25 mayo, 2022

14 formas gratificantes de romper tus malos hábitos

Foto por NeuPaddy

Quieres dejar de fumar o beber demasiado alcohol? O tal vez te hayas dado cuenta de que revisar Facebook consume gran parte de tu tiempo y ya no puedes estudiar. O simplemente postergas todo el día porque últimamente te has vuelto tan improductivo.

Los malos hábitos siempre tienen un precio, y podrían tener un efecto dañino en su salud, carrera, relaciones y su vida en general. Si desea evitar ese efecto, debe hacer algo para liberarse de esos comportamientos negativos.

Para que puedas superar tus malos hábitos, lee estas formas gratificantes a continuación e intenta aplicarlas en tu vida:

1. Ser consciente y estar convencido de que son “malos” hábitos.
Lo primero que necesitas es darte una razón para dejar estos hábitos. Debe reconocer que los comportamientos que considera «malos» en realidad lo son porque tienen un impacto negativo en usted o en los demás. Piense en sus efectos sobre usted, cómo le impiden ser productivo, saludable o un buen modelo a seguir para sus seres queridos, y decídase por deshacerse de ellos para siempre.

2. Averigüe qué los desencadena.
Los hábitos y los gestos tienen patrones. Se desencadenan por señales que le indican a su cerebro que es hora de hacer el ‘hábito’. El desencadenante habitual de las conductas compulsivas es el estrés, ya que tu cuerpo busca la forma de liberar la tensión que lleva dentro. Por ejemplo, probablemente recurra a una juerga de compras incontrolable cada vez que sale de la oficina abrumado por la presión.

3. Fija tu mente en el objetivo de romper con estos comportamientos.
Después de descubrir los factores desencadenantes, debe comenzar a planificar cómo romper con sus hábitos poco saludables. Es hora de que te fijes el objetivo de superarlos y propongas pasos específicos para lograrlo.

4. Deshazte de las tentaciones.
El primer paso debe ser eliminar cualquier cosa que le recuerde su hábito. Por ejemplo, si quieres dejar de fumar, deshacerte del cenicero de tu escritorio será un buen comienzo. Otro sería evitar las señales habituales que te llevan a ellas. Si reunirse con sus amigos después del trabajo siempre termina en el bar, entonces tal vez debería comenzar a limitar sus reuniones con ellos.

5. Reemplázalos por “buenos hábitos”.
Es difícil dejar cualquier hábito, especialmente si te alivia el estrés porque tu cuerpo los buscará automáticamente cada vez que estés estresado. Por ello, lo mejor es buscar hábitos más saludables que puedan sustituir a los negativos. Por ejemplo, si tienes la tendencia a comer demasiado cada vez que estás tenso, puedes dirigir tus pasos al gimnasio para hacer ejercicio en lugar de ir a un restaurante.

6. Da un paso a la vez.
Cambiar un hábito no sucede de la noche a la mañana. Por lo tanto, no se presione para romper por completo sus malos hábitos en solo uno o dos días. Puede tomar semanas o meses, a veces incluso años, dependiendo de cuán consistente sea su esfuerzo y cuán efectivas sean sus estrategias. Celebra cada pequeño progreso que hagas.

7. No permita que las frustraciones lo desanimen a seguir adelante.
Espere que habrá momentos en los que fallará y sucumbirá a su comportamiento no deseado. Es normal sentirse culpable y frustrado, pero no se desanime de intentar cambiar de nuevo. No te concentres en el único paso que has dado hacia atrás. Lo que importa es que todavía estás dos o tres pasos por delante de tu antiguo yo.

8. Manténgase ocupado con otras cosas para desviar su atención.
Otro paso para alejarte de tu antiguo hábito es distraerte. Cada vez que sienta la tentación de hacerlo de nuevo, busque algo más que pueda ocupar su mente. Por ejemplo, si estás luchando contra la pornografía y tienes la tentación de ver una, sal de casa y practica tu deporte favorito con tus amigos.

9. Rodéate de personas que vivan tu estilo de vida ideal.
Esté con personas que puedan inspirarlo a vivir un estilo de vida saludable, limpio y productivo. Además, es mejor si les hace saber con qué está luchando para que puedan servir como sus socios de rendición de cuentas. También pueden darle consejos sobre cómo evitar o cambiar sus hábitos negativos.

10. Visualízate libre de esos hábitos.
De vez en cuando, debe recordarse a sí mismo por qué busca cambiar su comportamiento. Una forma de hacerlo es visualizando constantemente una mejor versión de ti mismo una vez que logres liberarte de tus ataduras.

11. Seguimiento de su progreso.
Al monitorear su mejora, se sentirá más animado a resistir sus viejos comportamientos. Ver hasta dónde ha llegado desde el momento en que comenzó su plan de cambio le dará una sensación de satisfacción, y no querrá que un solo fracaso arruine ese impulso. Puede realizar un seguimiento de su desarrollo manteniendo una lista de cuántas veces ha hecho su hábito en un día o según la frecuencia con la que lo hizo regularmente en el pasado.

12. Crea un sistema de recompensas para ti cada vez que los ganes.
Prometerte una recompensa por no ceder a las tentaciones durante toda una semana te motivará a esforzarte más. Un ejemplo sería ver la película que te emociona ver el fin de semana (y nunca podrás verla si fallas).

13. Manténgase alejado del estrés.
Dado que el estrés es una de las razones habituales por las que las personas desarrollan malos hábitos, descubra cómo puede evitar estar estresado. Cuanta más presión recibes de tu vida diaria, más necesitas mimarte. No seas culpable de darte un capricho en el spa o en tu cafetería favorita porque tienes la responsabilidad de cuidarte tanto emocional como psicológicamente.

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14. Trabaja en tu autocontrol.
El autocontrol es la mejor arma que puede ayudarte a romper tus malos hábitos por completo. Practique esto manteniéndose alejado de las tentaciones y permitiendo que otros lo reprendan cada vez que noten su impulsividad.

Puedes liberarte

El tiempo que puedas superar tus hábitos negativos depende en gran medida de tu autodisciplina. Solo sé consistente y persistente, y seguramente podrás conquistar tus batallas.

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Joan es una bloguera independiente a la que le encanta escribir sobre desarrollo personal. También le encanta aprender y enseñar idiomas. Graduada en Artes de la Comunicación, ahora cursa una maestría en Enseñanza de Idiomas. Le gusta la fotografía móvil, escribir poemas y leer por placer.

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