25 octubre, 2021

11 hojas de trabajo y plantillas de Mindfulness para vivir en el momento presente

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¿Qué tan ocupado está durante sus horas de vigilia?

¿Le parece que está atendiendo varias cosas a la vez? ¿Siente que no importa cuántos elementos tache de su lista de tareas pendientes, todavía hay mucho más por hacer?

¿Realiza múltiples tareas constantemente: planifica su día como ¿Viajas al trabajo o vigilas a los niños mientras haces algunas tareas del hogar?

A menudo, estamos tan ocupados ocupándonos de todas las cosas necesarias en nuestra vida diaria que solemos perder sobre lo que está sucediendo en el momento presente.

Olvidamos detenernos y oler las flores, ser conscientes de nuestro entorno.

Hoy, estamos compartiendo una colección de hojas de trabajo de atención plena que pueden ayudarlo a ser consciente en todos los aspectos de su vida.

Pero antes de llegar a nuestra lista, aprendamos más sobre la forma de la atención plena.

Los beneficios, la importancia, el significado y la forma de Mindfulness

¿Por qué la atención plena ¿importante?

Los científicos cognitivos han realizado numerosos estudios sobre los beneficios de la atención plena. Algunos de sus hallazgos incluyen:

  • Mindfulness mejora la calidad de nuestras relaciones.
  • Mindfulness realza el sentido de significado que tenemos en nuestras vidas.
  • La atención plena calma la mente del mono.
  • Mindfulness reduce los síntomas de la hipertensión.
  • Mindfulness reduce el estrés y la ansiedad.

Resulta que la atención plena es un componente importante para nuestra felicidad y bienestar .

Pero, ¿qué es exactamente la atención plena? Jon Kabat-Zinn, una de las personas principales en llevar la atención plena a la conciencia general, define la atención plena como “ la conciencia que surge de prestar atención, a propósito, en el momento presente y sin juzgar.

La autora Narayan Liebenson Grady ofrece algunos consejos sobre cómo ser consciente en su libro When Singing, Just Sing — Life como meditación :

Cuando esté sentado, simplemente siéntese.

Al comer, solo come.

Cuando camines, solo camina.

Cuando hables, solo habla.

Cuando escuche, solo escuche.

Cuando mires, solo mira.

Al tocar, solo toca.

Cuando pienses, solo piensa.

Cuando juegues, solo juega

Y disfruta de la sensación de cada momento y cada día.

Veamos algunas hojas de trabajo que puede ayudarte a hacer precisamente eso!

1. Creciente grandeza

a través de The Rooted Family

Esta hoja de trabajo está diseñada para ayudar a los niños a desarrollar la atención plena. Les ayuda a pasar el día con intención.

La hoja de trabajo tiene preguntas guía para ayudar a los niños a planificar sus días. Primero, una indicación les ayuda a formular una meta con respecto a la emoción general que quieren sentir durante el día.

Luego, escriben un plan de acción sobre cómo pueden hacer que el día sea grandioso para ellos. Luego, también redactan un plan sobre cómo pueden ayudar a otros a tener un buen día.

Las dos últimas preguntas guía se pueden responder al final del día. Permiten que los niños reflexionen sobre lo que ocurrió y reconozcan una situación “ganadora”, así como un área en la que pueden mejorar en el futuro.

2. 10 minutos para reconocer las cosas buenas

a través del Kit de herramientas de trabajo social en Twitter

A veces nos ponemos ansiosos cuando pensamos en las cosas que podrían salir mal. Esta ansiedad nos impide ver las cosas buenas presentes en nuestras vidas.

Esta hoja de trabajo te ayuda a reconocer las cosas que tienes y considerar las “cosas buenas”, como:

Como sugiere el título, completar esta hoja de trabajo no le llevará más de 10 minutos.

3. Dentro y fuera

a través de Psicología Positiva

Aquí hay otra hoja de trabajo diseñada para que los niños aprendan sobre el concepto de atención plena.

Los niños a menudo luchan con grandes sentimientos y pensamientos negativos. Para ayudarlos a reconocer y procesar estos pensamientos y sentimientos, una hoja de trabajo como la anterior puede ayudar. Su objetivo es transformar los pensamientos y emociones negativos en algo positivo.

Más importante aún, una hoja de trabajo como esta ayuda a los padres a comprender con qué están luchando sus hijos y les ayuda a brindar el tipo de apoyo adecuado a sus hijos. los niños necesitan.

4. Lista de descargas de mi cerebro

a través de Our Mindful Life

¿Suele sentir que sus pensamientos se concentran demasiado en las tareas de su lista de tareas pendientes, metas que están a medio camino, noticias de su médico o algún comentario molesto de un miembro de la familia que desee?

Con estos pensamientos en su mente todo el día, es difícil concentrarse en otra cosa.

¿Qué lo que necesita es un volcado de cerebro.

Esta hoja de trabajo le permite escribir todo lo que le molesta en las siguientes categorías:

El objetivo es descargar todos estos pensamientos en papel para liberar espacio en tu mente para nuevas ideas.

5. Sucediendo actualmente en la vida

a través de MyBlueSkyDesign en Etsy

Esta plantilla lo alienta a hacer un balance de las cosas que disfruta en su vida en este momento.

Una hoja de trabajo como esta es una herramienta útil para poner el enfóquese en las cosas divertidas y positivas que están sucediendo en su vida, en lugar de insistir en las cosas negativas o decepcionantes.

Después de completar esta hoja de trabajo, es probable que se dé cuenta de que hay una muchas cosas por las que estar agradecido.

6. Mi lista de cosas que no debe hacer

a través de Life Atlas Coaching

A veces, nuestra incapacidad para concentrarnos proviene de intentar hacer todo a la vez. También tendemos a tratar de controlar todo lo que sucede no solo en nuestras vidas, sino también en las vidas de las personas cercanas a nosotros.

Esto puede generar mucho estrés.

Para contrarrestar esto, debemos recordar que a veces debemos tener una actitud de “no intervenir” cuando se trata de cosas que están fuera de nuestro control.

Esta hoja de trabajo es una herramienta eficaz que nos ayuda a recordar que es importante reconocer nuestros límites y reducir nuestros niveles de estrés.

Hacer nuestra “lista de no hacer” nos enseña a dejar ir y apreciar el tiempo cuando no estamos controlando el resultado de cada evento en nuestras vidas.

7. Hoja de autorreflexión

a través de Love Our Minds

Esta hoja de trabajo es parte de un kit de cuidado personal diseñado para estudiantes universitarios.

Se puede usar para registrarse y obtener en una mentalidad positiva cuando las cosas comienzan a volverse abrumadoras.

La hoja de trabajo contiene indicaciones para identificar qué tipo de día está teniendo. Además, ayuda a identificar su emoción actual.

Más importante aún, esta hoja de trabajo le ayuda a concentrarse en cosas positivas al pedirle que nombre algo de lo que esté orgulloso y algo por lo que esté agradecido. .

Cuidar nuestra salud mental es de suma importancia. Cuando las cosas parezcan abrumadoras, permítase un descanso para reagruparse y recargarse.

Para ayudarlo, es posible que desee visitar esta publicación con más de 200 ideas y actividades de autocuidado. para afrontar la vida.

8. Búsqueda del tesoro de Mindfulness

a través de las herramientas de asesoramiento de Mental Fills en Teachers Pay Teachers

Esta hoja de trabajo fomenta la atención plena en el aula.

Si está introduciendo el concepto de atención plena a tu clase por primera vez o necesitas una actividad que revitalice a tus alumnos, esta hoja de trabajo puede ser útil.

Tiene espacios donde los alumnos pueden escribir sensaciones relacionadas con las siguientes categorías:

  • Imágenes
  • Olores
  • Sonidos
  • Sabores
  • Sentimientos

Esta hoja de trabajo también alivia la ansiedad y ayuda a los estudiantes a concentrarse en sus tareas.

9. Reflexión consciente

a través de Mindful Schools

2020 ha sido un año desafiante para todos nosotros. Esta hoja de trabajo nos anima a reflexionar sobre las cosas que hemos aprendido, logrado y afrontado.

Utiliza la analogía de una rosa, una espina y un capullo para ayudarnos a ser conscientes de nuestras experiencias. .

Rose: identifica las cosas positivas que sucedieron.

Thorn: desafíos que enfrentaste o algo en lo que necesitaste ayuda.

Bud – Potencial desbloqueado, nuevos descubrimientos sobre uno mismo.

Esta hoja de trabajo se puede usar en un salón de clases, aunque también es ideal para reflexiones familiares en casa.

10. Ejercicios conscientes

a través de la ayuda del terapeuta

Esta hoja de trabajo proporciona varios procedimientos para incorporar la atención plena a lo largo del día.

La hoja contiene instrucciones detalladas para varios prácticas de atención plena, como:

  • Meditación consciente
  • Alimentación consciente
  • Escaneo corporal

Si está pasando por un día abrumador, tomarse el tiempo para hacer al menos algunos de los ejercicios de esta hoja de trabajo puede ayudarlo a reducir sus niveles de estrés.

11. Cambio de hábitos

a través de Mindful Hub

La práctica de la atención plena es una fuerza poderosa para ayudarte a cambiar un hábito.

Esta hoja de trabajo aprovecha esa fuerza poderosa y le brinda herramientas para mejorarse a sí mismo.

En esta hoja de trabajo, hay tres áreas identificadas para cambiar sus malos hábitos:

  • Deseo y aversión
  • Fuerza de voluntad frente a rutina
  • Intención

Para cada categoría, hay una actividad sugerida, como la meditación de atención plena, que aborda los desafíos que puede encontrar.

Pensamientos finales

Mindfulness no es solo algo que haces para calmar tus pensamientos acelerados.

Es una práctica que te centra y ayuda a traer respalda tu vitalidad. La práctica constante de ser consciente es la fuente de la felicidad y la buena salud.

Esperamos que las hojas de trabajo de atención plena que se presentan en esta colección puedan inspirarlo a vivir la vida con intención.

Si está buscando más recursos sobre la atención plena, es posible que desee consultar las siguientes publicaciones: