No todos podemos dormir durante este momento estresante. Ahora, una nueva investigación explica qué podría estar manteniéndote despierto.
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La vida tal como la conocemos ha cambiado completamente en el último seis meses. Desde nuestra vida laboral hasta nuestros recados diarios y nuestros horarios de sueño, nada se ve como antes de la pandemia. Pero si se encuentra despierto por la noche y se pregunta: «¿Por qué no puedo dormir?», O si está más preocupado de lo habitual en estos días, no está solo. Según un nuevo estudio, más de un tercio de las personas en todo el mundo han estado sufriendo de insomnio y ansiedad debido a la pandemia de COVID-19.
Los nuevo informe, llamado Sueño y salud mental en medio de la pandemia del coronavirus 2020, analizó los patrones de sueño, los comportamientos y los problemas de salud mental globales relacionados con los primeros meses de la pandemia. , extrayendo datos de una aplicación de teléfono inteligente llamada Sleep Cycle. Los investigadores analizaron 33 millones de noches de sueño de los usuarios entre enero y mayo de 2020, haciendo un seguimiento de la calidad de su sueño.
En junio, los investigadores dieron seguimiento a más de 69.000 del ciclo del sueño usuarios en 22 países que participaron en una encuesta diseñada para aprender más sobre cómo los cambios en la rutina diaria, la salud mental y las preocupaciones relacionadas con la pandemia han afectado nuestro sueño. Para determinar qué es exactamente lo que mantiene a las personas despiertas por la noche, los investigadores observaron la latencia del sueño de los encuestados, que es el tiempo que tardan en quedarse dormidos después de irse a la cama. Junto con Rebecca Robbins , PhD, becario postdoctoral en Brigham and Women's Hospital y Harvard Medical School, los investigadores identificaron t las siguientes son las siete razones principales por las que las personas no pueden conciliar el sueño por la noche. Y si está desesperado por una buena noche de sueño, consulte 20 consejos que cambian la vida de las personas que están desesperadas por dormir bien por la noche.
Entre los encuestados del informe del ciclo del sueño, el 44,6 por ciento dijo que «demasiado alcohol» era la razón por la que tenían dificultades para quedarse dormido en medio de la pandemia. Investigaciones anteriores han demostrado que, aunque muchos estadounidenses consumen alcohol como sedante, en realidad esto conduce a una peor noche de sueño. Para obtener más información sobre esto, consulte He aquí por qué el alcohol lo despierta en medio de la noche.
Los historiadores del futuro ciertamente marcarán 2020 como un año histórico, pero para quienes lo vivan en tiempo real, mantenerse al día con las noticias puede convertirse en una adicción poco saludable: el 46,4 por ciento de todos los encuestados en la encuesta del ciclo del sueño admitieron que su consumo de noticias los mantenía despiertos. Sin embargo, ver o leer demasiadas noticias estaba estresando más al grupo demográfico más joven del estudio, los que tenían entre 18 y 44 años. Y para obtener información más actualizada, suscríbase a nuestro boletín diario.
No debería sorprendernos que el miedo a enfermarse o que un ser querido se enferme esté provocando ansiedad en muchas personas y les impida dormir. Casi la mitad de todos los encuestados que se demoran mucho en conciliar el sueño (el 46,4 por ciento) dijeron que enfermarse los mantenía despiertos. De hecho, los que tenían este miedo tenían 1,4 veces más probabilidades de informar que tenían dificultades para conciliar el sueño que los que no lo tenían. Estaba particularmente en la mente de las personas de 35 años o más, que mencionaron el miedo a enfermarse entre sus tres principales preocupaciones. Y si cree que puede tener síntomas de COVID, consulte Estos son los 51 síntomas de COVID más comunes que podría tener.
Con las economías globales detenidas y las tasas de desempleo alcanzando niveles récord debido a la pandemia de coronavirus, no es de extrañar que la gente esté estresada por el dinero, que fue la cuarta razón principal por la que la gente no podía dormir en el informe. Aproximadamente la mitad de todos los encuestados, el 49,8 por ciento, dijo que el estrés financiero estaba detrás de su insomnio.
Específicamente, las preocupaciones sobre las finanzas mantenían despiertas a la mayoría de las personas en edad laboral, ya que los encuestados entre 25 y 44 años años clasificaron «Estoy preocupado por mi trabajo y / o mis finanzas personales» como su principal factor de estrés. Las personas de 45 a 64 años lo clasificaron entre sus tres principales preocupaciones. Como era de esperar, señala el informe, «aquellos que perdieron su trabajo tenían un riesgo mucho mayor de tener dificultades para dormir». Y si ese es usted, consulte Si está desempleado en uno de estos estados, espere $ 300 adicionales pronto.
Según el informe del ciclo del sueño, el 53,4 por ciento de los encuestados culparon a la tecnología por su incapacidad para dormir profundamente. Si consumir demasiada tecnología le parece un problema familiar, aprenda a reducir el tiempo que pasa frente a la pantalla ahora mismo con estos consejos respaldados por expertos.
Un poco más del 54 por ciento de todos los encuestados dijeron que sentirse solo fue la razón principal de su latencia de sueño. Entre los encuestados demográficos más jóvenes, los de entre 18 y 24 años, el 38 por ciento dijo que experimentaba soledad, mientras que poco más del 1 por ciento de los encuestados de 65 años o más dijo que sentirse solo los mantenía despiertos por la noche. Y para obtener más información sobre cómo la soledad puede afectarlo, consulte 15 señales sutiles de que su soledad está dañando su salud.
Como era de esperar, el mayor problema entre aquellos que no podían dormir en medio del COVID-19 era demasiada cafeína, y el 54,5 por ciento de los que lucharon por conciliar el sueño citaron este problema. Si desea evitar este problema, corte su consumo de cafeína al menos cuatro horas antes de acostarse, según la National Sleep Foundation. Y si está buscando un estimulante sin la taza de café, consulte 25 formas de aumentar su nivel de energía sin café.