25 mayo, 2022

14 maneras de desarrollar la atención plena

Foto de Ash Edmonds

¿Te han llamado insensible debido a tus comentarios descuidados? ¿O la gente te dice que necesitas tener más tacto porque estás siendo demasiado honesto? ¿Crees que es hora de que aprendas a controlar tu boca o tus acciones para evitar ofender a los demás?

O probablemente estés luchando con el descuido en un área diferente. Tal vez te hayas vuelto demasiado olvidadizo que tiendes a olvidar citas importantes y ocasiones especiales. O podría ser que esté demasiado preocupado por el ajetreo que se ha vuelto desorganizado y ya no puede funcionar de manera responsable.

Ya sea que tenga algo que ver con lo que dices o con tu forma de actuar, la atención plena es una característica esencial que debes desarrollar para evitar que surjan problemas. Esto es parte de la autodisciplina, que es necesaria si desea mantener una relación armoniosa con las personas que lo rodean y tener éxito tanto en su carrera como en su vida personal.

¿Quieres saber cómo ser consciente? Aquí hay formas que pueden ayudarlo a desarrollar la atención plena en dos áreas.

en las relaciones

1. Piensa antes de hablar.
Para evitar ofender a la gente por ser demasiado franco, elija sus palabras con cuidado. Si eres un orador directo, sería mejor que practicaras primero escucharte a ti mismo en tu cabeza antes de decir tus pensamientos en voz alta. Si lo hace, le ayudaría a sopesar el efecto de sus palabras en sus oyentes.

2. No diga nada en absoluto si está enojado.
Si tienes problemas para controlar tu temperamento, lo mejor sería mantener la boca cerrada cada vez que estés enojado para evitar soltar palabras ofensivas. Cada vez que estamos enojados, los humanos tenemos la tendencia de lanzar palabras hirientes a los demás sin realmente quererlas. La parte triste es que nunca podremos recuperar esas palabras, y las heridas que crean no se desharán solo porque digamos «lo siento» después.

3. Pregunta a los demás su percepción sobre ti.
Si desea evaluar cómo trata a los demás, entonces la mejor manera de hacerlo es preguntarles sinceramente cómo se sienten hacia usted. Puedes pedirle a tus amigos más confiables o incluso a tus familiares que te ayuden a evaluarte a la hora de tratar a los demás. Pregúntales si haces que la gente se sienta incómoda, si intimidas a los demás o si estás siendo demasiado falto de tacto para que la gente se ofenda por lo que dices.

4. Ponte en el lugar de los demás.
Antes de criticar las decisiones, opiniones o comportamientos ‘incorrectos’ de los demás, intente ver primero de dónde provienen. Intenta ponerte en su situación y piensa en tu posible respuesta. ¿Serías realmente capaz de pensar en una mejor respuesta o también terminarías tomando la misma decisión que ellos tomaron?

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5. Piense también en los intereses de los demás.
Para que no te llamen egocéntrico, también debes pensar en lo que los demás quieren o necesitan. Si estás con otros, no domines la toma de decisiones pensando solo en lo que crees que es bueno, tenemos diferentes preferencias. Si está decidiendo o planificando para un grupo, debe solicitar sus sugerencias para incluir sus ideas en el grupo de opciones.

6. Aplicar la regla de oro.
Como dice la regla, “No hagas a los demás lo que no quieras que te hagan a ti”. Otra forma de ser consciente de cómo tratas a los demás es colocándote como receptor. Antes de decir o hacer algo hacia alguien, ponte en su lugar y mira cuál sería tu reacción si fueras tú quien lo recibiera.

7. Sea de mente abierta.
El respeto es la motivación más fuerte para ser consciente de los demás. Tener la mente abierta al hecho de que las personas difieren en cultura, creencias y principios puede ayudarlo a ser más sensible hacia los demás. Esto te ayudará a ser más cuidadoso con tus acciones y palabras para no ofender a nadie.

En Gestión Personal

8. Cree una lista de tareas pendientes.
Para que no te olvides de las tareas importantes del día, es recomendable que crees una lista de tareas diarias. Puedes hacer uno para el día siguiente antes de dormir por la noche o al despertarte por la mañana. Esto también te ayudará a organizarte.

9. Termina el trabajo antes de tiempo.
Cuando abarrotas, tiendes a hacer las cosas al azar y omitir detalles importantes, lo que te da un resultado mediocre o desastroso. Para evitar esto, debe comenzar a hacer las tareas con anticipación, y no esperar la fecha límite, para terminarlas. Esto le dará tiempo suficiente para buscar la excelencia en lo que hace e incluso revisar, si es necesario.

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10. Siempre tome notas.
Ya sea que sea estudiante o empleado, tomar notas durante las reuniones, debates o al recibir instrucciones puede evitar que se olvide de cualquier detalle. Aparte de sus aparatos electrónicos, tener un cuaderno puede ser útil. Escribir es una de las mejores maneras de retener en nuestra memoria todo lo que escuchamos o aprendemos.

11. Crea recordatorios para ti mismo.
Si eres consciente de tus olvidos, un montón de notas adhesivas pueden ser una ayuda eficaz para ti. Para ayudarlo a recordar los cumpleaños de sus seres queridos y otros eventos importantes, mantener un registro de ellos y colocarlos en un lugar donde pueda verlos fácilmente es una buena idea. También puede utilizar el calendario de su teléfono y programar una alarma para los días importantes.

12. Mantenga un planificador.
No es necesario ser director general para utilizar un planificador. Si eres una persona ocupada con muchas prioridades, entonces es imprescindible que organices tus horarios. Para que no se pierda ninguna de sus citas y evite conflictos de horarios, el seguimiento de sus actividades del día, semana o mes con el uso de un planificador puede ayudar mucho.

13. Planifique con anticipación.
Para evitar conflictos de horarios y la presión de abarrotar, asegúrese de planificar sus actividades con anticipación. Puede hacer un buen uso de su planificador en esto. Una planificación sabia puede resultar en eficiencia, mejores resultados y menos estrés.

14. Honrar los compromisos anteriores.
Esto afectará tanto a sus relaciones como a su sentido de profesionalismo. Al ser consciente de sus compromisos anteriores a través de una planificación y recordatorios efectivos, puede evitar decir ‘sí’ a nuevas tareas o citas si su disponibilidad no lo permite. No terminarás decepcionando a nadie y confundido sobre cuál priorizar.

Tener en cuenta

Ser consciente te ayudará a ser más responsable personal y profesionalmente. Puede ser más eficaz en la forma en que se relaciona con los demás y en el cumplimiento de sus tareas. Este hábito también es esencial si quieres vivir una vida libre de estrés.

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Joan es una bloguera independiente a la que le encanta escribir sobre desarrollo personal. También le encanta aprender y enseñar idiomas. Graduada en Artes de la Comunicación, ahora cursa una maestría en Enseñanza de Idiomas. Le gusta la fotografía móvil, escribir poemas y leer por placer.

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