21 octubre, 2021

7 actividades de cuidado personal emocional para cuando la vida se pone difícil

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Muy a menudo, cuando las personas hablan de querer cuidarse mejor, se refieren a su apariencia física.

A saber, dieta y ejercicio.

Lo que normalmente se olvida, sin embargo, es la importancia del bienestar emocional de uno.

El cuidado personal emocional es tan importante como lo físico. De hecho, normalmente van de la mano … porque si estás contento contigo mismo y con el lugar en el que te encuentras en la vida, será menos probable que sabotees tu cuerpo con pereza, sustancias nocivas y excesos.

El autocuidado emocional es un proceso en el que tomamos conciencia de nuestras emociones y damos los pasos necesarios para respetar y nutrir estas emociones. El proceso es esencial para nuestro bienestar… pero también es más fácil decirlo que hacerlo.

Piénsalo.

¿Cuándo fue la última vez que te pusiste primero?

Si usted es un cónyuge, padre, empleado que intenta ascender en la escalera corporativa … es más que probable que esté anteponiendo las necesidades y deseos de otras personas a los suyos.

¿El jefe te pide que trabajes hasta tarde? Por supuesto.

¿Tu marido se va de viaje de negocios? Luego estarás a cargo de los niños durante unos días … lo que significa que la posibilidad de que asistas a esa clase de yoga caliente es muy poco probable.

¿Niño enfermo? Supongo que esta noche se saltará el club de lectura.

Si bien es importante estar ahí para los demás, o dejar su huella en el mundo, es igualmente importante estar en un espacio mental saludable para que realmente puedes ser tu mejor yo.

Después de todo, tu mejor yo es con el que cuentan otras personas.

En este artículo, voy a ofrecer 7 prácticas de autocuidado emocional para ayudarte a ponerte en la mejor mentalidad posible … porque una vez que estás allí, el cielo es el límite en cuanto a ¡Qué bien te puedes sentir y qué puedes lograr!

Práctica de autocuidado emocional # 1: Haz algo que te haga feliz

Puede sonar básico y cliché, pero esta pequeña joya de consejo es tan cierta.

El autocuidado emocional se trata de cuidar de su yo interior y hacer cosas que mejoren su estado de ánimo … en última instancia, reducir la ansiedad.

¿Y qué mejor manera de hacerlo que encontrando tu lugar feliz? Esa única cosa, persona o lugar que te hace sonreír de adentro hacia afuera.

Tal vez sea tan simple como disfrutar de un café o una copa con un amigo. O tomar un baño de burbujas a la luz de las velas una vez que los niños se hayan dormido.

Programa una cita nocturna.

Un viaje de una noche con las chicas o una partida de golf con tus amigos.

Intenta salir a dar un paseo panorámico en bicicleta o hacer una caminata.

Aprende un nuevo pasatiempo.

Bosquejo , diario, leer una novela jugosa.

No importa cuán grande o pequeño sea el gesto, si crees que lo disfrutarás… haz tiempo para ello. Es tan simple como eso.

Práctica de autocuidado emocional # 2: Practique técnicas de respiración y practique yoga

A veces, lo mejor que puede hacer por su bienestar emocional es reducir la velocidad.

En un mundo perfecto, esto implicaría volar a una isla paradisíaca tropical y hundir los pies en la arena cálida.

Pero como no todos somos millonarios, y tenemos responsabilidades diarias reales que atender … esto puede no ser posible.

Y ahí es donde los ejercicios de respiración y el yoga pueden ayudar.

Tal vez suene menos glamoroso que una escapada a una isla, pero aún puede tener un efecto profundo en su rutina de cuidado personal emocional.

La respiración profunda puede levanta tu estado de ánimo y calma la mente.

Además, la investigación ha demostrado efectos innegables de la respiración profunda en el corazón, el cerebro, la digestión y el sistema inmunológico.

Cuando se combina con los efectos rejuvenecedores, mentales y físicos del yoga … esta práctica es una forma segura de mantener bajo control su autocuidado emocional.

Si actualmente no se considera un yogui… no se preocupe. Nunca es tarde para aprender. Los cursos en línea son una excelente manera de solucionar los problemas antes de publicar su entrenamiento.

¿Todavía estás en la valla? Lee algunas de estas citas de yoga para inspirarte.

Ya sea que te des cuenta o no, las redes sociales pueden tener un impacto sustancial en tu autocuidado emocional.

Así que es su trabajo asegurarse de que a quién está siguiendo y qué está publicando sea positivo.

Si un amigo de Facebook siempre está arrojando cosas negativas o tratando de iniciar discusiones, puede que sea el momento de bloquearlo. Por duro que parezca, es un perjuicio para su bienestar emocional rodearse de alguien que no puede ser optimista y edificante en general.

La misma regla se aplica a lo que elijas compartir con las masas.

Asegúrate de que tus publicaciones sean indicativas de las cosas buenas que están sucediendo en tu vida. Incluso si no está de buen humor algún día, es una buena práctica obligarse a mirar el lado positivo.

Cuando elijas ver el vaso medio lleno, pronto te darás cuenta de que siempre hay luz … incluso en la oscuridad.

También es una buena idea seguir a personas y páginas que sean motivadores. Las afirmaciones diarias y las citas inspiradoras pueden ser una excelente manera de comenzar, o incluso terminar, el día cuando se trata de darle un impulso a su autocuidado emocional.

Práctica de autocuidado emocional # 4: Colorea con (o sin) tus hijos

Cuando éramos niños, los maestros nos animaban a colorear … No solo porque fue divertido, sino porque nos ayudó a perfeccionar esas habilidades motoras finas.

A decir verdad, colorear puede ser mucho más que estas cosas. Hay al menos algunos beneficios de colorear entre líneas, como:

  • El alivio del estrés
  • Agudeza mental
  • Mediación creativa
  • Concentración
  • Resistencia mental

Colorear te obliga a reducir la velocidad y dejar de pensar … aunque sea por un rato.

Además, los colores específicos afectan nuestro estado de ánimo. Entonces, los colores con los que elegimos colorear pueden estar tratando de decirle algo a nuestro cerebro.

Esté en sintonía con él o no, el color nos hace sentir de cierta manera. Y dado que una imagen vale más que mil palabras, la paleta con la que elegimos decorarla puede indicar sentimientos subconscientes.

Al sacar a la luz esos colores, podemos comprender mejor lo que necesitamos para cumplir con nuestro autocuidado emocional.

Práctica de autocuidado emocional n. ° 5: Pruebe ejercicios de atención plena

¿Qué es la atención plena?

La atención plena es la práctica de enfocar deliberadamente toda tu atención en el momento actual y aceptarlo sin juzgarlo.

Este es un gran lugar para comenzar si está buscando un elemento clave en su viaje hacia el autocuidado emocional.

La atención plena es un nivel de autoconciencia que todos deberíamos intentar alcanzar. (Aquí hay más ejemplos de autoconciencia). Afortunadamente, existen ejercicios para ayudar con esto.

Algunas de las técnicas de atención plena más fáciles de ejecutar de forma regular incluyen:

La práctica de la atención plena te obliga a reducir la velocidad y a tomarte el tiempo que necesitas para comunicarte contigo mismo. Pero la verdadera belleza de esta técnica es que se puede incorporar a casi todo lo que haces como parte de tu rutina diaria.

Cosas como bañarse y desayunar pueden coexistir con la atención plena.

Cuando eres consciente de tus necesidades emocionales y físicas, puedes priorizar mejor lo que realmente te importa. Esto le ayudará a establecer objetivos a corto y largo plazo para garantizar su bienestar general.

Práctica de autocuidado emocional # 6: Establezca nuevas metas cada semana

Las metas son tan importantes a la hora de establecer una rutina de autocuidado emocional. Nos dan algo por lo que luchar … y esperar.

Dan propósito a nuestras acciones.

Una meta puede ser tan simple como reservar una hora ininterrumpida para ti cada semana. Durante esta hora, puede elegir cualquiera de las prácticas de autocuidado emocional que hemos discutido aquí y ejecutarla.

Toma una clase de yoga o ve al gimnasio.

Ponte al día con un programa de televisión.

Mediar.

Sirve una copa de vino y lee un libro junto al fuego.

Tu objetivo también puede ser más complejo, como hacer ejercicio 4 días esta semana… o limpiar el armario de la ropa blanca.

También está bien establecer múltiples objetivos que varían según el compromiso de tiempo y también la importancia.

Por ejemplo, tal vez estés decidido a terminar de pintar tu habitación de invitados esta semana… pero también quieres almorzar con tu hermana. Ambos son factibles, solo necesita estar atento al premio y no perder de vista el panorama general.

Si se pinta la habitación libre, tendrá esa relajante oficina en casa o santuario que tanto anhelaba. Y si te encuentras con tu hermana, es posible que ella tenga algunas ideas de decoración nuevas para ti. Incluso podría ir de compras contigo.

Al establecer metas y cumplirlas, te darás una sensación abrumadora de logro y orgullo … y eso va de la mano con una elevación del estado de ánimo.

¿Puedes decir “ganar / ganar”?

Práctica de autocuidado emocional # 7: Abstente de ser demasiado crítico contigo mismo y abraza tu verdadero yo

En algún momento de tu vida, es posible que te hayan dicho que no seas tan duro contigo mismo.

Y si bien puede ser reconfortante escuchar eso, también es extremadamente difícil de hacer.

Es la naturaleza humana culparse o adivinarse cuando las cosas no salen según lo planeado. También es natural estar disgustado consigo mismo de vez en cuando … ya sea por la forma en que se ve, actúa o se siente.

¡Ahora escucha esto! Nadie es perfecto.

Pero eso no significa que debamos dejar de luchar por la perfección. Perfección en el sentido de que queremos ser lo mejor de nosotros mismos … física y emocionalmente.

La mejor forma de hacerlo es:

Mira, no todos somos iguales.

Si te tomas el tiempo para verte a ti mismo, para verte de verdad, eventualmente te sentirás cómodo con quién eres.

Con un poco de autocuidado emocional, te darás cuenta de tus limitaciones mentales y físicas. Te establecerás en un buen ritmo contigo mismo y aceptarás que simplemente no puedes controlarlo todo.

Siempre puedes trabajar más duro, pero aún habrá ocasiones en las que te verás obligado a decir: “Esto es lo que soy. Estoy haciendo lo mejor que puedo ”.

Si aceptas las cosas que no puedes cambiar, liberarás tu mente para trabajar en aquellas cosas que puedas.

¡Abraza tu mejor yo y míralo volar!

Reflexiones finales sobre el autocuidado emocional

El autocuidado emocional se trata de priorizar su e mociones.

Es una parte muy importante de vivir nuestra mejor vida … sin embargo, muchos de nosotros no lo dominamos.

¿Por qué? Porque estamos tan ocupados posponiendo las cosas que realmente importan por las cosas que parecen importar.

Un buen trabajo. Un lugar para vivir. Un cónyuge o familia.

Estas son cosas que todo el mundo quiere … pero hay una trampa.

Los sueños son tan fuertes como la persona detrás de ellos.

Si eres optimista, feliz, extrovertido, seguro, amable y equilibrado… si crees que todo es posible y te cuidas emocionalmente, sucederá.

Todo lo que quieras puede ser tuyo si tu mente está abierta a recibirlo.

Finalmente, si desea obtener más información, consulte esta publicación sobre ideas de autocuidado para mujeres para prevenir el agotamiento.

Nicole Krause ha escrito tanto personal como profesionalmente durante más de 20 años. Tiene una doble licenciatura en inglés y estudios cinematográficos. Su trabajo ha aparecido en algunas de las principales publicaciones del país, importantes medios de comunicación, publicaciones en línea y blogs. Como madre de cuatro hijos felizmente casada (y extremadamente ocupada) … sus artículos se centran principalmente en la crianza de los hijos, el matrimonio, la familia, las finanzas, la organización y las revisiones de productos.

Santiago Barlau

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