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Muy a menudo, cuando las personas hablan de querer cuidarse mejor, se refieren a su apariencia física.
A saber, dieta y ejercicio.
Lo que normalmente se olvida, sin embargo, es la importancia del bienestar emocional de uno.
El cuidado personal emocional es tan importante como lo físico. De hecho, normalmente van de la mano … porque si estás contento contigo mismo y con el lugar en el que te encuentras en la vida, será menos probable que sabotees tu cuerpo con pereza, sustancias nocivas y excesos.
El autocuidado emocional es un proceso en el que tomamos conciencia de nuestras emociones y damos los pasos necesarios para respetar y nutrir estas emociones. El proceso es esencial para nuestro bienestar… pero también es más fácil decirlo que hacerlo.
Piénsalo.
¿Cuándo fue la última vez que te pusiste primero?
Si usted es un cónyuge, padre, empleado que intenta ascender en la escalera corporativa … es más que probable que esté anteponiendo las necesidades y deseos de otras personas a los suyos.
¿El jefe te pide que trabajes hasta tarde? Por supuesto.
¿Tu marido se va de viaje de negocios? Luego estarás a cargo de los niños durante unos días … lo que significa que la posibilidad de que asistas a esa clase de yoga caliente es muy poco probable.
¿Niño enfermo? Supongo que esta noche se saltará el club de lectura.
Si bien es importante estar ahí para los demás, o dejar su huella en el mundo, es igualmente importante estar en un espacio mental saludable para que realmente puedes ser tu mejor yo.
Después de todo, tu mejor yo es con el que cuentan otras personas.
En este artículo, voy a ofrecer 7 prácticas de autocuidado emocional para ayudarte a ponerte en la mejor mentalidad posible … porque una vez que estás allí, el cielo es el límite en cuanto a ¡Qué bien te puedes sentir y qué puedes lograr!
Práctica de autocuidado emocional # 1: Haz algo que te haga feliz
Puede sonar básico y cliché, pero esta pequeña joya de consejo es tan cierta.
El autocuidado emocional se trata de cuidar de su yo interior y hacer cosas que mejoren su estado de ánimo … en última instancia, reducir la ansiedad.
¿Y qué mejor manera de hacerlo que encontrando tu lugar feliz? Esa única cosa, persona o lugar que te hace sonreír de adentro hacia afuera.
Tal vez sea tan simple como disfrutar de un café o una copa con un amigo. O tomar un baño de burbujas a la luz de las velas una vez que los niños se hayan dormido.
Programa una cita nocturna.
Un viaje de una noche con las chicas o una partida de golf con tus amigos.
Intenta salir a dar un paseo panorámico en bicicleta o hacer una caminata.
Aprende un nuevo pasatiempo.
Bosquejo , diario, leer una novela jugosa.
No importa cuán grande o pequeño sea el gesto, si crees que lo disfrutarás… haz tiempo para ello. Es tan simple como eso.
Práctica de autocuidado emocional # 2: Practique técnicas de respiración y practique yoga
A veces, lo mejor que puede hacer por su bienestar emocional es reducir la velocidad.
En un mundo perfecto, esto implicaría volar a una isla paradisíaca tropical y hundir los pies en la arena cálida.
Pero como no todos somos millonarios, y tenemos responsabilidades diarias reales que atender … esto puede no ser posible.
Y ahí es donde los ejercicios de respiración y el yoga pueden ayudar.
Tal vez suene menos glamoroso que una escapada a una isla, pero aún puede tener un efecto profundo en su rutina de cuidado personal emocional.
La respiración profunda puede levanta tu estado de ánimo y calma la mente.
Además, la investigación ha demostrado efectos innegables de la respiración profunda en el corazón, el cerebro, la digestión y el sistema inmunológico.
Cuando se combina con los efectos rejuvenecedores, mentales y físicos del yoga … esta práctica es una forma segura de mantener bajo control su autocuidado emocional.
Si actualmente no se considera un yogui… no se preocupe. Nunca es tarde para aprender. Los cursos en línea son una excelente manera de solucionar los problemas antes de publicar su entrenamiento.
¿Todavía estás en la valla? Lee algunas de estas citas de yoga para inspirarte.
Ya sea que te des cuenta o no, las redes sociales pueden tener un impacto sustancial en tu autocuidado emocional.
Así que es su trabajo asegurarse de que a quién está siguiendo y qué está publicando sea positivo.
Si un amigo de Facebook siempre está arrojando cosas negativas o tratando de iniciar discusiones, puede que sea el momento de bloquearlo. Por duro que parezca, es un perjuicio para su bienestar emocional rodearse de alguien que no puede ser optimista y edificante en general.
La misma regla se aplica a lo que elijas compartir con las masas.
Asegúrate de que tus publicaciones sean indicativas de las cosas buenas que están sucediendo en tu vida. Incluso si no está de buen humor algún día, es una buena práctica obligarse a mirar el lado positivo.
Cuando elijas ver el vaso medio lleno, pronto te darás cuenta de que siempre hay luz … incluso en la oscuridad.
También es una buena idea seguir a personas y páginas que sean motivadores. Las afirmaciones diarias y las citas inspiradoras pueden ser una excelente manera de comenzar, o incluso terminar, el día cuando se trata de darle un impulso a su autocuidado emocional.
Práctica de autocuidado emocional # 4: Colorea con (o sin) tus hijos
Cuando éramos niños, los maestros nos animaban a colorear … No solo porque fue divertido, sino porque nos ayudó a perfeccionar esas habilidades motoras finas.
A decir verdad, colorear puede ser mucho más que estas cosas. Hay al menos algunos beneficios de colorear entre líneas, como:
- El alivio del estrés
- Agudeza mental
- Mediación creativa
- Concentración
- Resistencia mental