por Si recién se ha embarcado en una rutina de ejercicios, caminar es una buena manera de mantener el ritmo. El truco consiste en dejar de lado el paseo nocturno y trabajar en una marcha y un ritmo más atléticos.
Para quemar calorías hasta 200 calorías, los expertos dicen que debes caminar unos 2 km en 30 minutos. Pero si no ha estado caminando regularmente, no espere alcanzar esa velocidad desde el principio. Comience despacio y use estas técnicas de caminata poderosa para trabajar hasta esta velocidad.
Usa buenos zapatos:Evite el dolor de pies y espinillas usando zapatos para caminar que sean ligeros, espaciosos y flexibles.Marca el ritmo adecuado:Mida la distancia que caminará diariamente y luego tómese el tiempo. Durante los próximos días, encuentra un ritmo que te ayude a quemar la cantidad necesaria de calorías. Use el punto de referencia que hemos mencionado anteriormente para determinar cómo lo está haciendo. Debería tomarte 3 semanas para llegar a la velocidad óptima.Da pequeños pasos:Los pasos largos son menos eficientes y más agotadores que los pasos rápidos con el talón y la punta del pie.Manten la cabeza en alto:Levante la barbilla y mire unos 10 pies delante de usted para encontrar la postura correcta para caminar.Balancea tus puños:En lugar de dejar que los brazos cuelguen sueltos a los costados, doble los codos 90 grados, cierre las manos en puños relajados y gírelos en un arco desde la cintura hasta el pecho, manteniéndolos cerca de su cuerpo. Esto le ayudará a caminar más rápido, evitar que se le hinchen los dedos y fortalecer la parte superior del cuerpo.
Consulte a los expertos para obtener más consejos sobre cómo perder peso de manera más saludable.
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