivo relevante.

T : La fecha límite para esta pieza es de seis semanas, pero probablemente se extenderá para mantener el peso. pérdida.

3. “Llevaré mi almuerzo al trabajo al menos tres días a la semana para limitar mi consumo de comida de restaurante durante los próximos dos meses”.

Traiga su almuerzo al trabajo en lugar de comer en restaurantes.

S: Esta declaración declara que esta persona evitará comer en restaurantes para el almuerzo al menos tres días a la semana.

M : Cada almuerzo para llevar que esta persona coma cada semana contará como uno de cada tres durante los próximos dos meses.

A : Este es un objetivo alcanzable para cualquier persona; además, ayudará a ahorrar dinero.

R : los investigadores informan que hacer su propio almuerzo en casa reduce la ingesta calórica entre un 20% y un 35%, lo que hace que este sea un objetivo relevante.

T : La fecha límite para este objetivo es de dos meses.

Si ya ha hecho algún progreso:

4 . “Agregaré una rutina de ejercicios matutinos a mi programa cinco días a la semana durante las próximas cuatro semanas para ayudar a aumentar mi metabolismo”.

S : Esta persona está agregando una actividad física a su día para ayudar a quemar más calorías.

M : Estos entrenamientos matutinos se completarán cinco de los siete días de la semana.

A : Este es un objetivo alcanzable.

R : El nivel de actividad de uno es relevante para el éxito de su pérdida de peso.

T : La fecha límite para esto es en cuatro semanas.

5. “Me acostaré a las 9:30 y me despertaré a las 5:30 todos los días a menos que y hasta que mi horario diario cambie drásticamente. Este horario de sueño constante me ayudará a mantener mi energía durante el día y hacer tiempo para mis entrenamientos matutinos “.

Mantener un horario de sueño estable para que pueda estar en su mejor momento.

S : Esta persona está creando una hora específica para acostarse y despertarse para asegurarse de que tenga la energía para completar su rutina física durante el día.

M : Esta rutina de sueño ocurrirá todas las noches para dormir 8 horas.

A : Con las herramientas adecuadas en su lugar, este es un objetivo alcanzable.

R: Uno de los elementos más importantes para perder peso es dormir lo suficiente, lo que hace que este objetivo sea relevante .

T : Esta hora de dormir se mantendrá indefinidamente para una salud óptima continua.

6. “Llevaré mi almuerzo al trabajo al menos cuatro días a la semana y limitaré mis cenas con la familia a dos veces al mes hasta que se complete mi meta de pérdida de peso”.

S : Esta meta se basa en la meta n. ° 3 al aumentar la frecuencia de las cenas que se hacen en casa y de los almuerzos.

M : Este objetivo se medirá por el número de comidas (almuerzo y cena) que estará preparado en casa.

A : Este es un objetivo alcanzable.

R : La pérdida de peso es 80% de nutrición y 20% de actividad, lo que hace que este objetivo sea relevante.

T : Este objetivo será continuo para mantener la pérdida de peso.

Si se está acercando a su meta:

7. “En un mes a partir de hoy, habré perdido 6 libras para alcanzar mi peso final objetivo de 150 libras”.

S: Una pérdida de peso de 6 libras es específica.

M: Se puede medir el peso inicial frente al peso del último día del mes.

A : Es realista esperar perder 1.5-2 libras por semana con una dieta adecuada y ejercicio.

R : La pérdida de peso es el objetivo final.

T: La fecha límite es en un mes.

8. “Reemplazaré los refrescos en 9 de cada 10 ocasiones por agua con gas para aumentar mi hidratación y disminuir mi ingesta calórica.

S : Esta persona elegirá agua con gas en lugar de refrescos el 90% del tiempo.

M : Esto se puede medir por la cantidad de refrescos frente a agua con gas que bebe esta persona.

A : Con compromiso, este es un objetivo alcanzable.

R : Beber más agua durante el día ayuda a perder peso esfuerzos.

T: Este es un objetivo continuo para mantener la pérdida de peso.

9. “Agregaré una sesión de meditación de 10 minutos a mi rutina nocturna durante las noches de la semana para ayudar a reducir mi estrés y concentrarme en alcanzar mi meta de pérdida de peso. Esto me ayudará a mantenerme motivado hasta llegar a la meta ”.

S : Esta persona agregará un ritual de meditación a su rutina de la noche de la semana.

M : Esto se puede medir cronometrando cada sesión de 10 minutos y completando una sesión 5 noches por semana.

A : Con las herramientas adecuadas en su lugar, como estas aplicaciones de meditación, este es un objetivo alcanzable.

R : Las investigaciones muestran que el estrés conduce al aumento de peso, por lo que este es un objetivo relevante. Además, visualizarte alcanzando tu objetivo es una herramienta eficaz para mantenerte motivado hasta el final.

T: La fecha límite para esto es siempre que se haya cumplido la meta.

Reflexiones finales sobre ejemplos de metas SMART para la pérdida de peso

La pérdida de peso puede ser un tema abrumador. Dependiendo de cuánto peso tenga que perder, la idea de comprometerse con el proceso puede parecer abrumadora o incluso imposible. Pero al dividir su gran objetivo en pequeñas partes, que luego se desglosan en objetivos INTELIGENTES, se preparará para el éxito.

Adapte estos ejemplos a su propia situación de pérdida de peso ajustando los números según sea necesario. Cuando comiences a ver el progreso y alcances tus pequeños hitos, ganarás motivación y podrás ver que tu objetivo más grande es alcanzable. Divídalo en tantos pasos pequeños como sea posible; lo importante es que siga avanzando.

Connie Stemmle es un editor profesional, escritor independiente y escritor fantasma. Tiene una licenciatura en marketing y una maestría en trabajo social. Cuando no está escribiendo, Connie está pasando tiempo con su hija de 4 años, corriendo o haciendo esfuerzos en su comunidad para promover la justicia social.