19 enero, 2022

31 ideas de autocuidado para que las mujeres eviten el agotamiento

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Siempre escucha a otras personas predicar la importancia de cuidarse a sí mismo.

Tus médicos te lo dicen.

Tus amigos te lo dicen.

Tu familia te lo dice.

Su jefe y compañeros de trabajo pueden incluso decírselo.

Aún así, no importa con qué frecuencia lo escuchemos, en realidad no siempre seguimos este consejo.

Para muchas de nosotras, la vida es un acto de equilibrio 24 horas al día, 7 días a la semana.

Ya sea esposa, madre o mujer soltera … estamos sujetos a un conjunto de expectativas y estándares que pueden hacer que parezca casi imposible tomarnos un tiempo para nosotros mismos.

Es hora de recargarnos física y mentalmente antes de quemarnos.

En este artículo, voy a ofrecer 31 ideas de autocuidado para que las mujeres te ayuden a navegar a través de las muchas demandas de la vida sin perdiendo de vista lo importante.

¡TÚ!

¡Eres importante!

Y si no ' No te cuides, no serás bueno para nadie más.

1. Go Into Hiding

Ok, no estoy hablando de ingresar a la protección de testigos ni nada … pero hay no hay nada de malo en encerrarse en una habitación por un tiempo. O si puede, simplemente anuncie a quien necesite saber que va a salir un rato… sin que nadie sepa exactamente dónde.

En una era que funciona con teléfonos inteligentes y rastreadores de actividad física, hay algo simplista y liberador en que nadie sepa dónde estás (aunque sea solo por una hora).

2. Contratar a una ayudante de madre o niñera

Solo porque eres madre, no significa que no lo seas merecen algo de tiempo para hacer las cosas sin niños. Ya sea para ir de compras, limpiar la casa o trabajar desde casa… no tiene que hacerlo todo con una audiencia. Contrate ayuda y dígales a los niños que está “fuera de servicio” por un tiempo. Es probable que luego sea una versión más feliz y relajada de sí mismo, lo que beneficiará a todos.

3. Ir a una cita con su esposo

Cuando se trata de ideas de autocuidado para mujeres, tenga una cita con el mi esposo es uno de mis favoritos … y extremadamente importante. Es fundamental para nuestra autoestima saber que nuestra pareja todavía nos encuentra atractivos, especialmente si has tenido hijos.

Nos guste o no, la paternidad tiene una tendencia a llevar a las parejas a la rutina … ese punto en el que se sienten tan cómodos el uno con el otro que dejen de intentar impresionar. Las citas nocturnas son tu oportunidad para disfrazarte y recordar por qué te enamoraste, mientras también te enfocas en lo que mantiene la relación.

4. Planea una escapada con las chicas

No importa lo feliz que estés en tu relación, romper por un fin de semana (o incluso un día) con tus amigos cercanos puede hacer maravillas para el alma. Es una oportunidad para reconectarte con tu ser interior y recordar quién eres … además de esposa, madre, hermana e hija. Así que deja la culpa en casa y planea una aventura relajante y divertida para encender un fuego en tu alma.

5. Haga trampa en su dieta por un día

Sí, estar saludable es importante. Comer bien, hacer ejercicio… todo con moderación. Pero también es importante darse un capricho de vez en cuando. Pasamos gran parte de nuestras vidas adhiriéndonos a algún tipo de restricciones o reglas que debemos seguir para tener éxito y permanecer en el lado correcto de la ley.

Los que podemos romper son los que nos imponemos. Deja la dieta en un segundo plano de vez en cuando … tu mente y tu estómago se alegrarán de haberlo hecho.

6. Take A Lazy Day

Deben hacerse cosas para que el hogar funcione sin problemas. Viene con el territorio de ser compañera de cuarto, esposa, madre. La gran diferencia, sin embargo, es que si bien deberían hacerse… el mundo no se desmoronará si no lo hacen por un solo día.

No eres un esclavo y no te pagan por mantener las cosas en orden. Pídale a su pareja o hijos que contribuyan. En el peor de los casos, la ropa no se lava.

7. Omita el entrenamiento por un día

Es importante, y a menudo terapéutico, hacer ejercicio con regularidad. Es comida proverbial para el alma. Pero es igualmente importante que su cuerpo descanse una vez por semana. Esto ayudará a evitar lesiones y la fatiga muscular, los cuales pueden resultar en contratiempos a largo plazo en su rutina diaria. Descanse su cuerpo, descanse su mente. Estarás bien.

8. Adopte un nuevo pasatiempo

Los pasatiempos son una excelente manera de mantener la mente alerta. También pueden resultar una distracción bienvenida de los factores estresantes y los compromisos cotidianos. Reserve tiempo para aprender o hacer algo que siempre haya querido probar … y, ¿quién sabe? Puede tropezar con una nueva carrera o hacer nuevos amigos.

9. Practica Yoga

Los efectos curativos del yoga son innegables. La gente le ha dado crédito a esta práctica por el alivio del dolor, la relajación, la claridad mental, la mejora de la salud y la flexibilidad. Si eres un novato o eres tímido para asistir a un estudio, hay toneladas de programas y videos en línea para que comiences desde la comodidad del hogar.

10. Prueba a meditar

Similar al yoga, la meditación y las técnicas de respiración adecuadas, pueden ser una excelente manera de calmar la mente. . Si todo lo que busca son unos minutos cada día para concentrarse en los aspectos positivos de su vida … la meditación es una excelente manera de llegar allí. También se puede hacer en casi cualquier lugar: la bañera, el dormitorio, el exterior … lo que la convierte en una de las ideas de autocuidado más convenientes para las mujeres.

11. Reserve un día de spa

Los días de spa suelen ser una de las primeras cosas en las que pensamos cuando hablamos de ideas para el cuidado personal para mujeres. Es un cliché, pero cierto… a las mujeres les encanta sentirse consentidas. Pasamos gran parte de nuestro tiempo cuidando a los demás, no es de extrañar que anhelemos que alguien haga eso por nosotros de vez en cuando.

Y ese alguien no debería ser siempre tu pareja. Y el lugar no debería estar siempre en tu casa. Aléjese del caos de su día a día y reserve un tratamiento de dos.

12. Tomar café con un amigo

Una de las ideas de autocuidado más simples que pueden ejecutar las mujeres es el café con un amigo. . Es fácil. Es rápido. Es terapia gratis. Ponerse al día con un amigo es una excelente manera de desahogarse si es necesario … o simplemente reírse un rato. Ambos son geniales para el alma.

13. Duerma en la habitación por una noche

Tanto como suena una noche ininterrumpida de sueño … no somos todos en posición de reservarnos una elegante habitación de hotel para pasar la noche. Pero lo que podemos hacer es ir a dormir a la habitación de invitados.

Dormir en la habitación de invitados por una noche es una excelente manera de recargar las baterías.

Hágase un letrero de No molestar y coma sus golosinas favoritas en la cama , mientras toma un sorbo de vino y mira una “película de chicas” sin sentido. Es una excelente manera de recargar las baterías y alejarse de todo … sin tener que ir a ninguna parte.

14. Mira un programa que te hace reír

No siempre tienes que ver ese programa de vikingos o crímenes con tu compañero. La mayoría de las personas tienen al menos dos televisores en su casa, lo que significa que puede esconderse en otra habitación y ver lo que quiera. La risa es la mejor medicina para dejar ir las cosas pesadas.

15. Pruebe la terapia en línea

Todos hemos tenido momentos en los que necesitábamos un hombro para llorar … o alguien con quien simplemente escuche lo que tenemos en mente. Es natural. Es humano. Pero ese alguien no siempre tiene que ser un miembro de la familia o un amigo cercano.

De hecho, apoyarse demasiado en ellos en estas situaciones puede tensar la relación. La terapia en línea es una excelente manera de expresar sus sentimientos sin sobrecargar a los de su círculo íntimo.

dieciséis. Llame a un viejo amigo

Dado que gran parte de nuestra comunicación se realiza a través de mensajes de texto y correo electrónico en estos días, puede ser un verdadero placer para alguien recibir una llamada de un viejo amigo. Como en una llamada telefónica real. Ya sea que esté en el extremo de la llamada para dar o recibir, seguramente alegrará su día y ensanchará su sonrisa para escuchar esa voz tranquilizadora de su pasado.

17. Juega Hooky From Work

Salvo circunstancias imprevistas o crisis, el empleado promedio no usa todos sus o días personales cada año. Entonces, ¿por qué no tomar uno para usted? Llámelo día de salud mental y apague todas las distracciones. Eso significa no revisar los correos electrónicos del trabajo o los mensajes telefónicos. Estás fuera de horario … ¡y te lo mereces!

18. Tome una siesta

¿Quién dijo que las siestas están reservadas para niños pequeños o ancianos? La siesta es una manera maravillosa de recargar las pilas, estimular su sistema inmunológico y promover la claridad mental. También puede ayudarlo a dormir mejor por la noche porque no se cansará demasiado cuando intente conciliar el sueño … lo que tiende a interrumpir su ciclo REM.

19. Diga «No» a algo

Muchas mujeres sienten la necesidad de intentar vivir a la altura del término » supermujer ”o“ super mamá ”. Simplemente no está en nuestra naturaleza dejar pasar algo … o dar marcha atrás ante un desafío. Soy culpable de esto.

Ser voluntario en la escuela de su hijo, llevar trabajo extra a casa, organizar una cena el viernes por la noche después de una larga semana … todo esto es genial, pero también puede agregar mucho a su plato, causando estrés indebido. Está bien decir «no» de vez en cuando. Nadie pensará menos de ti por reconocer tus expectativas. De hecho, es más probable que lo admiren por ello.

20. Voluntario

Si está buscando levantar el ánimo, ayudar a los demás es el camino a seguir. El voluntariado puede ser una de las ideas de autocuidado más gratificantes para las mujeres … sin mencionar una excelente manera de apreciar todo lo bueno en su vida. Empiece por encontrar algo que le apasione, o que pueda disfrutar, ¡y póngase manos a la obra! Los sitios web como volunermatch.org son un buen lugar para comenzar.

21. Inscríbase en una carrera

Establecer metas y alcanzarlas es una excelente manera de sentirse realizado … exitoso. Piense en un ejercicio que disfrute. Puede ser caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar. Sea lo que sea, ¡es probable que haya una carrera por eso! Algunos son para caridad, otros solo para premios.

Establecer metas y alcanzarlas es una excelente manera de sentirse realizado.

Cualquiera que sea el motivo vates que harás. Luego, simplemente conéctese en línea y regístrese. El entrenamiento te da un propósito y terminar la carrera te dará un impulso de autoestima, ¡seguro que hará bien a tu cuerpo y mente!

22. Establezca una meta de autocuidado

Al igual que las metas físicas o profesionales que nos fijamos, es importante establecer metas de autocuidado. Estos pueden incluir algunos hitos físicos, pero deben incorporar absolutamente pasos para fortalecer su bienestar mental.

Siéntese, elabore una lista de objetivos y anótelos en su calendario. Esto los hace tangibles y agrega credibilidad a sus esfuerzos. ¡Y no te olvides de recompensarte a ti mismo al completar cada uno!

23. Learn A Language

Los beneficios de aprender un idioma son enormes. Entre los más destacados se encuentran: función de memoria mejorada, capacidad mejorada de pensamiento creativo y habilidades para resolver problemas, mayores oportunidades laborales y puntajes más altos en las pruebas.

¡También es bastante impresionante conocer a alguien que habla varios idiomas! Y hoy es más fácil que nunca hacerlo con los programas y aplicaciones en línea disponibles en su teléfono o tableta. ¡Muchos son incluso gratis!

24. Descargue un juego de palabras en su teléfono o tableta

Hay una gran cantidad de aplicaciones disponibles para descargar en su teléfono inteligente o tableta. Algunos son completamente tontos y sin sentido … lo que tiene sus beneficios si está buscando una distracción bienvenida de su día. Y luego están las aplicaciones de juegos de palabras.

Encontrarás búsquedas y crucigramas… revuelve y scrabble. Incluso «verdugo». Los juegos de palabras no solo son una excelente manera de agudizar su memoria y ampliar su vocabulario, sino que también son una forma relajante de relajarse al final del día.

25. Juega o colorea con tus hijos

¿Recuerdas lo divertido que era ser un niño? ¿No te preocupas en el mundo y no tienes un concepto real de responsabilidad? Si no lo hace … eche un vistazo a sus propios hijos y las cosas más simples que los hacen felices. Cosas como manualidades, bloques, muñecos, colorear, juegos de mesa y jugar al aire libre.

Si te sientes estresada y estás harta de ser «adulta» … una de las ideas de autocuidado más divertidas y efectivas para las mujeres puede ser simplemente detenerte y jugar con tus hijos por un tiempo. mientras. Y colorear, lo crea o no, es una forma genial y relajante de dejarlo todo. No hay reglas ni una forma correcta o incorrecta de hacerlo. ¡Colorea fuera de las líneas si te atreves!

26. Apague su teléfono celular por la noche después de la cena

La mayoría de nosotros pasamos la mayor parte del día en nuestro teléfonos o una computadora. Ya sea por trabajo o por placer, la vida es una avalancha social de mensajes de texto y correos electrónicos. Alertas y recordatorios. Puede ser agotador … sin mencionar una distracción que hace que se pierda algunos de los mejores momentos de la vida.

Hágase un favor y apague su teléfono celular por la noche después de la cena… incluso si es solo uno o dos días a la semana para comenzar. Esto no solo te obligará a concentrarte en el precioso presente … sino que te ayudará a calmar tu mente y te colocará en un buen lugar para una noche de sueño reparador.

Tener una cuenta en las redes sociales es como tener una tarjeta de crédito. La mayoría de las personas tienen uno, pero también pueden causar problemas si no se tiene cuidado. Si bien las redes sociales son una excelente manera de conectar e inspirar a las personas, también pueden ser un caldo de cultivo para la negatividad y el conflicto.

¿No están nuestras propias vidas a veces llenas de suficientes dramas y problemas… sin tener que escuchar sobre otras personas? Hazte un favor y tómate un descanso de las redes sociales de vez en cuando. Le hará bien a tu mente.

28. Pruebe la planificación de comidas

Si bien hay muchas cosas que no podemos controlar, la administración del tiempo no debería ser una de ellos. De hecho, tener un horario semanal y planificar con anticipación puede ser un verdadero salvavidas cuando se trata de estar al tanto de las cosas y no estresarse demasiado. Una de las ideas de autocuidado más simples para las mujeres es probar suerte en la planificación de las comidas.

Por lo general, solo requiere unas pocas horas, un día a la semana, y promete ahorrarle tiempo y molestias cuando intente preparar la cena todas las noches. Como beneficio adicional, también es excelente si está cuidando su peso y tratando de comer de manera saludable, ya que reduce los pedidos de última hora para llevar.

29. Empiece a escribir un diario

¿Quizás llevabas un diario cuando eras niño? Un libro lleno de tus secretos y sentimientos más profundos … guardado de forma segura y guardado solo para tus ojos. Bueno, piense en escribir un diario como un diario para adultos. Escribir un diario es una excelente manera de dejar salir todas sus emociones, buenas o malas.

Es catártico sacar cosas de tu pecho… y si lo deseas, déjalas ahí. Llevar un diario también es excelente cuando necesitas volver a visitar un día feliz y recordarte todo lo que hay que agradecer en tu vida.

30. Escriba una carta a alguien con quien esté molesto … Luego rómpalo

Todos nos sentimos enojados, decepcionados con alguien o herido por alguien de vez en cuando. ¿Quizás hoy sea tu jefe? ¿O tu cónyuge? ¿Tu niño? ¿Un amigo? ¿El grosero empleado de la tienda que encontró mientras compraba comida? Una de las mejores cosas que puede hacer es dejarlo salir… pero no siempre es apropiado hacerlo cara a cara.

Eso puede provocar que las emociones gobiernen la conversación, lo que corre el riesgo de que se digan cosas hirientes. Cosas que quizás no puedas recuperar. Entonces, una de las ideas clásicas de cuidado personal para las mujeres es escribir esos sentimientos. Dirígete a la persona en una carta y di lo que necesitas. ¡No te reprimas! Y cuando hayas terminado… ¡léelo una vez y luego rómpelo! Tíralo y olvídalo. No solo te sentirás mejor, sino que los sentimientos de nadie más tendrán que ser heridos.

31. Escríbete una carta a ti mismo, llena solo de cumplidos

Hablamos sobre lo terapéutico que puede ser escribir tu sentimientos deprimidos cuando se trata de lidiar con conflictos o emociones reprimidas. Entonces, ¿por qué no tomar una página de ese libro y sentarse a escribirse una carta? Esta carta debe estar llena de cumplidos, escrita por usted … para usted.

Señale todo lo que ha hecho bien. Dígase lo que le gusta de su personalidad y apariencia. Recuerda por qué estás agradecido… y de todas las personas en tu vida que te aman y se preocupan por ti. Una buena dosis de positividad puede ser una verdadera inyección para tu estado de ánimo.

Reflexiones finales sobre ideas de autocuidado para que las mujeres eviten el agotamiento

A lo largo de los años, el papel de la mujer en la sociedad ha ido cambiando … evolucionando. Hubo un tiempo en que se esperaba que las mujeres fueran sirvientas. Para tener hijos. Casarse y cuidar el hogar. Finalmente se les permitió asistir a la universidad. Y cuando las mujeres ingresaron a la fuerza laboral, los trabajos fueron limitados. El crecimiento fue limitado. Pero, eventualmente, las mujeres comenzaron a recibir los mismos trabajos que los hombres, trabajando fuera del hogar como ejecutivas … mientras seguían criando hijos.

Somos una especie de luchadores, lo cual es inspirador… pero también significa que tenemos la tendencia a ponernos en último lugar cuando se trata de autocuidado. Muchas mujeres han sido condicionadas a creer que si nos dejamos tomar un descanso o nos involucramos en algo “desinteresado” aunque sea por un momento, corremos el riesgo de quedarnos cortos en algún aspecto de nuestras vidas. De decepcionar a la gente.

Esto simplemente no es cierto.

Por el contrario, si dejas de lado el tiempo para ejecutar alguno de los cuidados personales ideas para mujeres descritas aquí, te prometo que te sentirás más fuerte. Te sentirás más saludable. Más motivado. Centrado. Más feliz. Completo.

¿El resultado final?

Estarás en un mejor lugar para ser la mejor versión de ti mismo … la versión que puede lograr cualquier cosa que se proponga!

Nicole Krause posee Ha estado escribiendo tanto personal como profesionalmente durante más de 20 años. Tiene una doble licenciatura en inglés y estudios cinematográficos. Su trabajo ha aparecido en algunas de las principales publicaciones del país, importantes medios de comunicación, publicaciones en línea y blogs. Como madre de cuatro hijos felizmente casada (y extremadamente ocupada) … sus artículos se centran principalmente en la crianza de los hijos, el matrimonio, la familia, las finanzas, la organización y las revisiones de productos.

Santiago Barlau