23 junio, 2024

8 formas de deshacerte de esa temida papada – Blog

Puedes esconder los michelines, pero ¿qué haces cuando aparece uno en tu cara? La temida papada es odiada universalmente y, a menudo, actúa como la última llamada de atención para aquellos que han estado postergando poner en orden su rutina de ejercicios.

Pero mientras que el gimnasio, el yoga y la dieta pueden ayudar a perder kilos y centímetros en otros lugares, la papada resulta sorprendentemente obstinada.

Te damos ocho ejercicios que puedes hacer para acabar con esa acumulación de grasa obstinada. La mayoría de estos se pueden hacer de pie o sentados. Apunta a 10-15 repeticiones al día.

La prensa de la lengua

Mantenga la espalda recta, los hombros hacia abajo y mire hacia el techo. Presiona con fuerza la lengua contra el techo de la boca. Simultáneamente, baje la barbilla hacia el pecho lo más que pueda sin redondear la parte superior de la espalda. Relaja la lengua y endereza el cuello para volver a la posición inicial.

El levantamiento de mentón

Párese derecho, levante la cara y levante la barbilla hacia el techo. Frunce los labios hacia arriba, como si estuvieras besando el techo con aire, durante unos 15 segundos y mantén la posición. Haz esto 10 veces.

El rollo de cuello

Este es un ejercicio que puedes hacer incluso en el trabajo. Párese derecho o siéntese erguido y gire la cabeza hacia un lado para que su barbilla parezca paralela a su hombro. Lentamente gire la cabeza hacia abajo y hacia el otro lado. Este ejercicio también tonifica el cuello y elimina las tortícolis en el cuello y los hombros.

La liberación de la mandíbula

Mantenga la columna erguida, ya sea de pie o sentado. Inhala profundamente y exhala lentamente por la nariz mientras mueves las mandíbulas para imitar la acción de masticar.

la o

Mantenga la espalda recta y los hombros hacia abajo. Incline la cabeza hacia atrás y mire al techo. Cierra los labios para que estén juntos pero relajados. Manteniéndolos cerrados, abra la boca para formar una «O».

El puchero y la inclinación

Forma el mejor puchero que puedas y mantén esta cara. Con el labio aún hacia afuera, contraiga los músculos de la parte delantera del cuello y baje la barbilla hacia el pecho tanto como sea posible sin redondear la parte superior de la espalda. Pausa y espera. Relaja tus labios y endereza tu cuello.

La rotación de la barbilla

Mantén la columna erguida. Dirija con la barbilla y gire suavemente la cabeza para que se mueva en un círculo completo: hombro con pecho, hombro con espalda. Si parece incómodo, cíñete a los semicírculos que se mueven de hombro a hombro. Los hombros deben estar hacia abajo y hacia atrás durante todo el movimiento.

El levantamiento de cabeza

Acuéstese boca arriba en la cama, con la cabeza colgando por un lado. Levanta suavemente y enrosca la cabeza hacia el pecho tanto como puedas. Asegúrese de que los hombros descansen planos sobre la cama. Mantenga la posición durante 10 segundos y relaje lentamente el cuello.

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