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Avíseme si sus mañanas suenan así: se despierta una hora antes de que tenga que hacerlo Sal de la casa, corre para prepararte, jura de arriba abajo que estás olvidando algo , toma una barra de proteínas y sal corriendo por la puerta.
Una vez que te pones a trabajar, eres un desastre caótico y ya estás abrumado incluso antes de llegar a tu escritorio. Estás agotado y no puedes concentrarte.
Si esto te suena familiar, estás en buena compañía.
¿El remedio?
Todo buen día comienza con una gran noche . Es solo cuando estás descansado y has atado todos tus cabos sueltos del día anterior que realmente puedes abordar cada nuevo día.
La vida profesional y familiar de las personas se está volviendo cada vez más entrelazados, lo que hace que los límites que crean un equilibrio entre el trabajo y la vida sean bastante borrosos. Muchas personas trabajan desde casa, alternando entre dejar salir al perro, unirse a una conferencia telefónica y tomar paquetes de Amazon de su porche, todo en el mismo período de tiempo, ya que hemos construido una cultura de estar disponible las 24 horas del día, los 7 días de la semana.
Si bien hay muchas estrategias para recrear los límites necesarios, tener una rutina nocturna después del trabajo es una de las más efectivas. Entonces, en este artículo, veremos 13 hábitos de rutina nocturna que puede adoptar para terminar su día y que lo prepararán para un mejor mañana.
Empecemos.
1. Establezca un ritual de «apagado»
Sabes cuándo intentas apagar tu computadora y tiene muchas pestañas y programas en ejecución, y aparece un montón de ventanas emergentes que le preguntan si está seguro de que desea salir. Piense en su cerebro de la misma manera. No puede simplemente apagarlo con un simple clic antes de cerrar algunos bucles porque todavía intentará ejecutar los programas y encontrar soluciones a los problemas en curso.
Su ritual de «cierre» debería tomar alrededor de 5 o 10 minutos, y una vez que haya terminado, comprenderá lo que logró ese día y lo que debe hacerse. el próximo para que pueda posponer todos los problemas relacionados con el trabajo hasta el día siguiente.
Para cerrar su mente y permitirse tener una noche de sueño reparador, haga una descarga de cerebro todas las noches para cerrar anote las demandas pendientes, o al menos sáquelas de su cerebro y póngalas en papel para que pueda abordarlas en otro momento. Mire su calendario y tareas y revise rápidamente su posición con respecto a sus proyectos, luego elabore un plan para abordar estas cosas durante el resto de la semana. Anote todo lo que le pesa, desde visitas médicas atrasadas hasta grandes proyectos que tiene en proceso en el trabajo.
Entonces tenga algún tipo de señal de que su trabajo del día ha terminado. Para mí, esto está cerrando mi computadora portátil. Una vez que está cerrado, no se vuelve a abrir hasta el día siguiente y dejo de pensar en todo lo que contiene. También puedes decirte algo en voz alta como, «Mi trabajo está terminado hoy» o cualquier otra cosa que indique firmemente que es hora de cambiar de marcha.
2. Planifique para el día siguiente
Como se mencionó, parte de su rutina de «apagado» debe planifique qué y cómo abordará los problemas y proyectos en curso. Esto implicará priorizar todo lo que está en su plato (la Matriz de Eisenhower puede ayudarlo con esto) y decidir qué puede lograr razonablemente mañana.
Recuerde lo que dijo Benjamin Franklin: No planificar es planificar el fracaso.
Determinar su plan para el próximo día le permite identificar sus tareas más importantes con anticipación, antes de que las presiones del día comiencen a llegar a usted. . En el mejor de los casos, las primeras horas de su día las dedicaría a manejar sus tareas más desafiantes, pero importantes, sus MIT.
La mañana será la parte más tranquila de tu día, por lo que poder concentrar toda tu atención en una tarea que tendrá el mayor impacto positivo en tu vida se realiza mejor durante este tiempo. Y, una vez que haya completado sus MIT, puede considerar que su día fue un éxito porque ha hecho tres cosas que lo acercarán a lograr su visión a largo plazo.
Estos son las tareas que, en medio de su apretada agenda, de lo contrario podrían posponerse. Pero al comprometerse a realizar sus MIT lo antes posible, se asegurará de que se cumplan estos deberes necesarios.
3. Empacar para el día siguiente
Empacar la noche anterior es como hacer tu futuro favor– y te lo agradecerás. Claro, no toma mucho tiempo tirar algunas sobras del refrigerador a tu lonchera por la mañana, pero simplemente agarrar la lonchera y salir corriendo por la puerta es aún más rápido. Y, si te preparas lo más posible, el tiempo se irá sumando y tus mañanas serán un suspiro.
¿Qué puedes sacar de tu plato por la mañana? Si vas al gimnasio después del trabajo, empaca tu bolsa de gimnasia (e incluso ponla en tu auto), prepara tu ropa para el trabajo, empaca tu almuerzo (y los almuerzos de tus hijos y útiles escolares también) y prepara el café. fabricante en un temporizador para que comience a prepararse tan pronto como se despierte.
Seguir estos pasos disminuirá sus posibilidades de olvidar algo al día siguiente y evitará que experimente fatiga de decisiones antes incluso te pones a trabajar. Despertar se sentirá menos como una tarea si se ha preparado la noche anterior.
4. Pase tiempo con su familia
Aquellos con metas elevadas y empresarios de alto rendimiento a menudo se vuelven tan enfocados en continuar su éxito que se olvidan de la razón por la que probablemente trabajan tan duro en primer lugar: sus familias.
Es fácil perderse en la planificación, la ejecución y hacer que sus metas se conviertan en una realidad y olvídate de ver el panorama general de la vida y disfruta de lo que tu éxito realmente está haciendo por ti.
Pero se supone que debes trabajar para vivir, no vivir para trabajar. .
Reserve tiempo cada noche para pasarlo con su familia. Siéntese a cenar, ayude a sus hijos con la tarea, juegue un juego con la familia, participe en lo que sea que haga su familia por la noche.
Recompénsese con este lujo y valdrá la pena en el largo plazo cuando miras hacia atrás en tu vida.
5. Duerma toda la noche
Probablemente esté pensando que es más fácil decirlo que hacerlo, pero una vez que te involucras en la rutina, es fácil de hacer.
Dormir bien tiene un impacto directo en su salud física y mental y en su calidad de vida en general. Sin ejercer una higiene del sueño saludable, su energía durante el día puede ir cuesta abajo, llevándose consigo su productividad, motivación y emociones.
Estás en buena compañía con 50-70 millones de otros estadounidenses si pasas las tardes dando vueltas y vueltas. Sin embargo, puede realizar algunos cambios en su estilo de vida para ayudar a solucionar este problema. Consulte estos recursos para obtener ayuda:
Puede pensar que puede arreglárselas con menos horas de sueño de lo recomendado, pero aquí hay una charla TED completa sobre por qué no funciona como eso.
6. Limpiar y organizar
Despertarse con ropa en el piso y platos en el fregadero solo Empiece el día enfrentándose a obstáculos. Sin embargo, si pasas 20 minutos cada noche haciendo un ritual rápido de limpieza, te resultará mucho más fácil navegar por la mañana mientras intentas salir por la puerta. Al guardar las cosas, evitará la pendiente resbaladiza de vivir en un área de desastre y sentirse distraído por la mañana.
Si pasas 20 minutos cada noche haciendo un ritual rápido de limpieza, encuentre su mañana mucho más fácil de navegar mientras intenta salir por la puerta.
Es más, entrar en un entorno de trabajo frenético a primera hora de la mañana prepara tu día para el caos. Despeje su espacio digital antes de cerrar el día para evitar enfrentarse a pestañas y programas interminables que no son relevantes para el trabajo que está haciendo al día siguiente. Trabajar y vivir en un entorno organizado es una necesidad absoluta si quieres sentirte en control de tu vida.
7. Utilice la fórmula 10-3-2-1-0
Esta sencilla técnica sugerida por El entrenador de fitness Craig Ballantyne te ayudará a despertarte sintiéndote descansado para que puedas hacer más en las primeras horas de la mañana. No solo se irá a la cama más temprano siguiendo esta fórmula, sino que también dormirá mejor.
10 horas antes de acostarse: No más cafeína
3 horas antes de acostarse : Dejar de consumir alimentos y alcohol
2 horas antes de acostarse: Dejar de trabajar
1 hora antes de acostarse: Apague todas las pantallas, incluido su teléfono, TV y computadora portátil
0: La cantidad de veces que presiona «posponer» por la mañana
Su cuerpo tarda aproximadamente 10 horas en eliminar la cafeína y deshacerse de sus efectos estimulantes.
Terminar sus comidas y beber alcohol tres horas antes de acostarse le ayudará a evitar que experimente acidez de estómago, que puede interrumpir su sueño. Si bien el alcohol puede hacer que se sienta cansado al principio, perturba su ciclo natural de sueño y puede privarlo de un valioso sueño profundo.
Complete su ritual de «apagado» al menos dos horas antes de acostarse para que puede tener tiempo ininterrumpido con su familia y dejar de lado los problemas laborales.
Apaga tus aparatos electrónicos una hora antes de acostarte porque la luz azul perturbará tu sueño. En cambio, puede leer, meditar, tomar un baño o pasar tiempo hablando con su cónyuge.
Finalmente, no ceda a la tentación de presionar el botón de repetición por la mañana. Si lo hace, llegará tarde a su día planificado y hará que su rutina matutina sea apresurada. Además, volver a dormir puede, en última instancia, hacer que te despiertes aún más cansado de lo que estarías si te hubieras levantado según lo planeado.
8. Practique un hábito espiritual
Mucha gente usa la palabra “espiritualidad” en estos días– especialmente los de las generaciones más jóvenes. De hecho, una encuesta realizada por Pew Research encontró que los millennials son menos religiosos que aquellos que están dos generaciones por encima de ellos. Sin embargo, sienten un sentido igualmente fuerte de espiritualidad y gratitud.
Aquí hay algunas formas en las que puede practicar la espiritualidad:
Escribir en un diario : Haciendo una reflexión y procesando los eventos de el día puede ayudarte en tu viaje hacia el autodescubrimiento. Como una de las formas más antiguas de autoayuda, llevar un diario le brinda más información a medida que explora sus ideas, impulsos, sentimientos, recuerdos, metas y deseos a través de la escritura.
Llevar un diario es una práctica que los mentores espirituales sugieren a menudo como una forma eficaz de obtener un mayor sentido de autocomprensión y compasión. Por último, llevar un diario te ayudará a encontrar la estabilidad interior e identificar (y poner fin a) los comportamientos autodestructivos.
Ore: Comunicarse con el poder superior con el que se ha conectado puede influir aún más en cómo percibe ese poder. Para algunos, esto puede ser hablar con Dios, mientras que otros pueden mirar hacia Allah, Brahma, el Tao o una variedad de otras formas.
Practica la gratitud: Se ha dicho que practicar la gratitud es una forma de espiritualidad por derecho propio . Deepak Chopra, una figura prominente en gratitud, meditación y espiritualidad, muestra una poderosa conexión entre la gratitud y la espiritualidad en este artículo. Señala que el origen de la palabra «gratitud» proviene de la raíz latina gratus , que significa agradar y dar la bienvenida. Chopra sostiene que «gratus» es la raíz de muchas palabras que si gnificar la celebración y estar en contacto con un poder superior como la gracia y la gratificación. Esta palabra raíz significa ver valor y beneficio, que puede considerarse un remedio para el sufrimiento. Por lo tanto, también podría considerarse una forma de espiritualidad.
Meditar: La meditación es también esencialmente una práctica espiritual propia. La meditación es el proceso de concentrarse en su propia conciencia, lo que eventualmente le lleva a descubrir que su conciencia es infinita. Cuando meditas, te sintonizas con tu yo más interior y te desarrollas espiritualmente. Según las prácticas espirituales, el objetivo final de las personas es fusionar su mente con la Conciencia Infinita (que es la realidad última) y la única forma de hacerlo es a través de la meditación.
9. Leer
Puede suponer que para ser un gran triunfador, necesita concentrarse su lectura sobre negocios o libros de superación personal. Y aunque el aprendizaje continuo es importante, concentrarse en estas cosas justo antes de acostarse hará que sus ruedas giren y su mente se mueva, lo que puede evitar que pueda dormir.
Puede terminar quedándose despierto, rumiando nuevas ideas o una estrategia de negocios que quiera probar, lo cual no es un buen comienzo para una noche de sueño saludable.
En su lugar, lee un libro de ficción o una biografía que te permita escapar al mundo de otra persona. Lea un libro que sea relajante, incluso si tiene un toque educativo. Esto lo mantendrá enfocado en la historia que está leyendo en lugar de pensar en la variedad de cosas que necesita hacer para mejorar su vida.
Leer un libro relajante durante 30 minutos antes de apagar las luces te ayudará a conciliar el sueño rápidamente y a despertarte sintiéndote creativo y descansado.
10. Practica algo que disfrutes
Tu libre la noche está completamente controlada por usted. Si tiene un pasatiempo que disfruta, este puede ser el momento de participar en eso. O tal vez está trabajando en un proyecto que lo acercará más a lograr sus sueños, o desea concentrarse en aprender una nueva habilidad. Las noches son un buen momento para probar nuevas experiencias o mejorar sus habilidades actuales.
Si tienes un pasatiempo que disfruta, la noche puede ser el momento para participar en eso.
En lugar de sentarse pasivamente en el sofá, participe en algo que sea significativo para usted de alguna manera, ya sea aprender un nuevo idioma, practicar tocar un instrumento, crear arte o trabajar en una colección. Eche un vistazo a estos pasatiempos populares para hombres y pasatiempos para mujeres si está buscando algo que probar.
Pasar tiempo haciendo cosas que disfruta afectará su actitud diaria, lo que puede aumentar su productividad. Así que dedique 30 minutos a buscar algo significativo para usted por la noche, y notará una gran diferencia en su bienestar general y en su sentido de autoestima.
11. Reflexionar
Probablemente pases mucho tiempo pensando en el futuro, y tal vez mucho menos tiempo reflexionando sobre dónde has estado. Y si bien es bueno concentrarse en seguir adelante en lugar de lamentar los errores del pasado, esta tendencia también evita que las personas hagan una reflexión sólida.
Tómate un tiempo. todas las noches para reflexionar sobre su día, pensando en lo que salió bien y en lo que podría haber salido mejor. ¿Enfrentó algún desafío inesperado? Si es así, ¿cómo los manejaste? ¿Cómo manejaría situaciones similares en el futuro? ¿Qué puede hacer para evitar que el problema vuelva a suceder?
Reflexionar un poco por la noche lo ayudará a comprender mejor su desempeño y a aumentar su autoconciencia con respecto a su capacidad para resolver problemas. Con esta información, puede realizar esas pequeñas mejoras que son necesarias para obtener resultados importantes a largo plazo.
12. Piense en algo que le entusiasme del mañana
Esta es una forma eficaz y poderosa de asegúrese de levantarse más temprano de lo necesario y comenzar su día.
Pensar en las cosas que podría traer el mañana: aprovechar nuevas oportunidades, ver más resultados, conocer gente nueva, tomar nuevas decisiones. sentirse motivador y empoderador. Tener estas cosas al frente de tu mente te inspirará a saltar de la cama cuando llegue el momento.
13. Aceptación
Acepta tu día por lo que fue, sin importar cómo fue. Recuerda que hiciste lo mejor que pudiste y que es algo de lo que puedes sentirte bien. No hay nada que puedas cambiar hoy: tomaste todas las mejores decisiones que pudiste en ese momento con la información que tenías.
No lleve consigo ninguna carga del día hasta el mañana porque esto solo lo mantendrá viviendo en el pasado. Si es necesario, puede optar por ser el doble de productivo mañana haciendo de aceptar y dejar ir uno de sus hábitos de rutina de la noche.
Pensamientos finales sobre cómo terminar tu día perfectamente
Puede ser difícil incorporar rutinas a tu vida. Pero con un poco de disciplina, seguir estas rutinas te preparará para el éxito.
Lo bueno de las rutinas y hábitos es que cuanto más los practicas, más naturales se vuelven. Eventualmente se arraigan tanto en tu día que es más difícil no hacerlos.
Así que termina tu día a propósito. y quédate con él. Descubrirá que sus días son mucho más productivos cuando tenga una noche de alta calidad.
Connie Stemmle es una profesional editor, escritor autónomo y escritor fantasma. Tiene una licenciatura en marketing y una maestría en trabajo social. Cuando no está escribiendo, Connie está pasando tiempo con su hija de 4 años, corriendo o haciendo esfuerzos en su comunidad para promover la justicia social.
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