por Una buena postura no solo mejora la circulación, la digestión y la respiración, sino que también ayuda a mantener los músculos y las articulaciones en óptimas condiciones. Pero no es fácil mantener la alineación del cuerpo. Los teléfonos inteligentes, la televisión, los trabajos de escritorio y los largos viajes al trabajo a menudo nos hacen resbalar y encorvarnos. Con el tiempo, la mala postura puede provocar rigidez, dolor y provocar daños en los tejidos y degeneración prematura de las articulaciones. ¿Te preguntas cómo puedes corregir la postura? Tenemos la respuesta.
La postura correcta
¿Hay alguna postura a la que todos deberíamos aspirar? Si le preocupa tener un problema de alineación, use ropa ajustada y realice una evaluación de pie. Tus articulaciones deben apilarse bien con las orejas sobre los hombros, las costillas sobre las caderas y las caderas sobre los talones. La pelvis y la columna deben estar en una posición neutral.
El yoga y tu postura
Pero, ¿cómo se puede conseguir la mejor postura? El yoga puede ayudar ya que los estiramientos ayudan a alinear la columna vertebral y las vértebras. Ayuda a juntar los omóplatos y acercarlos a la columna vertebral. El cuerpo se relaja cuando adoptamos una posición relajada y esto repercute en la mente. En una posición de pie/sentado, la perfecta alineación de la columna vertebral y los hombros en relación con la articulación de la cadera ejerce la menor tensión sobre nuestras articulaciones. Cuando el peso del cuerpo se distribuye por igual en las piernas, las articulaciones inferiores también se liberan de la tensión.
Prueba estas 7 posturas de yoga para mejorar tu postura de forma natural:
#1 Tadasana
También conocido como La postura de la montaña
En un mundo ideal, así es como estaríamos todos los días. Esta simple pose involucra todo el cuerpo.
Coloque los pies separados a la altura de las caderas y paralelos entre sí. Los dedos de los pies deben estar separados y apuntando hacia adelante. Involucra a tus pantorrillas, cuádriceps y núcleo, y mete ligeramente el coxis. Mantenga los hombros anchos y relajados. Alinee su cabeza para que la barbilla quede paralela al piso y la coronilla esté directamente sobre el centro de su pelvis.
#2 Veerbhadrasan II
También conocido como Postura del guerrero II
Llamada así por una encarnación feroz de Shiva, esta pose ayuda a aumentar la resistencia. Fortalece las piernas, abre las caderas y el pecho.
Comience en la posición de perro boca abajo.Redondea la rodilla derecha hacia la nariz y coloca el pie derecho entre las manos.Mueve el talón izquierdo hacia abajo, con el pie ligeramente inclinado hacia afuera.Molino de viento los brazos abiertos. El brazo izquierdo se extiende hacia la parte posterior de la colchoneta; la derecha llega al frente de la colchoneta, con las palmas hacia abajo. Mantenga la rodilla derecha en un ángulo de 90 grados, en línea con su tobillo derecho.Deja caer los hombros lejos de las orejas, mete el coxis y teje las costillas delanteras. Repita en el otro lado.
#3 Vrikshasan
También conocido como postura del árbol
Esta pose elegante replica la postura sólida de un árbol y te hace pararte alto y derecho.
Párate derecho y cambia tu equilibrio sobre tu pie derecho. Coloque la planta de su pie izquierdo sobre la pantorrilla o la parte interna del muslo. Equilíbrate con cuidado y levanta las manos hacia el pecho. Mantenga los hombros relajados y la cabeza en la misma posición que en Tadasan. Mantén tus ojos fijos en un punto frente a ti para un mejor equilibrio. Mantenga durante 1 minuto; Repita en el otro lado.
#4 Uttanasana
También conocido como Inclinación hacia adelante de pie
Esta postura de yoga básica ayuda a rejuvenecer y energizar el cuerpo. Con el tiempo, ayuda a mejorar su postura.
Párate derecho sobre tu colchoneta. Descansa tus manos en tus caderas e inhala.Exhale, suavice las rodillas e inclínese hacia adelante, doblándose desde las caderas. Para contrarrestar el peso de su cuerpo, mueva las caderas y el coxis ligeramente hacia atrás mientras el resto del cuerpo se mueve hacia adelante.Mantenga las rodillas suaves. Las nalgas deben apuntar hacia arriba y las caderas deben avanzar hacia la parte superior de los muslos.Deje que las manos descansen en el suelo, junto a los pies. Tus pies deben estar paralelos entre sí. Siente el pliegue y el estiramiento del hueso de la cadera, no debe haber redondeo en la parte inferior de la espalda. Extienda las rodillas para que sienta un estiramiento en los isquiotibiales. Gira los muslos hacia adentro y enraízate en los talones.
#5 Sukhasan
También conocido como La postura cómoda
La pose más fácil para meditar, esta también es la más simple.
Siéntate con las piernas estiradas al frente y la espalda erguida. Coloque las palmas de las manos en el suelo detrás de las caderas, con los dedos apuntando hacia atrás. Flexiona las piernas de modo que el pie derecho quede justo debajo del muslo izquierdo y el pie izquierdo debajo del muslo derecho.Siéntate cómodamente, con la columna vertebral vertical al suelo, y apoya las manos sobre las rodillas. Mantenga la columna vertebral, la cabeza y el cuello erguidos. Cierra los ojos y relaja todo el cuerpo.Permanezca en esta postura manteniendo su respiración lenta y uniforme.
#6 Virasa
También conocido como La pose del héroe
Además de mejorar su postura al sentarse, esto también aumenta la flexibilidad de sus piernas.
Arrodíllate en el suelo con las rodillas colocadas directamente debajo de las caderas. Las manos deben descansar sobre las rodillas.Acerque las rodillas para que se ensanche el espacio entre los pies. Debe ser más ancho que el ancho de tus caderas.Presiona firmemente la parte superior de tus pies en el suelo.Baje suavemente las caderas, de modo que quede sentado sobre la colchoneta. Haga rodar las pantorrillas con las caderas entre los talones.Apunte los dedos de los pies hacia afuera y hacia atrás, y mantenga la parte interna de los tobillos hacia adentro. Contraiga el ombligo y extienda el coxis desde la coronilla hasta el suelo.
#7 Bhujangasan
También conocido como Postura de la cobra
Esta postura estira suavemente la columna y abre el pecho, invirtiendo los hombros redondeados y la parte superior de la espalda.
Acuéstese boca abajo, comprometiendo los músculos de la espalda para levantar la cabeza y la parte superior del torso. Alinee los codos debajo de los hombros para apoyarse. Abre el pecho y relaja los hombros lejos de las orejas. Mire al frente y sostenga.
Fortalecimiento regular de los músculos de la espalda y el abdomen cun mejorar la postura y revertir los efectos adversos de la mala postura. Los ejercicios suaves pueden además ayudar a mejorar la circulación sanguínea y conducir al perfecto funcionamiento de nuestras extremidades.
Nuestros expertos en yoga pueden ayudarlo a superar los efectos adversos de una mala postura y mejorar sus posturas de pie y sentado.