por Si tiene sobrepeso, perder peso puede ser importante porque un peso corporal saludable es esencial para mantener una buena salud. Sin embargo, perder peso no se trata solo de ser delgado. Se trata principalmente de estar en forma y llevar un estilo de vida saludable.
Tener sobrepeso u obesidad puede causar muchos problemas de salud. Del mismo modo, perder peso rápidamente le costará su salud mental y física. Por ejemplo, la obesidad puede conducir a enfermedades como la hipertensión y la diabetes. Por lo tanto, la pérdida de peso puede ser crucial para las personas obesas.
La gente prueba varios métodos para perder peso drásticamente. Sin embargo, perder peso lentamente y durante un período es mucho más saludable. Viene con menos riesgos para la salud que la pérdida de peso drástica. La pérdida de peso severa puede conducir a algunas complicaciones de salud. Además, puede ser difícil de mantener.
Perder o ganar algunos kilos a lo largo del año es normal. Sin embargo, solo puede lograr una pérdida de peso saludable a través de la dieta y el ejercicio. Por lo tanto, si comienza a perder peso drásticamente sin siquiera intentarlo, debe consultar a un médico de inmediato.
¿Qué es la pérdida de peso drástica y rápida?
Perder más de la mitad a un kilogramo por semana es una pérdida de peso rápida y drástica. Es muy atractivo. Pero, desafortunadamente, puede ponerlo en riesgo de desarrollar muchos problemas de salud. Por ejemplo, puede experimentar pérdida de masa muscular, cálculos biliares, deficiencias nutricionales, metabolismo débil, etc.
Las personas siguen dietas especiales llamadas “dietas de choque” para perder peso rápidamente. Se trata de comer menos de 800 calorías por día. Puede ser bastante peligroso. Un adulto saludable necesita al menos 1200-1300 calorías por día. Nuestros cuerpos requieren la energía adecuada para realizar las actividades diarias sin sentirse fatigados. También lo necesitamos para mantener un metabolismo estable. Tener solo 800 calorías no proporciona al cuerpo la energía necesaria.
La gente piensa que seguir una dieta deficiente en calorías es más manejable que hacer ejercicio y ayuda a reducir el peso mucho más rápido. Puede ayudarte a quemar grasa rápidamente. Sin embargo, el cuerpo comienza a perder agua y masa muscular en ese caso, lo que genera muchas complicaciones, como la deshidratación.
Además, puede mostrar una reducción general de peso. Esto se debe a que el cuerpo comienza a usar glucógeno para satisfacer las necesidades energéticas diarias. El glucógeno es la reserva energética de nuestro organismo. Cuando estas reservas se agotan, el cuerpo agota los músculos.
Como resultado, hay más pérdida de músculo que de grasa. También es un desafío mantener la pérdida de peso rápida y volver rápidamente al antiguo estilo de vida y hábitos alimenticios. También puede conducir al desarrollo de trastornos alimentarios.
¿Se puede mantener la pérdida de peso rápida?
Puede perder peso por varios métodos. Pero el verdadero desafío es mantener el peso perdido y no recuperarlo. Según la investigación, las personas que siguen dietas estrictas pueden recuperar la mitad del peso que han perdido en un año. También tienen mayores posibilidades de recuperar todo el peso que han perdido después de 3 a 5 años.
7 riesgos de la pérdida de peso rápida
1. Pérdida muscular
Perder peso y perder grasa son dos cosas muy diferentes. Perder peso no siempre es lo mismo que perder grasa. Aunque seguir una dieta muy baja en calorías (VLCD) lo ayuda a perder peso rápidamente, puede ser el resultado de la pérdida de agua y músculo.
Según la investigación, seguir una dieta muy baja en calorías puede reducir la masa corporal. Además, seguir un VLCD conlleva algunos riesgos como la pérdida de masa muscular.
2. Cambios metabólicos
Su actividad metabólica juega un papel esencial en la pérdida de peso. Su metabolismo determina cuántas calorías quema cada día. Además, el metabolismo ayuda a convertir los alimentos que consume en energía. Por lo tanto, tener un metabolismo rápido ayuda a quemar más calorías, lo que resulta en una rápida pérdida de peso.
Según un estudio, perder peso comiendo menos calorías puede hacer que quemes un 23 % menos de calorías por día. Eso es porque su cuerpo experimenta una caída en la tasa metabólica. Puede resultar de un cambio en el equilibrio hormonal. Además, una tasa metabólica reducida resultará en una recuperación de peso.
3. Deficiencias de nutrientes
Por lo general, las personas que intentan perder peso de manera drástica tienden a saltarse las comidas, lo que provoca deficiencias de nutrientes. Durante una dieta baja en calorías, consumir nutrientes esenciales como folato, vitamina B12 y hierro puede ser muy difícil.
Una deficiencia de nutrientes esenciales provoca fatiga, pérdida de cabello, anemia, huesos debilitados y función inmunológica deficiente. Por lo tanto, debe agregar más alimentos crudos sin procesar para llenar estas deficiencias. También tendrá que agregar suplementos a su dieta en condiciones severas. Sin embargo, no comience a tomar suplementos sin el consejo de un dietista.
4. Formación de cálculos biliares
Los cálculos biliares son formaciones similares a piedras que se desarrollan debido al colesterol no disuelto en la vesícula biliar. Pueden causar dolor severo y calambres en el abdomen.
Según la investigación, perder peso de manera drástica y rápida puede ser una de las principales causas de la formación de cálculos biliares. La vesícula biliar ayuda en la digestión de los alimentos grasos. Cuando no está comiendo lo suficiente, estos jugos digestivos forman cálculos biliares.
5. Deshidratación
La pérdida de peso rápida suele ser el resultado de la reducción del peso del agua o de la pérdida de agua. Según la investigación, seguir dietas que ayuden a reducir el peso rápidamente puede conducir a una deshidratación severa. Causará síntomas como:
MalestarFatigaDolores de cabezaEstreñimiento
También puede conducir a condiciones graves como cálculos renales o deterioro de la función renal.
6. Desequilibrio electrolítico
El cuerpo humano se adapta continuamente a cambios menores para funcionar sin problemas. Pero cualquier cambio extremo podría interrumpir la reacción del cuerpo al estrés biológico, principalmente el equilibrio de electrolitos.
Los electrolitos juegan un papel importante en el funcionamiento de las funciones corporales. Ayudan a que los músculos se contraigan y se relajen y también regulan los latidos del corazón. Los cambios repentinos en la dieta pueden afectar la ingesta de minerales, alterando los electrolitos. Puede provocar irregularidades cardiovasculares y poner en riesgo otros órganos. Sin embargo, el corazón está en riesgo significativo. Por lo tanto, un desequilibrio de electrolitos debido a una pérdida de peso drástica aumenta el riesgo de infarto.
7. Fatiga
Seguir una dieta estricta puede ayudarlo a perder peso con bastante rapidez. Pero el déficit calórico extremo dificulta que el cuerpo funcione normalmente. Puede causar fatiga severa. Como resultado, puede aumentar el riesgo de desmayo bajo un estrés mínimo. Otros síntomas incluyen:
IrritabilidadSentir fríoCalambres muscularesMareosEstreñimiento
También podría obligarte a volver a la dieta original. Como resultado, le resultará difícil mantener el peso perdido.
Causas de la pérdida de peso rápida
Algunas personas pierden peso intencionalmente para mejorar su salud. Sin embargo, puede haber muchas razones para una pérdida de peso drástica. Algunos de estos factores te harán perder peso sin proponértelo. Algunas causas son:
Trastornos de la alimentación
Tener un trastorno alimentario puede conducir a una pérdida de peso drástica. La anorexia y la bulimia son dos de estos trastornos alimentarios. Las personas con estos trastornos se obsesionan con la idea de tener una figura de modelo.
Por lo tanto, toman medidas extremas para perder peso. Sin embargo, puede provocar complicaciones como vómitos o evacuaciones después de una comida. Conduce a una pérdida de peso drástica, pero no es saludable.
Condiciones de enfermedad
Las condiciones de salud subyacentes también son una causa de pérdida de peso drástica. Por ejemplo, la tuberculosis, la infección por VIH y las enfermedades renales provocan una pérdida de peso repentina. Por lo tanto, es esencial hacerse chequeos regulares. También es vital seguir una dieta saludable. Consulte a un médico y siga el tratamiento prescrito si tiene tales condiciones.
Enfermedades metabólicas
Tener un metabolismo alterado también resulta en una pérdida de peso drástica. Las personas con hipertiroidismo suelen experimentar esto. Es esencial consultar a un médico en caso de tales problemas. Además, siga las dosis prescritas de medicamentos. Los cambios en las cantidades también pueden causar pérdida de peso.
medicamentos
Ciertos medicamentos para la tiroides, la quimioterapia, las anfetaminas pueden resultar en la pérdida de peso. Esto se debe a que suprimen el apetito o interfieren con las funciones corporales. Como resultado, te hacen perder peso rápidamente.
Abuso de sustancias
El uso de narcóticos conduce a la pérdida de apetito y deshidratación, lo que resulta en la pérdida de peso. Además, consumir drogas indica tener un estilo de vida poco saludable. Un estilo de vida poco saludable puede hacer que pierda peso y tenga una mala salud en general.
Pérdida de peso saludable
Perder peso a un ritmo lento es beneficioso a largo plazo. Para lograr una pérdida de peso rápida, las personas siguen dietas muy bajas en calorías. Pero según un estudio, las dietas muy bajas en calorías pueden no ser sostenibles. Sin embargo, puede lograr una pérdida de peso saludable reduciendo el consumo de calorías gradualmente. Pero, por supuesto, debe hacerlo con la guía de un dietista para evitar cualquier daño a su salud.
Los estudios sugieren que desarrollar hábitos alimenticios saludables puede ayudarlo a lograr una pérdida de peso gradual. También ayuda a mantener un peso saludable durante mucho tiempo. Incluir más frutas y verduras, reducir el consumo de bebidas carbonatadas, las bebidas alcohólicas pueden ser algunos de los hábitos saludables que puedes adoptar.
Consejos para una pérdida de peso saludable
Perder peso a un ritmo lento y constante es la alternativa más saludable. Tiene una mayor tasa de éxito en el control del peso. Aquí hay algunos consejos que puede seguir para lograr la pérdida de peso a un ritmo saludable.
Incluir más proteínas
Tener una dieta rica en proteínas puede ayudar a estimular su metabolismo, lo que puede ayudarlo a perder peso. Además, te ayuda a mantenerte lleno por más tiempo sin perder masa muscular.
Según la investigación, tener una dieta rica en proteínas puede tener efectos tremendos a largo plazo durante la pérdida de peso. Además, también puede ayudar a mantener la masa libre de grasa.
Incluya más fibra
Agregar fibra soluble a su dieta puede ayudar con la pérdida de peso. Te ayuda a evitar los antojos de comida y a reducir el exceso de colesterol. La fibra también ayuda a mejorar la digestión y mejora el movimiento intestinal.
Reducir los carbohidratos refinados
Los productos de azúcar y almidón son solo una forma de carbohidrato. Una dieta baja en carbohidratos es beneficiosa para una pérdida de peso saludable. Sin embargo, es vital no restringirlos por completo. Debe incluir el tipo correcto de carbohidratos en su dieta.
Por ejemplo, los carbohidratos complejos ayudan a perder peso porque tardan más en digerirse. Puede obtenerlos a través de la avena, el trigo y otros cereales integrales. Por otro lado, los carbohidratos refinados conducen a un aumento de peso poco saludable.
Comer despacio
Masticar la comida correctamente ayuda a descomponer la comida mucho mejor. Por otro lado, los atracones y las comidas demasiado rápidas pueden hacer que consumas demasiada comida. En su lugar, coma despacio y utilice platos más pequeños. Le ayudará a controlar el tamaño de sus porciones.
Té verde
Beber té verde o té oolong puede ayudar a tu cuerpo a mejorar su metabolismo. Es importante recordar que esto no derrite la grasa. Sin embargo, ayuda al cuerpo a quemar más calorías. Lo hace mejorando el metabolismo. Además, tiene propiedades antioxidantes, que son beneficiosas para la salud en general.
Dormir lo suficiente
Tener un ciclo de sueño alterado puede aumentar la grelina, una hormona del hambre. Además, también reduce los niveles de leptina, la hormona de la saciedad. Por lo tanto, dormir mal puede provocar un aumento del hambre, lo que dificulta la pérdida de peso.
Ejercicio con Pesas
El entrenamiento de resistencia incluye levantamiento de pesas. Levantar pesas no tiene que ser solo para aumentar el volumen. También es beneficioso para quemar calorías. Además, ayuda a prevenir la pérdida de masa muscular. Incluya algunos ejercicios con pesas en su rutina diaria. Tome la ayuda de un entrenador profesional para una mejor orientación.
Incluir entrenamientos HIIT
HIIT es un entrenamiento de intervalos de alta intensidad que implica un circuito de ejercicios corto pero intenso. Ayuda a promover la actividad anaeróbica en el cuerpo, lo que lleva a la quema de calorías.
HIIT generalmente implica hacer un superconjunto de 3-4 ejercicios de alto movimiento durante 30-40 segundos sin descanso. Sin embargo, los principiantes pueden tomar descansos inicialmente.
Resumen
La pérdida de peso es un tema de gran interés en esta era, especialmente crucial para las personas con sobrepeso. Pero, la forma en que pierdes peso y el tiempo que tardas son importantes.
Las personas con sobrepeso u obesidad deben perder peso para mejorar su salud. Previene varias enfermedades metabólicas como hipertensión, diabetes y muchas más. Sin embargo, es fundamental perder peso a un ritmo constante.
Peso rapido…