por La obesidad se está convirtiendo en un problema rampante en la India. Más del 5% de la población de la India tiene ahora obesidad mórbida. En el lado positivo, el gobierno está promoviendo iniciativas de acondicionamiento físico como Hum Fit Toh India Fit. El ciudadano medio adopta cada vez más una dieta más saludable y ejercicio regular. Si le preocupa su salud y quiere evitar el exceso de calorías,Aquí hay 6 consejos que podría usar para prevenir la obesidad.
Quema las calorías que comes
El secreto para no subir de peso es quemar tantas calorías como consumas. Mantenga un equilibrio saludable entre el ejercicio regular y una dieta saludable. En términos simples, el cuerpo debe tener un déficit de calorías para quemar grasa y perder el exceso de peso. Si tiene una ingesta de 2000 calorías al día, debe quemar más de 2000 calorías para perder peso. Puede realizar un seguimiento de su consumo y gasto de calorías con la ayuda de la aplicación . Mantener su consumo y gasto de calorías le ayudará a mantener un cuerpo saludable y a prevenir la obesidad.
Haz bien tu dieta
La dieta es una parte esencial de su lucha contra la obesidad. Es recomendable consumir aceites vegetales como el aceite de soja o canola en lugar de grasas de origen animal como la manteca de cerdo, ya que son ricas en ácidos grasos insaturados. Los aceites vegetales contienen menos ácidos grasos saturados y nada de colesterol. Además de eso, opta por alimentos ricos en fibra como frijoles secos y vegetales crudos. También ayudan a mantener un sistema intestinal saludable que, a su vez, mejora la absorción de nutrientes lentamente a lo largo del día después de las comidas.
Mantener un diario de alimentos
Un diario de alimentos es una forma útil de realizar un seguimiento de la ingesta de alimentos y la cantidad de calorías consumidas. Consulta con tu nutricionista y determina qué dieta es la mejor para ti. Use un diario de alimentos para seguir este plan religiosamente.
Seguimiento de su IMC
Para los indios, un índice de masa corporal de 18 a 22,9 es ideal; 23-24,9 indica sobrepeso y cualquier cosa por encima de 25 implica obesidad. Controle su peso y manténgalo de acuerdo con su altura para mantener el IMC dentro del límite ideal. Esto contribuiría en gran medida a mantener alejada la obesidad.
Presta atención a las etiquetas de los alimentos
Según la Autoridad de Normas y Seguridad Alimentaria de la India (FSSAI), un producto alimenticio con menos de 40 calorías por cada 100 g de alimento se denomina alimento bajo en calorías. Asegúrese de leer las etiquetas de sus productos alimenticios y seleccione alimentos bajos en grasas, altos en fibra y bajos en calorías.
Di no a los alimentos refinados
Se deben evitar los alimentos refinados como el azúcar blanco refinado y la sal blanca refinada. Son ricas en carbohidratos simples que el cuerpo absorbe fácilmente y almacena como grasa. Limitar la ingesta de alimentos refinados ayudará a controlar el peso a largo plazo.
En resumen, para evitar la obesidad, debe mantener un déficit de calorías, controlar su dieta, mantener una dieta saludable de vegetales, fibra y grasas saturadas. También debe hacer ejercicio regularmente y mantenerse alejado de los alimentos refinados. Con estos 6 consejos a tu alcance, combatir la obesidad debería ser mucho más fácil.