La resolución de «año nuevo, nuevo yo» es a menudo más fácil de decir que de hacer. Sin embargo, este año no tienes que quedarte estancado hablando de lo que se habla. Para realmente poner en práctica tus palabras en 2020, date el impulso de autoestima que tanto necesitas. Estos consejos para aumentar la autoestima pueden enseñarle cómo tener más confianza y hacer que este año sea realmente una versión nueva y mejorada de sí mismo.
Cambiar tu yo exterior puede ayudarte a sentirte más seguro interiormente. Entrenador profesional integrador certificado Jennifer Jakobsen , MSW, impulsa la idea de un «lenguaje corporal seguro». Si se mantiene erguido y con una buena postura, es más probable que se sienta más seguro de inmediato. Por otro lado, estar inclinado hacia adelante «te hace sentir inseguro» y otras personas también lo notarán. Si parece más seguro a través de su lenguaje corporal, es más probable que las personas lo traten en consecuencia.
También en términos de apariencia exterior, asegúrate de estar contento con tu apariencia diario. Obligarse a ponerse ropa que odia o con la que no se siente bien solo disminuirá su confianza. La terapeuta Lauren Cook , MMFT, dice que si tienes un atuendo que te hace «sentir aburrido o francamente poco atractivo, «¡simplemente deshágase de él! Incluso si no te sientes completamente seguro de tu cuerpo, usar ropa que te haga sentir atractivo puede marcar una mayor diferencia en tu confianza general de lo que te imaginas.
Es cierto: un simple rocío puede marcar la diferencia. En 2003, la psicóloga estadounidense Rachel S. Herz descubrió que el 90 por ciento de las mujeres se sentían más seguras cuando usando una fragancia que cuando no lo hacían. Y tampoco son solo las mujeres. Cuanto más llevaban los hombres una fragancia que les gustaba, más seguros se sentían.
A veces, para sentirnos realmente seguros de nuestro futuro, primero debemos mirar de vuelta a lo que hemos hecho en el pasado, dice Tiffany Toombs , experta en mentalidad con Blue Lotus Mind Institute.
«Haz una lista de los desafíos o fracasos que has superado en la vida», recomienda. «Al lado de cada uno, escriba las lecciones que aprendió en esas situaciones. Esto ayuda a la mente a desarrollar confianza, ya que ha superado una serie de desafíos u obstáculos en el pasado, y tiene la confianza para superar cualquier cosa que pueda surgir. en el futuro.»
Es difícil sentirse bien consigo mismo cuando siempre está preocupado por sus decisiones de último momento, dice Jakobsen. Si desea sentirse mejor consigo mismo en 2020, concéntrese en la preparación y la planificación anticipada.
«Por ejemplo, si está dando una presentación y no está preparado, no va sentirse bien al respecto «, señala. «Estar preparado te ayuda a sentirte tranquilo y confiado. De lo contrario, te sentirás estresado y abrumado, lo que no es bueno para nadie».
Hacer ejercicio no tiene por qué ser solo perder peso. Según la Asociación Estadounidense de Psicología, el ejercicio tiene beneficios para mejorar el estado de ánimo, haciéndote sentir más seguro tanto por dentro como por fuera. Incluso solo hacer ejercicio durante cinco minutos puede hacer que se sienta mejor. Y los beneficios tampoco se detienen a corto plazo. Con el tiempo, se dijo que aquellos que hacían ejercicio con regularidad tenían menos posibilidades de depresión y mejor estado de ánimo en general.
Mucha gente quiere convertirse por completo en una nueva persona de la noche a la mañana, pero eso no es posible, y esas expectativas poco realistas no conducen más que a la decepción. En su lugar, toma medidas para mejorarte día a día, dice Life Coach Sukhi Jutla , autor de Escape del cubículo .
«Cuando se trata de tener más confianza, te aconsejo que evites perseguir la perfección y, en cambio, intentes dar lo mejor de ti a diario. ,» ella dice. «Solo compárate con la persona que eras ayer»
Mientras lo toma día a día, asegúrese de tener en cuenta todas las cosas buenas que suceden a diario. La neurocientífica cognitiva Irena O'Brien , PhD, fundadora de The Neuroscience School, dice que la clave para aumentar la confianza en uno mismo consiste en centrarse en mejorar la autoaceptación.
«Complete la afirmación 'Esto salió bien hoy porque yo soy …'», dice O'Brien. «Todos los días, elija tres cosas que salieron bien ese día y complete la declaración. Su autoaceptación comenzará a mejorar después del primer día a medida que se dé cuenta de las muchas cosas en las que es bueno».
¿Atrapado en un ciclo de baja confianza y autoestima? ¡Date algo nuevo en lo que concentrarte! Jacob Olesen , experto en estilo de vida de Easy Ways, dice que aprender algo nuevo «amplía nuestro conocimiento, «y, a su vez,» se expande a nosotros mismos, lo que lleva a un aumento natural de las endorfinas en el cerebro «. No solo eso, sino que muchas personas se sorprenden con su capacidad de «comprender nuevos conceptos y desarrollar nuevas habilidades» cuando prueban algo nuevo, lo que les da más confianza en sí mismos.
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Si bien aprender algo nuevo en general puede ayudarlo a aumentar su confianza, es aún más útil si es algo que te incomoda. Por ejemplo, muchas personas tienen miedo de hablar en público. La maestra Kristine Thorndyke , fundadora de Test Prep Nerds, recomienda Toastmasters, una organización interna que realiza semanalmente eventos y talleres para hablar en público para aquellos que buscan mejorar sus habilidades para hablar, para aquellos que se sienten temerosos de esto. Tomarse un tiempo fuera de su zona de confort para educarse puede ayudarlo a aprender algo nuevo y supere su miedo, dos cosas que aumentan la confianza.
Si hay una gran meta que está buscando lograr en la vida, hágalo más manejable dividiéndolo en metas alcanzables más pequeñas.
Para expertos en coaching Dee Clayton , directora general de Simply Amazing Training, su primer pequeño paso para estar más en forma fue simplemente presentarse a una clase de gimnasia. Pudo tachar ese pequeño objetivo de su lista, y siguió tachando otros pequeños elementos mientras se abría camino hacia su objetivo general. Esto ayudó a aumentar la confianza con el tiempo y le dio la capacidad de alcanzar ese objetivo más grande.
Mientras trabajas en ti mismo en busca de más confianza, mira también a quienes te rodean. James Sheppard , cofundador de Centriq, advierte que «uno de los mayores factores que pueden afectar la autoconfianza es la gente negativa «. Si estás rodeado de amigos, familiares o incluso compañeros de trabajo negativos, esa negatividad puede llegar a tu autoconfianza. Rodéate de personas que irradien positividad dentro de sí mismas, y también te llevarán esa positividad.
Ayuda a ayudar a los demás. Un estudio de 2017 publicado en el Journal of Research on Adolescence descubrió que el comportamiento voluntario para beneficiar a otra persona ayudaba a los adolescentes a tener una mayor autoestima. Después de todo, si sabe que puede ayudar a otra persona en un momento difícil, tendrá la confianza de que también puede ayudarse a sí mismo.
Tratar a los demás con amabilidad es importante, sí, pero también debes hacer lo mismo por ti mismo si quieres tener más confianza. La autocompasión te permite reconocer tus defectos y limitaciones. Un estudio de 2008 citado 0ft publicado en el Journal of Personality encontraron que niveles más altos de autocompasión predijeron sentimientos más estables de autoestima y confianza (en comparación con simplemente buscar una mayor autoestima por compararse con los demás). Esto, a su vez, aumentó la felicidad, el optimismo y los estados de ánimo positivos.
Un simple asentimiento con la cabeza no parece lo suficientemente significativo como para cambiar tu confianza, pero puede . Un estudio fundamental de 2003 publicado en el Journal of Personality and Social Psychology llevó a cabo un experimento en el que las personas asintieron o negaron con la cabeza mientras escuchaban un mensaje persuasivo. Al asentir, los participantes aumentaron su confianza en el mensaje que escucharon. Sacudir la cabeza, por otro lado, socavó su confianza.
¡Fingir hasta que lo hagas! Una simple sonrisa puede aumentar su autoestima en poco tiempo. En un 2012 Ciencia psicológica estudio, científicos psicológicos Tara Kraft y Sarah Pressman encontraron que manipular expresiones faciales positivas mejoraba la recuperación del estrés en momentos en que las personas se sentían ansiosas o inseguros de sí mismos. Por lo tanto, sonreír a través del estrés puede ayudarlo a sentirse más seguro de lo que está haciendo o experimentando.
Si todo lo demás falla, prueba suerte en el popular desafío de los 100 días de rechazo. Jia Jiang , fundador de Rejection Therapy, ideó este proyecto para tener más confianza en hora. Se embarcó en un desafío en el que hizo solicitudes extrañas, que probablemente serían denegadas, durante 100 días. Este constante rechazo lo ayudó a desensibilizar el dolor que proviene de un «no». Y superar el miedo al rechazo puede ayudarte a sentirte más seguro en tu vida diaria.