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La idea de jubilarse puede parecerle que está renunciando a una gran parte de su identidad, pero en realidad, es todo lo contrario. En lugar de ver la jubilación como un momento en el que vive con un sentido más débil de propósito en la vida, considérelo como un período en el que tiene tiempo libre adicional para usar como quiera.
Una de las mejores maneras de mantenerse joven de corazón es participar en actividades que realmente le gusten. Se han realizado muchas investigaciones sobre los beneficios de tener un pasatiempo, y ciertamente no debe pasarse por alto su capacidad para favorecer un envejecimiento saludable.
Las personas mayores de 65 años pasan una media de 10 horas diarias sentadas o tumbadas, lo que las convierte en el grupo de edad más sedentario. Y aunque el aumento de las limitaciones de salud puede restringir la capacidad de uno para salir y hacer ciertos tipos de ejercicio, todavía hay pasatiempos que puede disfrutar y que pueden ayudarlo a mantenerse activo.
The National Institute on Aging informa que hay muchos beneficios que las personas mayores pueden obtener al dedicar algo de tiempo a realizar una actividad o participar en un pasatiempo. Algunos de estos beneficios incluyen:
Un riesgo reducido de desarrollar problemas de salud como la demencia
Una vida útil más larga
Una mayor tasa de sentirse feliz y saludable
Un mayor sentido de autoeficacia
Mayor resiliencia ante la adversidad y el estrés
Memoria, comprensión, creatividad y habilidades para resolver problemas mejoradas
Dependiendo de sus intereses, hay muchas opciones que tienen las personas mayores cuando buscan un pasatiempo o una nueva actividad para disfrutar.
En este artículo, veremos 37 pasatiempos divertidos y actividades para personas mayores que son relajadas y fáciles de disfrutar. Pero primero, veamos algunos consejos para encontrar el pasatiempo adecuado para usted o su ser querido mayor.
Cómo encontrar el pasatiempo adecuado
Tanto si eres un adulto mayor que busca algo nuevo que hacer como si conoces a alguien que se encuentra entre el 25% de las personas mayores de 65 años que están socialmente aisladas, podrás encontrar un pasatiempo adecuado mucho más fácilmente si considera sus intereses (o los de ellos) y lo que quiere obtener de un pasatiempo.
Por ejemplo:
¿Estás buscando una actividad grupal o algo que se pueda hacer solo?
¿Tiene algún pasatiempo antiguo que quiera volver a visitar?
¿Hay algo que ¿Siempre has querido hacer o aprender pero nunca has tenido suficiente tiempo?
Las limitaciones y los impedimentos de movilidad pueden impedir que las personas mayores busquen un nuevo pasatiempo o actividad a Sin embargo, esto puede resultar en una reducción de la interacción social, la estimulación cognitiva y la actividad física, lo que puede conducir a una rápida regresión mental y física y una mayor susceptibilidad a desarrollar enfermedades relacionadas con la edad. Participar en un pasatiempo puede obstaculizar el desarrollo de dolencias relacionadas con la edad y ayudar a promover una actitud positiva ante la vida.
Está perfectamente bien si comienzas un pasatiempo y te das cuenta de que no es adecuado para ti. Mantenga su determinación de encontrar una actividad que se adapte a usted y las cosas eventualmente encajarán.
Aquí hay 37 sugerencias para comenzar.
37 actividades y pasatiempos divertidos para personas mayores
1. Escritura
La escritura es una de los mejores pasatiempos de interior que puede realizar. Puede optar por escribir sobre cualquier cosa que desee, desde crear una obra de ficción, escribir poesía o incluso escribir sobre los logros de su vida. No importa sobre qué decidas escribir, este pasatiempo es una excelente manera de encontrar un sentido de significado y satisfacción en la vida.
Este es un pasatiempo beneficioso para las personas mayores porque escribir ayuda a estimular el cerebro. y mantiene tu mente alerta. De hecho, un estudio realizado por la Academia Estadounidense de Neurología encontró que la escritura puede prevenir el encogimiento del cerebro relacionado con la edad y reducir la tasa de deterioro de la memoria en un 32%. Además, la escritura ayuda a mantener las habilidades de coordinación ojo-mano en buenas condiciones, lo cual es una parte importante para reducir el riesgo de caídas.
La escritura puede ser una gran salida creativa para las personas mayores, cuyas experiencias a lo largo de los años también pueden servir como una fuente sustancial de conocimiento para ayudar a las generaciones más jóvenes a prepararse para su futuro.
2. Voluntario
Un pasatiempo que las personas mayores a menudo asumen el voluntariado. De hecho, en 2018, la Corporación de Servicios Nacionales y Comunitarios descubrió que las personas mayores contribuían con 2.200 millones de horas de voluntariado en los EE. UU., Lo que representaba un poco más del 30% de todo el servicio voluntario en el país.
Una razón por la que el voluntariado es una gran opción para las personas mayores es que, según estudios, las personas mayores que se ofrecen como voluntarios experimentan tasas más bajas de depresión, niveles más altos de bienestar general e incluso tasas de mortalidad reducidas. El voluntariado puede ayudar a reducir el estrés, ofrecer una sensación de logro y ayudar a mejorar la confianza y el sentido de propósito de las personas mayores en su transición a la jubilación.
Hay un sinfín de oportunidades para retribuir a tu comunidad, muchas de las cuales te permiten socializar con personas que comparten intereses similares. Una oportunidad de voluntariado que muchas personas mayores toman es la tutoría de los estudiantes de primaria con su lectura, lo que también ayuda a las personas mayores a desempeñar un papel de mentores gratificante. Otra opción de voluntariado podría ser en un centro de arte local donde puede beneficiarse de la entrada gratuita a espectáculos y galerías.
Independientemente de lo que elija, las organizaciones a menudo necesitan más tiempo de las personas que son dinero, por lo que encontrar una organización o un puesto que sea importante para usted e involucrarse puede ser un regalo invaluable para los demás.
3. Aprenda a tocar un instrumento
La jubilación es un buen momento para aprender a tocar un instrumento, y un número cada vez mayor de personas mayores está cosechando los beneficios de incorporar más música a sus vidas. Aprender a tocar un instrumento requiere el uso de múltiples áreas del cerebro, además de la coordinación ojo-mano y la motricidad fina. Además, si puede encontrar un grupo de personas con quien tocar música, puede aumentar su interacción social, lo que puede ayudar a mejorar su bienestar emocional.
Muchos centros comunitarios ofrecen clases de música diseñadas para personas mayores, lo que les permite interactuar entre sí mientras comparten su amor por la música. Algunos instrumentos comunes que las personas mayores aprenden a tocar incluyen el ukelele, la armónica y el piano, ya que estos instrumentos son fáciles de aprender, requieren menos movilidad que otros y no requieren un gran compromiso financiero (a menos que tenga comprar un piano).
Tocar y escuchar música puede tener un impacto positivo en la salud emocional y el bienestar de las personas mayores al tiempo que reduce el estrés y ansiedad. (Nota al margen: aquí hay más pasatiempos para las personas con ansiedad).
Las organizaciones como la Fundación NAMM ofrecen programas para personas de todas las edades y habilidades para apoyar la creación musical y su capacidad para permitir que las personas ser creativos mientras utilizan todas las partes de su cerebro en colaboración. A través de la inspiración creativa y la comunicación tácita, aprender a tocar música es un pasatiempo único que ofrece beneficios a personas de todas las edades.
4. Caminar
Una gran manera Para los adultos mayores, hacer algo de ejercicio es salir a caminar. Ya sea que quieras hacer algo solo para darte algo de tiempo para reflexionar sobre ti mismo mientras caminas a tu propio ritmo, o si quieres ir con un compañero de caminata para socializar, este pasatiempo sin duda ofrece un montón de salud física y mental. Beneficios Algunos de los beneficios de llevar a un amigo incluyen:
Puede ayudar a que caminar sea más divertido
Puede hacer nuevas amistades o fortalecer sus relaciones actuales
Es menos probable que cancele una caminata cuando ha planeado ir con un amigo (¡te da un socio responsable!)
Probablemente darás un paseo más largo si estás con un amigo , y probablemente caminará con más frecuencia
Caminar con otra persona ayuda a aumentar la seguridad
Caminar para hacer ejercicio puede ayudar a las personas mayores a vivir de forma independiente por más tiempo, pero no tiene que ser extenuante para ofrecer beneficios como estos. Ya sea que vayas a dar una caminata larga a un ritmo constante o realices ráfagas cortas de caminata rápida o caminando por colinas, este pasatiempo te permite obtener los beneficios de estar al aire libre y, al mismo tiempo, mantener tu cuerpo en la mejor forma física.
Una excelente manera para que los adultos mayores hagan algo de ejercicio es salir a caminar.
Hay una barrera de entrada baja para esta afición, ya que lo único que necesitas es un buen par de zapatos para caminar. Y no dejes que eso te impida empezar a caminar como pasatiempo si usas un bastón o un andador. Puede usar estas herramientas para ayudar a mejorar su equilibrio y reducir la cantidad de peso que está poniendo en sus articulaciones, ¡porque para eso están!
5. Únase a un club de lectura
Si le gusta leer, puede hacer que la experiencia sea aún más gratificante si se une a un club de lectura. Los clubes de lectura siempre incluyen algo de socialización durante las reuniones, lo que le ayudará a conocer gente nueva en un ambiente relajado. Este pasatiempo también puede ayudarlo a relacionarse con los demás mientras habla sobre cualquier libro que haya elegido, y puede ayudarlo a comprender mejor el libro para obtener las perspectivas de diferentes personas sobre él.
Unirse a un club de lectura también puede presentarle libros que de otro modo no leería, lo que ayudarlo a descubrir un interés que no sabía que tenía. Esta también es una gran opción para un pasatiempo porque es económica o gratis si es miembro de una biblioteca local.
Ya sea que su club de lectura lea libros divertidos y tenga discusiones relajadas, o se concentre en libros más serios con análisis más intensivos, simplemente reunirse con otros de manera regular será divertido.
6. Jardinería
Trabajando en el jardín es una excelente manera de mantenerse activo durante sus años dorados. Si bien es posible que no lo considere como tal, la jardinería es un ejercicio eficaz de bajo impacto que utiliza los músculos de la cabeza a los pies, además de que le brinda el beneficio adicional de estar al aire libre.
Los estudios han demostrado que la jardinería durante solo media hora al día es una excelente manera para que las personas mayores satisfagan las necesidades de actividad física de su cuerpo . Esta actividad puede ayudar a reducir su presión arterial, mejorar su estado de ánimo, aumentar los niveles de vitamina D de su cuerpo y ayudar a disminuir el estrés.
Muchos vecindarios o condados también tienen clubes de jardinería donde las personas que disfrutan de la jardinería reunirse. Los clubes de jardinería hacen varias cosas, como organizar exposiciones de flores y dar tutoriales de jardinería para proyectos que tienen como objetivo mejorar el paisaje de su comunidad. Los clubes de jardinería ayudan a las personas a compartir conocimientos, conocer a otros entusiastas de la jardinería y aprender cosas nuevas sobre el oficio.
7. Sea un científico ciudadano
¡Este es un pasatiempo único que muchas personas no conocen! A menudo, las organizaciones necesitan ayuda con la observación y el análisis de los alrededores de las personas, y siempre que tenga acceso a una computadora, ¡puede participar en este pasatiempo fascinante!
Un científico ciudadano es alguien que participa en investigaciones científicas en colaboración. con organizaciones para incrementar el conocimiento de alguna manera. A través de esta práctica, las personas pueden compartir información y contribuir a varios proyectos y programas de monitoreo y recolección de datos. Los científicos e investigadores trabajan con los científicos ciudadanos para ayudar a avanzar en lo que sabemos sobre el mundo a través de datos que pueden ser recopilados por los ciudadanos.
Los científicos ciudadanos provienen de diversos orígenes y tienen una amplia gama de experiencia, pero la tecnología moderna ha permitido que esta práctica sea muy accesible y valiosa para las prácticas de investigación actuales. Algunos ejemplos de proyectos para científicos ciudadanos incluyen monitoreo de vida silvestre, observación del nivel del agua, observación de aves y nidos, monitoreo de la calidad del aire y análisis de imágenes de bosques específicos, etc.
Zooniverse, un portal web operada por Citizen Science Alliance, es la plataforma más grande para esta práctica, con más de un millón de científicos ciudadanos en todo el mundo que se enfocan en temas como el clima, el lenguaje, la medicina y las ciencias sociales. Gran parte de la información recopilada por los científicos ciudadanos no sería práctica de recopilar, lo que abandonaría la oportunidad de nuevos descubrimientos y conjuntos de datos útiles que utiliza la comunidad de investigadores.
8. Genealogía
Con tantos recursos en línea disponibles, la genealogía se ha vuelto quizás más popular que nunca. Investigar la historia familiar de uno es un gran pasatiempo para ayudar a mejorar la función cognitiva e incluso podría presentarle a algunos parientes lejanos que de otro modo no conocería.
Este es un pasatiempo popular que en su mayoría puede ser uno. en la comodidad de su propia casa. Conocer las historias, las conexiones y los nombres de sus antepasados puede ayudar a iniciar conversaciones con otros miembros de la familia, independientemente de su edad.
Hay varias formas en que puede investigar la historia de su familia. en línea en sitios como Ancestry.com y FamilySearch.org. También puede investigar sus antecedentes solicitando un kit de prueba de 23andme.
9. Observación de aves
Muchas personas Quienes alguna vez disfrutaron de las caminatas y los campamentos todavía quieren pasar tiempo al aire libre, pero sin la presión de moverse rápidamente en una caminata. Una opción con la que los jubilados a menudo disfrutan es la observación de aves, ya que permite a las personas disfrutar del aire libre y salir a caminar a su propio ritmo sin dejar de ser conscientes de su entorno.
Todavía puede viajar a sus antiguos lugares de senderismo para observar aves, o puede quedarse más cerca de su casa. También puede optar por ir solo o ir con un grupo para agregar algo de socialización a su día.
Con las voces, los patrones de plumas, los colores y los diversos comportamientos únicos de las aves, las aves permiten que las personas se conecten con la naturaleza y sus ecosistemas locales al observarlas. Si adquiere este pasatiempo, es posible que también comience a prestar más atención a otras cosas de la naturaleza.
Finalmente, este es un excelente pasatiempo para personas mayores porque te permite ejercitar tus reflejos mientras te concentras en el ave e intentas identificar su especie.
10. Artesanía
La terapia de arte es una forma común de tratamiento que se usa para las personas mayores para ayudar a disminuir su ansiedad y aumentar su coordinación ojo-mano. Algunos psicólogos incluso han comparado el impacto de hacer manualidades con los efectos calmantes de la meditación. Esto significa que las personas mayores pueden encontrar terapéutico crear manualidades como tejer, pintar acolchados o hacer arcilla.
Con frecuencia existen clubes asociados a este tipo de artesanías. Los entusiastas del acolchado se han reunido durante generaciones para intercambiar mosaicos, ideas y nuevos patrones. Algunas organizaciones, como The Modern Quilting Guild, organizan eventos nacionales, sin embargo, también hay clubes más pequeños a un nivel más local que probablemente pueda encontrar en un centro para personas mayores cerca de usted donde todos los niveles de habilidad están invitados a participar.
Si te sientes más conectado con la pintura, este pasatiempo se usa a menudo en terapia y recuperación. Trabajar con acuarelas, pinturas al óleo y otros tipos de pintura para crear arte puede inspirar alegría, mejorar el enfoque y ayudar a las personas mayores a concentrarse en la coordinación mano-ojo, lo que lo convierte en un gran pasatiempo creativo para que las personas mayores se involucren.
11. Play Games
Encontrar a otros jugar es una forma eficaz de mejorar la socialización. Participar en una competencia amistosa a través de juegos como bridge y ajedrez con amigos o en un centro para personas mayores puede ayudar a mantener a raya la ansiedad social al mantener a los jubilados conectados con un pasatiempo común. Tener un grupo de amigos con quienes jugar regularmente puede reducir los síntomas de depresión y los sentimientos de soledad.
Jugar juegos de mesa también ofrece muchos beneficios para la salud, como el alivio del estrés, la reducción de la pérdida de memoria y reducción de los síntomas de la depresión. Los juegos de mesa pueden mejorar la formación de la memoria y ayudar a mantener aguda la función cognitiva, además de que tienden a ser calmantes, lo que puede aliviar el estrés y reducir la presión arterial. Finalmente, los juegos a menudo requieren el uso de la motricidad fina y la coordinación, que es una práctica importante para los adultos mayores.
Encontrar a otros con quienes jugar es una forma eficaz de mejorar la socialización.
Por ejemplo, jugar al ajedrez tiene muchos beneficios para las personas mayores. El ajedrez ayuda a las personas mayores en muchos dominios de sus vidas porque involucra habilidades de resolución de problemas, destreza y ayuda a construir relaciones sociales. Jugar contra varios oponentes y analizar movimientos permite a las personas mayores hacer nuevos amigos y al mismo tiempo mejorar sus habilidades.
12. Juega juegos en solitario
Tú no es necesario que haya un grupo de personas juntas para beneficiarse de los juegos. A muchas personas mayores les gusta hacer crucigramas, armar rompecabezas y hacer sudoku. Estos juegos pueden ayudar a mejorar la memoria, liberar el estrés y mejorar la salud mental.
Hacer crucigramas ha sido una actividad popular para las personas mayores durante años, ya que ayudan a mantener la mente aguda porque requieren la uso de la propia memoria para encontrar las respuestas a pistas refiriéndose a su conocimiento y vocabulario. Los crucigramas también son fáciles de conseguir, ya que se pueden encontrar en periódicos, revistas y en línea.
Son muchos los beneficios de hacer rompecabezas, la mayoría de los cuales residen en el hecho de que completarlos requiere toda su atención. Algunos de estos beneficios incluyen:
Los rompecabezas requieren que uses ambos lados de tu cerebro, lo que te brinda un entrenamiento mental que puede ayudarte a mejorar tu capacidad de atención y resolución de problemas habilidades
Refuerza las conexiones en su cerebro, lo que ayuda a mejorar la velocidad mental y la memoria a corto plazo
Ayuda a reducir el estrés porque enfocarse en una imagen durante un período prolongado de tiempo sin distracciones actúa como meditación
Jugar al Sudoku tiene beneficios similares a los juegos mencionados anteriormente. Este juego también ayuda a mejorar la lógica y la concentración, promueve una mentalidad saludable, reduce el estrés y brinda a los jugadores una sensación de logro.
Una de las mejores cosas de todos estos juegos es que ' son económicos y de fácil acceso.
13. Realizar
Actuando en cualquier puede ayudar a las personas mayores a mejorar su memoria y capacidad de atención, además de ser una salida emocional. Ya sea que elijas actuar actuando, bailando o cantando, estas son formas divertidas de socializar con otras personas mayores que también buscan un pasatiempo creativo.
Los centros para personas mayores a menudo tienen teatros comunitarios además de varios tipos de presentaciones, lecciones de baile e incluso grupos de lectura de juegos que puede explorar.
Baile en sí mismo tiene varios beneficios, que incluyen:
Mejora la salud cardiovascular
Aumenta los niveles de serotonina
Mejora el equilibrio, la coordinación y la marcha
Reduce el riesgo de caídas
14. Enseñe
¿Cuál fue su profesión antes de la jubilación? ¿O qué te ha apasionado toda tu vida? Cualquiera que sea el conocimiento que haya adquirido a lo largo de su vida, puede enseñárselo a quienes recién están comenzando.
Hay muchos programas de educación para adultos que contratan instructores nocturnos para enseñar a tiempo parcial sobre pasatiempos como cocinar, hablar un segundo idioma y coser. Enseñar sobre algo que realmente disfruta no solo puede ser satisfactorio, sino que también puede ayudar a generar algo de dinero extra.
15. Natación
Si vives cerca de un gimnasio con piscina, tomar clases de natación puede ser excelente para socializar y para tu salud física. Hacer algo de ejercicio es beneficioso para las personas mayores porque puede ayudar a mejorar la salud del corazón, aumentar la flexibilidad y ayudar a mantener la fuerza muscular. El ejercicio también puede reducir el riesgo de lesionarse y mejorar el estado de ánimo y la agudeza cognitiva.
La natación es especialmente buena para las personas mayores porque hacer ejercicio en el agua ayuda a las personas a ponerse en forma sin agregar estrés al cuerpo. La natación es suave para las articulaciones y las clases son divertidas, ya que los instructores a menudo son entusiastas y tocan música de alta energía.
Los ejercicios acuáticos ayudan a involucrar a todos los grupos de músculos del cuerpo, proporcionando un entrenamiento completo . Aquí hay algunos beneficios de salud específicos que las personas mayores pueden obtener al nadar:
Mejora la salud cardiovascular : la natación aumenta la fuerza de su corazón y aumenta la resistencia. También reduce la presión arterial, mejora la circulación sanguínea y reduce el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares y pulmonares.
Suave para las articulaciones : la natación es una actividad que no soporta peso, por lo que ganó No conduce a un mayor malestar para quienes sufren de dolor en las articulaciones. Este entrenamiento de cuerpo completo mantiene la presión sobre las áreas del cuerpo que tienden a volverse sensibles con la edad.
Ayuda a combatir la osteoporosis – la natación ayuda a mejorar la densidad de sus huesos, lo cual es importante para evitar fracturas óseas durante la vejez.
Mejora Flexibilidad : la natación ayuda a aumentar la flexibilidad en las piernas, los brazos, las caderas y el cuello, lo que puede ayudar a reducir el dolor de espalda.
Mejora la salud mental : la natación ayuda a reducir el estrés, mejorar su estado de ánimo y mejorar la función cerebral. Además, debido a que habrá otras personas en su clase de natación, ayudará a reducir los sentimientos de aislamiento que pueden causar depresión.
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dieciséis. Cuidado de una mascota
Debido a que la soledad es algo que enfrentan muchas personas mayores y que puede conducir a la depresión, tener una mascota puede ofrecer compañía y darles a las personas mayores más oportunidades de levantarse y moverse. Lo bueno de muchas razas de perros es que adaptan su horario al tuyo, lo que significa que nunca están demasiado ocupados para estar a tu lado. Además, si tienes un perro más pequeño, puedes llevarlo contigo fácilmente si viajas.
Tener una mascota también puede ayudar a mantener a las personas mayores en una rutina. Si bien cuidar de una mascota es una responsabilidad, no tiene por qué ser extremadamente difícil. La rutina de alimentar y pasear a un perro puede dar a las personas mayores un sentido de propósito y estructura en sus días.
Finalmente, cuidar a una mascota puede ayudarte a mantenerte conectado con el mundo exterior, ya que tendrás que llevarlo al veterinario, a los peluqueros y pasearlo junto con otras personas que caminan a su lado. perros.
17. Yoga
Ciertamente no No es necesario tener más de 20 años para practicar yoga. Esta forma de ejercicio es una excelente manera para que personas de todas las edades aumenten su flexibilidad y equilibrio y mantengan la fuerza muscular. Las personas mayores pueden beneficiarse especialmente de la práctica de yoga porque la parte de respiración de este ejercicio ayuda a aumentar la capacidad pulmonar, además de entrenar al cuerpo para que se relaje mediante la respiración intencional.
Hay muchos estilos de yoga que puede elegir practicar, pero puede ser mejor ponerse en contacto con un estudio de yoga antes de asistir a una clase para preguntar si tienen instructores especialmente capacitados. para trabajar con personas mayores. Los instructores que saben trabajar con personas mayores tienen una mejor comprensión de las intensidades apropiadas de las poses y las modificaciones de movilidad más efectivas.
Las personas mayores pueden beneficiarse especialmente de la práctica de yoga porque la parte de respiración de este ejercicio ayuda aumentar la capacidad pulmonar.
Practicar yoga puede ayudarlo a sentirse relajado, al mismo tiempo que brinda tu energía duradera. Y hacer yoga con una clase puede ayudarlo a ser parte de un grupo de personas con ideas afines que también desean mantenerse en buena forma física. Todo lo que necesitas para empezar es ropa apropiada y una esterilla de yoga (que a menudo es proporcionada por el estudio).
18. Fotografía
No solo Tomar fotografías te ayudará a salir al aire libre y a querer explorar nuevos lugares, también puede beneficiar enormemente tu función cognitiva. Un estudio encontró que las personas mayores que tienen un sentido sostenido de participación en las habilidades de aprendizaje que estimulan su memoria de trabajo y episódica tienen una función cognitiva mejorada en comparación con aquellos que no la tienen. El estudio analizó específicamente a las personas mayores que aprenden a hacer fotografía digital.
La fotografía también les enseña a las personas mayores a usar su creatividad mientras buscan cosas nuevas para capturar fotos. Esto puede conducir a la exploración de diferentes fondos, la iluminación correcta, las expresiones de las personas, etc.
Las personas mayores pueden optar por tomar fotos sinceras de miembros de la familia, la naturaleza o los paisajes cotidianos. Incluso la fotografía de alimentos ha ganado mucha popularidad. Comenzar una colección de sus imágenes y mostrárselas a los demás también puede brindarle una gran sensación de satisfacción y un impulso de dopamina.
19. Learn Origami
Origami es un tipo de arte que realmente se centra en la destreza y la motricidad fina. Este pasatiempo de bajo costo puede ayudarlo a crear adornos para su hogar y adornos que puede agregar a regalos o tarjetas de cumpleaños.
Si bien el origami parece realmente difícil, es fácil una vez que lo dominas. Hacer origami es una excelente manera de expresarse, ser creativo y mantenerlo comprometido. Además, la investigación sugiere que hacer origami puede ayudar a las personas mayores a mejorar varias afecciones médicas.
El origami estimula el cerebro a medida que sus manos crean formas haciendo simples pliegues.
Este arte se usa a menudo como una actividad en centros para personas mayores, y se enseñan figuras de Origami modificadas específicas a quienes padecen Alzheimer porque crearlas puede mejorar la agudeza mental, la concentración y las habilidades cognitivas. .
Hacer Origami también puede ser relajante y aumentar tu autoestima, ya que puedes obtener una sensación de satisfacción después de crear nuevas formas. Además, puede ayudar a mejorar las habilidades de comprensión 3D, la imaginación y la motivación de una persona para crear nuevas creaciones.
El único material que se necesita es papel, y este pasatiempo se puede realizar en cualquier lugar. Se puede hacer solo o con la familia, y las personas mayores pueden incluso enseñar a sus nietos cómo hacer formas con papel más allá de los aviones de papel, como pájaros, peces, ranas y flores.
20. Ir a Museos
Ir visitar los museos puede ser muy interesante y te permite caminar un poco durante el día. Investigaciones recientes han encontrado que las personas mayores que visitan museos de forma semi-regular informan tener una mejor salud mental y física que las que no lo hacen.
Además, aquellos que crean su propio arte y asisten a museos y reportan tasas más bajas de hipertensión y un mejor funcionamiento mental y físico que las personas mayores que ni crean ni buscan exhibiciones de arte. Las personas mayores que van a los museos también experimentan un deterioro reducido del funcionamiento cognitivo y físico. En estos estudios, la salud cognitiva se midió mediante los propios informes de las personas mayores sobre la memoria y el funcionamiento cognitivo, la capacidad física se midió a través de las limitaciones en la actividad física y la salud del corazón se midió mediante las tasas de hipertensión y presión arterial autoinformadas.
Una encuesta reciente ha mostrado un aumento en la asistencia de personas mayores a los museos durante la última década, sin embargo, no todas las personas mayores tienen acceso a los museos donde viven. Para aquellos que tienen limitaciones físicas o cognitivas o falta de acceso a lugares de arte, es importante buscar estas oportunidades locales para explorar el arte, ya que a menudo hay exhibiciones más pequeñas a las que la gente puede asistir.
21. Aprender un nuevo lenguaje
Nunca es demasiado tarde en la vida para aprender un nuevo idioma, y hacerlo puede mejorar la función cognitiva y retrasar la aparición de la enfermedad de Alzheimer. De hecho, La investigación ha mostrado que las personas mayores que son bilingües muestran síntomas de Alzheimer un promedio de cuatro años más tarde que las que solo hablan un idioma. Los investigadores detrás del estudio concluyeron además que ser bilingüe podría ser una de las herramientas más efectivas en la lucha contra la demencia, incluso más que la prescripción. medicinas.
Puede ser emocionante aprender un nuevo idioma, ya que puede adquirir la capacidad de comunicarse con personas que provienen de un entorno muy diferente. También obtendrá una apreciación y comprensión de otra cultura y sus valores y sistema de creencias.
Si desea poner en práctica su conocimiento de un nuevo idioma, hay muchas oportunidades para que las personas mayores estudien en el extranjero, donde puede hacer turismo e interactuar con los lugareños mientras continúa aprendiendo el idioma . ¡Esta es una gran excusa para viajar y ver el mundo y al mismo tiempo abrazar el aprendizaje permanente!
22. Interactuar con los vecinos
Hacer vives en un vecindario propicio para la interacción con quienes te rodean? Si vive en un área extremadamente rural, puede que este no sea el caso, pero muchas situaciones de vida ofrecen el beneficio de tener vecinos cerca. sus vecinos e interactuar con ellos es una excelente manera de socializar con las personas que viven a su alrededor. Probablemente hay familias que viven en su vecindario que provienen de una amplia variedad de orígenes, pero todos tienen la similitud de vivir donde lo hacen.
Socializar con sus vecinos te hará sentir más involucrado en tu comunidad.
Socializar con tus vecinos hacer que se sienta más involucrado en su comunidad, así que si aún no los conoce, camine en un día agradable cuando la gente probablemente esté pasando tiempo al aire libre. Interactuar con sus vecinos también es práctico porque ofrece una protección adicional para el hogar. A medida que los conozca, verán su rutina diaria habitual, lo que significa que podrán notar si una persona desconocida está acechando mientras no estás en casa.
Recurso: Consulte estos consejos para conocer a sus vecinos.
23. Crear un barco en una botella
Debido a que el envejecimiento está asociado con la pérdida de las habilidades motoras finas, adquirir pasatiempos como crear un barco en una botella es una excelente manera de practicar el mantenimiento de estas importantes habilidades intactas. Mantener la fuerza y la coordinación en los músculos pequeños de las manos le ayudará a continuar realizando las tareas diarias de forma independiente, como comer, escribir o simplemente cambiar el canal de televisión.
Crear un barco en una botella es un pasatiempo clásico que conduce a un producto final que sorprenderá a las personas mientras intentan imaginar cómo subiste este gran barco a una botella tan pequeña.
Este pasatiempo requiere una mano firme. y dedicación, pero definitivamente es algo en lo que puedes concentrarte durante horas mientras creas tus obras maestras. Y no tienes que quedarte solo con los barcos, hay un montón de otras cosas intrincadas que puedes hacer dentro de las botellas …
Recurso : Aquí hay una guía que le ayudará a construir un barco en una botella.
24. Jugar al golf
El golf es un gran afición para los jubilados, ya que fomenta la socialización. Las personas mayores que se dedican al golf como pasatiempo suelen seguir haciéndolo porque ayuda a mejorar la concentración y mejora la calidad de vida. Además, los estudios han sugerido que jugar golf mejora la capacidad para caminar y pararse de las personas mayores, además de su fuerza, equilibrio y función cognitiva (porque requiere que los jugadores presten atención y recuerden su puntaje).
Pasar algún tiempo en el campo siempre te ofrecerá la oportunidad de experimentar una competencia amistosa contra tus amigos y contra ti mismo. Una de las mejores cosas del golf es que siempre puedes trabajar para mejorar tu propio juego y superar tu última puntuación.
Recurso: Vea este video para aprender los conceptos básicos de jugar al golf.
25. Estudiar Filosofía
En este En un momento de su vida, probablemente se haya detenido a pensar en el propósito de todo su viaje en algún momento. Bueno, resulta que tratar de responder a esta pregunta es un gran pasatiempo en sí mismo. Estudiar filosofía y descubrir lo que cree que son varias «verdades» sobre la vida y por qué estamos todos aquí es un pasatiempo interesante y que invita a la reflexión que puede ayudarlo a tener siempre un tema de conversación en su bolsillo trasero.
A medida que aprenda sobre filosofía, utilizará las habilidades de lógica y razonamiento para comprender varios puntos de vista sobre los orígenes de la vida. Hay muchos libros que puedes consultar para ayudarte a pensar en filosofía. Y, una vez que empiece a aprender un poco sobre este tema, se dará cuenta de la cantidad de información fascinante que hay que clasificar.
Recurso: Aquí hay seis consejos que le ayudarán a empezar a estudiar filosofía.
26. Aprender defensa personal
Desafortunadamente, las estadísticas muestran que la tasa de actividad delictiva contra personas mayores va en aumento. Debido a esto, es importante que las personas mayores tengan confianza en su capacidad para defenderse en caso de una emergencia.
El aprendizaje de la autodefensa ofrece una amplia gama de beneficios físicos, como mejorar su equilibrio, flexibilidad, coordinación, fuerza y resistencia. Con suerte, no tendrás que usar las técnicas de defensa personal que has aprendido, pero conocerlas es importante en caso de que alguna vez necesites escapar de una amenaza, y practicarlas te dará un gran ejercicio.
Practicar la autodefensa te enseñará a adquirir el hábito de ser consciente de tu entorno para que puedas evitar que ocurra un ataque en primer lugar. También reducirá sus posibilidades de convertirse en víctima porque aprenderá a tomar decisiones seguras para protegerse a sí mismo y a sus seres queridos.
Recurso : Este video ofrece algunos consejos de defensa personal para personas mayores.
27. Cupones
Con un ingresos, muchas personas mayores tienen un presupuesto ajustado, lo que hace que los cupones sean un pasatiempo muy práctico. Puede trabajar un poco antes de sus viajes de compras buscando y organizando sus cupones para ahorrar en las compras diarias. Este pasatiempo puede ayudarlo a ahorrar una cantidad significativa de dinero a largo plazo si averigua cuándo están las rebajas y cómo detectar un gran cupón.
Antes de sus viajes de compras, intente encontrar y organizar sus cupones para ahorrar en las compras diarias.
Después de comenzar con este pasatiempo, podrá ahorrar dinero incluso sin cupones porque comenzará a reconocer cuánto cuesta un artículo, dónde obtener las mejores ofertas y cuándo es el mejor momento para abastecerse. en sus compras normales.
Recurso: Este video lo ayudará a comenzar con los cupones.
28. Ajedrez
Puedes jugar ajedrez en cualquier momento, ya sea que esté con alguien o solo en casa. Con un teléfono inteligente o una computadora, ¿puedes jugar contra un jugador virtual u otra persona que viva en cualquier otro lugar del mundo y esté buscando un compañero de ajedrez? Este juego de estrategia te ayudará a mantener tu salud cognitiva sin importar cómo juegues.
El ajedrez ofrece a las personas mayores un sinfín de desafío con estrategias ganadoras ilimitadas para aprender. Puede ayudar a mantener su mente activa y mejorar su función cognitiva a medida que utiliza sus habilidades analíticas, de memoria y de resolución de problemas para tomar las decisiones más estratégicas para ganar el juego. Concentrarse en este juego también lo ayudará a escapar de sus problemas cotidianos mientras intenta planificar algunos movimientos con anticipación y predecir lo que hará su pareja a continuación.
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Recurso: Este video introductorio le ayudará a aprender los conceptos básicos de cómo jugar al ajedrez.
29. Escuchar podcasts
Podcasts puede inspirar a las personas mayores a comenzar este nuevo sector de sus vidas de una manera positiva. Además, pueden ayudar a los oyentes a estar al tanto de los eventos mundiales actuales. Los podcasts son excelentes para el crecimiento personal y pueden alentar a las personas a crear y alcanzar metas durante sus años de jubilación. Los podcasts pueden incluso ayudar a las personas mayores a ver los problemas de su vida desde una nueva perspectiva, y potencialmente encontrar nuevas formas de abordarlos.
Hay un podcast disponible para cualquier persona con algún tipo de interés. Ya sea que le guste seguir las tendencias financieras actuales o desee aprender algo nuevo, es fácil encontrar podcasts sobre cualquier tema que desee. Además, dado que los podcasts son gratuitos, este es un gran pasatiempo barato para personas mayores con un presupuesto limitado.
puede ofrecer a las personas mayores un escape de su rutina, participar en el aprendizaje permanente y satisfacer su estado de ánimo. Ya sea que desee escuchar algo divertido, de suspenso o educativo, hay un podcast disponible para usted. Una vez que encuentre su programa favorito, escucharlo hará que el tiempo vuele.
Recurso: Aquí están los 8 mejores podcasts para personas mayores.
30. Stargaze
Este pasatiempo al aire libre no requiere mucha energía ni experiencia. Todo lo que necesitas para disfrutar de este pasatiempo inspirador es un cielo despejado y una manta o silla.
La astronomía es una ciencia que puede inspirar a las personas mayores a mirar el universo y contemplar los misterios infinitos que existen. .
Encuentra un lugar cómodo en una noche estrellada donde puedas mirar hacia arriba. No necesita ningún equipo especial, solo sus ojos, para comenzar. Además, esta es una actividad que puede realizar sin importar en qué parte del mundo se encuentre. Y no necesitas nada caro para empezar, ¡pero es probable que acabes queriendo comprarlo!
Recurso : esta guía puede ayudarlo a comenzar a observar las estrellas.
31.Mantenga un diario
Llevar un registro de sus idas y venidas diarias puede parecer un poco inútil en el momento, pero puede ser una herramienta muy útil para mirar hacia atrás en el futuro, y puede ser un tesoro invaluable para las generaciones futuras.
Uno de los beneficios de llevar un diario como pasatiempo es que es algo que puedes aprender y hacer en cualquier momento, ya sea que decidas hacerlo a diario o simplemente cuando te apetezca, hay muchas ventajas de esta actividad. Por ejemplo, puede:
Mejore su capacidad para recordar eventos importantes de la vida
Te ayuda a purgar los pensamientos y sentimientos negativos, porque escribir sobre ellos ayuda a examinarlos y comprenderlos mejor
Detalla tus metas
Agregue un poco de creatividad a la forma en que se expresa mediante el uso de bocetos, poemas o colores
Invita a las generaciones futuras a ver la vida desde tu punto de vista
Recurso : Aquí hay una lista de mensajes de diario para personas mayores.
32. Practica Tai Chi
Este El arte marcial antiguo implica movimientos corporales lentos y fluidos que están diseñados para crear una experiencia meditativa general, ya que promueve la respiración profunda y libera endorfinas. El Tai Chi es una excelente forma de ejercicio para fortalecer los músculos de la cabeza a los pies y tonificar su cuerpo con movimientos relajantes.
Porque esta forma de ejercicio no ejerce un gran impacto directo en articulaciones, es ideal para personas mayores que pueden tener dolor en estas áreas sensibles. Sin embargo, aún mejora el equilibrio y la estabilidad porque ayuda a fortalecer los músculos pequeños de los tobillos y las rodillas. Además, practicar Tai Chi puede ayudar a aliviar la ansiedad y relajar la mente en solo 20 minutos al día.
Recurso : Aquí hay tres videos sencillos de Tai Chi para personas mayores para ayudar a mejorar la fuerza y reducir el riesgo de caídas.
33. Hacer pan
Quién no ¿Te encanta el pan recién horneado y caliente? Cada vez más personas se dedican a la fabricación de pan como pasatiempo, ya que la pandemia de covid nos ha recordado que ir al supermercado y elegir lo que queramos es un lujo moderno. Más. El pan casero es mucho más saludable que el pan procesado de una fábrica.
Hornear tu propio pan puede ser un pasatiempo divertido y es mucho más saludable que el pan procesado de una fábrica.
Hay muchos tipos diferentes de pan con los que puede experimentar: y este es un pasatiempo que puede transmitir a las generaciones más jóvenes una vez que aprenda la técnica. ¡Puedes incorporar tu pan casero en todas tus comidas usándolo para hacer sándwiches, tostadas, picatostes o incluso budín de pan!
Recurso : Este video muestra un proceso que puede usar para hacer pan.
34. Ver documentales
Nunca es demasiado tarde para aprender más sobre algo, y los documentales son una manera perfecta de hacerlo porque ofrecen entretenimiento y aprendizaje juntos en una actividad. Los documentales suelen ser fascinantes y revelan más sobre un tema de lo que jamás hubiera imaginado. Los documentales también ayudan a mantener tu cerebro activo y te brindan algo de qué hablar con amigos y familiares.
Puedes encontrar documentales en YouTube de forma gratuita, y tu biblioteca local probablemente tenga muchos documentales sobre DVD. También puede encontrarlos en Netflix o en cualquier servicio de transmisión de TV que tenga. Ver documentales es una excelente manera de ayudarlo a desarrollar una base de conocimientos «completa» en lugar de especializarse solo en uno o dos temas.
Recurso : Aquí hay una lista de algunos de los documentales mejor calificados para elegir.
35. Iniciar una colección
Manteniendo una colección es una gran actividad recreativa para personas mayores. Ya sea que esté coleccionando algo porque le apasiona o porque tiene un valor monetario potencial, coleccionar ofrece una combinación de intereses y la oportunidad de interactuar con otras personas que comparten su pasión.
Hay muchos lugares en los que puede comprar en línea cosas únicas que venden otras personas. No importa cuán excéntrico sea su objeto objetivo, hay otras personas que también están interesadas en comprarlo, venderlo e intercambiarlo. Este pasatiempo satisface el antiguo deseo humano de buscar cosas para completar una colección.
La emoción está en la persecución, ya sean monedas, sellos, cómics o cualquier otra cosa, mantener una colección. puede ser un gran pasatiempo para las personas mayores.
Recurso : este video ofrece un «cómo» para comenzar una colección.
36. Pesca
Ir a pescar es una excelente manera para que las personas mayores alivien un poco el estrés y se diviertan al mismo tiempo. Pasar tiempo disfrutando de la naturaleza mientras pesca es una excelente manera para que las personas mayores dejen atrás su vida cotidiana, respiren un poco de aire fresco y se relajen mientras disfrutan del paisaje sin fin.
Si bien la pesca fue una vez un requisito para la supervivencia humana, la actividad sigue siendo popular entre personas de todas las edades. Cuando esté pescando, hará ejercicio y adquirirá algunas habilidades nuevas, como paciencia, establecimiento de objetivos y habilidades motoras finas, mientras espera sentir ese tirón en su caña, con el objetivo de atrapar más peces que su compañero, y cebando tus anzuelos. Todo esto te ayudará a sentir una sensación de logro.
La gente disfruta del proceso de pesca debido a la oportunidad de vincularse con otros pescadores, experimentar la anticipación de pescar un pez y tal vez incluso ofrecer una cena fresca y saludable para los f amily.
Recurso : Esta es una guía útil para principiantes sobre la pesca.
37. Barbacoa
Si ' Nunca aprendí a ahumar carne o usar una parrilla de carbón, ahora es el momento. Con este pasatiempo, siempre tendrá una razón para reunir a sus hijos y nietos para una divertida cena de domingo por la noche. Este pasatiempo es económico de mantener porque una vez que compras una parrilla o ahumador, todo lo que necesitas son los ingredientes cada vez que quieras usarlo.
Puedes experimentar mientras trabajas con diferentes herramientas. , métodos y cortes de carne. Incluso puede ser creativo al trabajar con especias y verduras para preparar una comida completa recién sacada de la parrilla. Adoptar este pasatiempo hará que esas noches inolvidables con familiares y amigos sean aún más memorables.
Recurso : Este video muestra el método perfecto para asar carne.
Reflexiones finales sobre pasatiempos para personas mayores
Todos tienen sus propias limitaciones físicas específicas y la cantidad de tiempo tienen que dedicarlo a nuevos pasatiempos. Lo que puede ser bueno para una persona puede ser demasiado trabajo para otra. Sea consciente de su horario y sus habilidades y tenga cuidado de no asumir más de lo que puede manejar.
Comience agregando uno o dos de los pasatiempos mencionados anteriormente a su rutina y vea cómo lo hace sentir. Siempre puedes cambiar algunas actividades o agregar más, siempre que disfrutes lo que estás haciendo y no agregue estrés a tu vida.
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Connie Stemmle es un editor profesional, escritor independiente y escritor fantasma. Tiene una licenciatura en marketing y una maestría en trabajo social. Cuando no está escribiendo, Connie está pasando tiempo con su hija de 4 años, corriendo o haciendo esfuerzos en su comunidad para promover la justicia social.
Desde que se unió a Veintipico en 2014, Santiago Barlau ha sido el experto en estilo de vida. Aportando cada día su amplio conocimiento y pasión por las tendencias que transforman la vida cotidiana y con un enfoque en temas como el diseño, el bienestar personal y las nuevas formas de vivir más equilibradamente.
