26 mayo, 2022

10 maneras efectivas de convertirse en un madrugador

Foto por Avi Chomotovski

Si eres un ave nocturna que busca formas efectivas de convertirte en una persona madrugadora, ¡has venido al lugar correcto! A algunas personas les puede resultar difícil ser optimistas por las mañanas, pero lo que no saben es que levantarse temprano es en realidad una de las claves para lograrlo. Si quieres ser un madrugador, aquí tienes cómo hacerlo:

1. Configure su despertador.
La primera forma de convertirse en un madrugador es simplemente programar su despertador a una hora más temprana. Si no se despierta durante el primer timbre, no dude en agregar más alarmas después de eso, especialmente si va a asistir a una reunión temprano.

Mantener estas útiles alarmas entrenará a su cuerpo para que se despierte más temprano. Poner el despertador también es una buena forma de contar las horas de sueño. ¡Solo asegúrate de no establecer un tono de alarma a todo volumen y terminar despertando al resto de tus vecinos!

2. Duerme más temprano.
Otra forma de convertirse en un madrugador es dormir más temprano. Esto puede ser un poco difícil de hacer debido a que a muchas personas les gusta despertarse durante la noche haciendo diversas actividades, como ver un programa de televisión, leer un libro favorito o simplemente holgazanear.

Resista la tentación de abrir su computadora portátil o encender la televisión. Puede sonar infantil para algunos, pero es importante establecer la hora de acostarse. ¡Dormir más temprano definitivamente hará que te despiertes más temprano!

3. Evite las redes sociales antes de acostarse.
Lucha contra el impulso de desplazarte por las redes sociales. Una vez que te acuestes en tu cama y abras el teléfono, serás succionado por un agujero negro interminable de desplazamiento a través de tu feed, haciendo clic en un enlace tras otro, como una imagen tras otra. Así que detente si puedes. Apague su teléfono si es posible.

Dedicar su tiempo a las redes sociales antes de acostarse no solo lo hará dormir hasta tarde, sino que también aumentará sus posibilidades de radiación celular y de despertarse aturdido por las mañanas.

4. Medita antes de dormir.
Si quieres ser un madrugador, siempre puedes intentar meditar antes de irte a dormir. La meditación te permite relajar tu mente y preparar tu cuerpo. Duerme en una experiencia por la que pasa tu cuerpo y al meditar, estás ayudando a tu cuerpo a hacer la transición a este estado.

Meditar antes de acostarte también te ayudará a tener un sueño más pleno y satisfactorio. También puedes hacer esta práctica después de despertarte. Tomarse uno o dos minutos de descanso de las actividades cotidianas siempre es saludable para la mente y el cuerpo.

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5. Refréscate.
Antes de irte a dormir, refréscate de todas las formas que puedas. Tomar un baño largo y caliente, escuchar música suave o simplemente lavarse la cara puede refrescarse un poco. El punto de esto es que cuanto más fresco se sienta, más fácil será quedarse dormido y más temprano podrá levantarse.

Siempre puedes incorporar esto en tu rutina de cuidado nocturno. Ir a la cama renovado definitivamente ayuda a despertarse más temprano, además, ¡sientes que también estás radiante!

6. Duerma lo suficiente.
Para convertirse en un madrugador, siempre debe dormir lo suficiente. Establezca su horario de sueño en un momento en el que pueda dormir más y levantarse temprano. Cuando duermes lo suficiente, tu cuerpo naturalmente se despertará mucho antes.

Tener ocho horas de sueño también es muy beneficioso para tu cuerpo. No solo te hará un madrugador, sino que también hará que tu cerebro sea más activo y tu cuerpo más enérgico. Por eso es importante descansar lo suficiente.

7. Establezca objetivos temprano en la mañana.
Si puede, puede establecer objetivos temprano en la mañana para poder despertarse más temprano. Los objetivos matutinos pueden ser actividades como trotar, hacer yoga, leer un poco o, básicamente, cualquier actividad que lo impulse a levantarse más temprano.

Tener estos objetivos matutinos también te animará a ser más productivo. Cuando duerme más tarde en las mañanas, es posible que no note cuánto tiempo se desperdicia durmiendo cuando podría haber estado haciendo actividades más útiles.

8. Establezca un ciclo de sueño.
Cuando estableces un ciclo de sueño, ayudas a tu cuerpo a entrar en un ritmo natural de sueño y despertar. Si tienes un ciclo de sueño establecido, es más fácil y natural que te despiertes más temprano.

Si no tienes un ciclo establecido, ¡no te preocupes! Puede hacer esto fácilmente configurando su horario de sueño y siguiendo estrictamente su hora de acostarse. Si es hora de dormir, entonces es hora de dormir. ¡Cierra los ojos y descansa un poco!

9. Espera tus mañanas.
¡Tener una mente positiva significa esperar todas tus mañanas! Por supuesto, esto puede no funcionar para algunos porque otros no son realmente madrugadores. Pero cuando comience a ver sus mañanas como una oportunidad para comenzar y hacer grandes cosas en lugar de otro día de trabajo, es posible que disfrute cuando se despierte.

¡Solo vives una vez, así que tómalo! Sea agradecido por cada día que se le da y siempre espere con ansias sus mañanas.

10. Simplemente hazlo.
Si todo lo demás falla, entonces la mejor manera de ser un madrugador es simplemente hacerlo. Pon tu alarma y sé lo suficientemente disciplinado para despertarte cuando suene. Instarte a hacer algo es una forma de poder hacer exactamente eso. ¡Es posible que solo tenga que esperar un rato para que su reloj biológico se establezca y luego podrá despertarse temprano de forma natural!

El sueño es muy importante para el cuerpo y, a menudo, las personas pueden pasarlo por alto. Si no duerme lo suficiente, puede volverse irritable y menos productivo. Si puede dormir lo suficiente, le resultará más fácil levantarse más temprano y tener más energía. ¡Así que configure su despertador, obtenga su sueño reparador y dé la bienvenida a las maravillosas mañanas con una sonrisa!

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Carisha vive para escribir y pintar. Cuando no está haciendo ninguna de las dos cosas, es más probable que la vean acariciando perros callejeros o yendo al trabajo con botas de alta costura.

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