27 mayo, 2024

15 asombrosos beneficios para la salud del agua de coco

El agua de coco es una bebida veraniega preciada para combatir el calor. Todo el mundo disfruta del agua de coco fresca en los cálidos meses de verano. Te ayuda a combatir el calor abrasador del verano y te mantiene con energía durante todo el día. Pero, ¿pensaste que el agua de coco es solo un buen refrigerio de verano? Bueno, ya es hora de que lo reconsideres.

El agua de coco se llama el fluido de la vida. Sin embargo, es más que un refresco naturalmente dulce. Ofrece una variedad de nutrientes esenciales, incluidos minerales de los que muchas personas pueden carecer. El agua de coco también es baja en calorías y, naturalmente, carece de grasa.

¡Además, contiene tanto potasio como un plátano! Pero eso no es todo. Estos son solo algunos de los numerosos beneficios que ofrece el agua de coco.

¿Qué es el agua de coco?

El agua de coco es una bebida revitalizante. Tiene un sabor a nuez delicadamente dulce.

El agua de coco contiene azúcar y electrolitos, pero como carbohidratos fácilmente digeribles. El agua de coco es un líquido transparente que se encuentra en el corazón de los cocos verdes. Es bajo en calorías y sodio. Pero tiene más potasio que una bebida deportiva.

Jugo de coco

El jugo de coco es un término que se usa indistintamente con el agua de coco. Ambos se refieren a la bebida clara ligeramente dulce y rejuvenecedora. Proviene del coco tierno y también puede contener pulpa o gelatina.

Agua de coco tierna

El agua de coco ha sido apreciada durante mucho tiempo en lugares tropicales y se ha ganado varios nombres. El agua de coco tierna es el agua que obtenemos de los cocos verdes. Al igual que el jugo de coco, el agua de coco tierna también significa agua de coco.

A diferencia de la leche de coco, el jugo/agua de coco tierno no tiene grasa y es bajo en calorías. También es alto en electrolitos como el potasio y bajo en sodio. Por lo tanto, llevó a ganar el apodo de bebida deportiva de la naturaleza.

Valor nutricional del agua de coco

Un vaso (240 ml) de agua de coco contiene:

Calorías: 60 Carbohidratos: 15 gGrasas: 0 gAzúcar: 8 gCalcio: 4 % del valor diario (DV)Magnesio: 4 % del DVPofósforo: 2 % del DVPotasio: 15 % del DV

¿El agua de coco es buena para ti?

El agua de coco es una gran opción de bebida. Debido a su contenido nutricional, tiene multitud de beneficios para la salud. Dicho esto, el agua ordinaria es el estándar de oro para la hidratación. Pero debe probar el agua de coco si está buscando beneficios adicionales para la salud.

¿Por qué el agua de coco es buena para ti?

El agua de coco es un impulso para la hidratación después del entrenamiento. Está lleno de antioxidantes, aminoácidos y también es bueno para el corazón. Como beneficio adicional, ¡el agua de coco también puede proporcionar beneficios antienvejecimiento!

¿Intrigante verdad? Pero hay más Para apreciar mejor este fluido de vida, echemos un vistazo a los beneficios para la salud del agua de coco.

Beneficios del agua de coco

El agua de coco puede ser una gran adición a su dieta. Ayuda en la hidratación siendo bajo en calorías y grasas. También está lleno de electrolitos. Sin embargo, antes de abrir un coco, asegúrese de comprender cómo puede afectar a las personas con problemas médicos.

Beneficios para la salud del agua de coco tierno:

1. Beneficioso después del entrenamiento

¿Eres un fanático de las bebidas deportivas? Bueno, seguro que disfrutarás del agua de coco. El ejercicio y el agua de coco a menudo van de la mano. Las bebidas deportivas pueden tener un alto contenido de azúcares y sabores añadidos. Si bien el agua de coco es similar a una bebida deportiva, es baja en calorías y carbohidratos. También está libre de aditivos. Por lo tanto, el agua de coco está principalmente relacionada con el ejercicio.

El agua de coco es un elixir de electrolitos. Son minerales con carga eléctrica. Además, los electrolitos pueden estar presentes en la sangre, la orina y el sudor. Son esenciales para varios procesos que mantienen su cuerpo en funcionamiento. Por ejemplo, los electrolitos son necesarios para el buen funcionamiento de los nervios y los músculos.

Los electrolitos también ayudan a mantener el medio ambiente de su cuerpo. Lo hacen manteniéndote hidratado y manteniendo tu pH interno.

El potasio, el sodio y el magnesio son los electrolitos que juegan un papel importante en el encanto del agua de coco. Y el agua de coco también puede aumentar la hidratación.

El agua de coco es una gran bebida post-entrenamiento debido a todas sus propiedades rehidratantes.

2. Bajo en calorías

El agua de coco es una opción adecuada para bebidas altas en calorías. El agua de coco proporciona solo 60 calorías en un vaso. La mayoría de las bebidas (como las gaseosas o los jugos) tienen más azúcar y carbohidratos que el agua de coco. También hay más minerales y electrolitos en el agua de coco. El principal es el potasio.

El agua de coco puede proporcionar un refresco con menos calorías que una bebida azucarada. Sin embargo, debe tener cuidado al empacar agua de coco. Asegúrese de tener cuidado con la selección de bebidas y lea las etiquetas. Evite las bebidas con azúcar añadida. No son diferentes de otras bebidas azucaradas. En su lugar, opta por agua de coco simple.

3. potasio

El agua de coco tiene mucho más potasio que una bebida deportiva. Un vaso (240 ml) de agua de coco contiene el mismo potasio que un plátano. Desafortunadamente, la mayoría de las personas no alcanzan el requerimiento diario de potasio. El agua de coco da 405 mg de potasio por taza. Y esto podría beneficiarte para evitar los calambres.

El potasio regula el equilibrio de líquidos y electrolitos en nuestro cuerpo. Por lo tanto, es fundamental mantener este equilibrio durante el ejercicio. Además, el agua de coco contiene más potasio que sodio. Por lo tanto, puede ayudar a estabilizar la influencia de la sal en la presión arterial.

4. Antioxidantes

Las moléculas reactivas que generan nuestras células se conocen como radicales libres. Nuestras células lo producen durante el metabolismo. El estrés o el daño provoca su producción. Demasiados radicales libres en su cuerpo causarán un estado de estrés oxidativo. Es dañino y puede aumentar su riesgo de enfermedad.

El agua de coco también ofrece una gama de antioxidantes. Ayudan en la reducción del estrés oxidativo. También ayuda a combatir los radicales libres generados durante el ejercicio. Sin embargo, el procesamiento y la pasteurización por calor del agua de coco disminuyen el contenido de antioxidantes. Para recibir la mayor cantidad de antioxidantes, opta por agua de coco fresca.

El agua de coco incluye antioxidantes que resultan útiles en estudios con animales, pero los estudios en humanos son insuficientes.

5. Puede reducir el azúcar en la sangre

El agua de coco puede controlar el control del azúcar en la sangre en animales diabéticos. Pero faltan estudios similares en humanos. Sin embargo, el agua de coco también contiene magnesio. Por lo tanto, es otro de los beneficios del agua de coco.

El magnesio puede ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina. Además, disminuirá los niveles de azúcar en sangre en diabetes tipo 2 y prediabetes.

Dicho esto, es crucial recordar que el agua de coco tiene carbohidratos. Sin embargo, nuestro cuerpo convierte los carbohidratos en azúcares. Si tiene diabetes, hable con su profesional de la salud antes de incluir agua de coco en su dieta.

6. Aminoácidos

Los aminoácidos son los bloques de construcción de proteínas. Por lo tanto, ayudan en varias funciones corporales como la cicatrización de tejidos.

Un estudio afirma que el agua de coco tiene un alto contenido de aminoácidos. Por ejemplo, las concentraciones de alanina, arginina, cisteína y serina son más elevadas que en la leche de vaca. Además, el agua de coco es abundante en arginina. Este aminoácido apoya la respuesta al estrés (como el estrés causado por un entrenamiento intenso). La arginina también puede ayudar en el mantenimiento de un corazón saludable y apoya el sistema inmunológico.

7. Citoquininas

Las citocinas son proteínas diminutas. Regulan el desarrollo y funcionamiento del sistema inmunológico. Las citocinas alertan al sistema inmunitario para que haga su trabajo cuando se liberan. También influyen en la formación de todas las células sanguíneas. Además, las citocinas afectan el crecimiento de las células que ayudan en las respuestas inmunitarias del cuerpo.

El agua de coco contiene citoquininas. Estas sustancias tienen efectos antienvejecimiento y anticancerígenos. Pero a partir de ahora, ninguna investigación sustancial muestra que el agua de coco previene el cáncer.

8. Prevención de cálculos renales

Los cálculos renales se desarrollan cuando el calcio, el oxalato y otros cristales forman cristales en la orina. Estos cristales se pueden combinar aún más para hacer piedras pequeñas. Por lo tanto, es fundamental mantenerse hidratado para evitar cálculos renales. El agua pura es una gran opción, pero el agua de coco también puede funcionar como una gran defensa.

Un estudio muestra que el agua de coco puede ser una excelente opción para prevenir cálculos renales. El agua de coco elimina el cloruro y el citrato de la orina de las personas sanas. Además, muestra que el agua de coco puede lavar el sistema de manera efectiva. Como resultado, ayuda a reducir el riesgo de cálculos.

Pero este estudio se realizó solo en ocho personas. Dado que la fuente de datos es pequeña, se necesita más investigación sobre el papel del agua de coco en la prevención de cálculos renales.

9. Puede reducir el colesterol

Los triglicéridos (TG) son un tipo de grasa presente en la sangre. El exceso de calorías se convierte en triglicéridos en el cuerpo y se almacena como células grasas. Funciona como un almacén de energía para el cuerpo. Pero tener muchos en la sangre puede aumentar el riesgo de enfermedades.

Un estudio ha demostrado que el agua de coco tierna reduce los triglicéridos (TG) y los ácidos grasos libres en ratas. Además, hubo una disminución del colesterol total y de los lípidos de baja densidad (el colesterol malo). Por otro lado, el agua de coco también aumenta los lípidos de alta densidad (colesterol bueno).

Muestra que el agua de coco tiende a mejorar los niveles de colesterol y lípidos en sangre. Por lo tanto, puede ayudar a controlar diversas enfermedades. Sin embargo, estos datos están presentes en estudios con animales. Se necesita más investigación en humanos para solidificar esta afirmación.

10. Bueno para la salud del corazón

El agua de coco puede reducir el colesterol total, el colesterol malo y los TG. Como beneficio adicional, eleva los niveles de lipoproteínas de alta densidad (colesterol bueno). Los altos niveles de lipoproteínas de alta densidad pueden disminuir el riesgo de enfermedades del corazón. Todas estas propiedades del agua de coco pueden proteger el corazón.

Un estudio demuestra que el agua de coco tiene un efecto protector del corazón en ratas. El agua de coco tierna protegió a las ratas del desarrollo de un infarto de miocardio (ataque al corazón).

Beneficios adicionales de beber agua de coco

Ahora que conoce los beneficios para la salud del agua de coco, echemos un vistazo a las ventajas adicionales de beber agua de coco.

11. Da una piel radiante

La deshidratación puede causar piel seca y escamosa. El agua de coco puede ayudarte a satisfacer tus necesidades de hidratación.

También favorece la circulación. Te dejará con una piel tersa y brillante. Los antioxidantes del agua de coco también pueden tener efectos antienvejecimiento.

12. Previene el estreñimiento

El agua de coco tiene magnesio. Este mineral ayuda en la digestión y mantiene el intestino sano.

13. Ayuda durante la enfermedad

Su cuerpo puede perder mucho líquido a través de los vómitos y la diarrea cuando está enfermo. El agua de coco puede mejorar la hidratación y el equilibrio electrolítico. Funciona mejor que el agua corriente.

14. Ayuda en la pérdida de peso

La hidratación es crucial. Es vital para reponer cada célula del cuerpo y el metabolismo. Mucha gente confunde la sed con el hambre. Conduce a comer en exceso y al aumento de peso. El agua de coco también contiene menos calorías que otras bebidas (como refrescos y jugos). ¿La línea de fondo? El agua de coco puede ayudar a perder peso.

15. Para las resacas

Bebe un vaso de agua de coco la próxima vez que tengas resaca. Tiene un alto contenido de potasio y no es ácido. Por lo tanto, no le molestará el estómago ni aliviará su resaca.

Recetas con agua de coco

El agua de coco fresca directamente de la fruta es sin duda calmante. Pero hay varias recetas refrescantes con agua de coco tierna.

Limonada de agua de coco #1

Ingredientes:

Agua de coco fresca- 2 tazasJugo de limón fresco de 4 a 5 limones Azúcar/miel- 2 cucharadas Hielo- 4 a 6 cubos Hojas de menta (para adornar)

Método:

Combine el agua de coco, el jugo de limón y el azúcar/miel en un frasco. Revuelva para mezclar bien. Agregue hielo en el vaso. Vierta la limonada de agua de coco en vasos. Decorar con hojas de menta. Servir fresco.

#2 Batido de agua de coco

Ingredientes:

Método:

Agregue espinacas, naranja, piña y agua de coco a la licuadora. Haga puré hasta que quede suave. Transfiere el batido a un tazón/taza. Agrega las semillas de chía y disfruta.

Agua de Coco: Precauciones

El agua de coco suele ser segura para beber y proporciona electrolitos naturales. Sin embargo, hay algunas excepciones a tener en cuenta.

1. Embarazo y lactancia

No hay muchos datos disponibles sobre la seguridad del agua de coco y el embarazo. Sin embargo, puede ser más seguro evitarlo durante el embarazo/lactancia debido a su efecto refrescante sobre el…

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