Dieta basada en proteinas para bajar de peso

Dieta de las proteinas para bajar de peso: Adelgaza 10 kilos en una semana

Dieta con proteinas para bajar de peso

Dieta con proteinas para bajar de peso

Muchas personas están recurriendo a esta dieta de las proteinas para bajar de peso. Esto se debe a que algunos estudios han concluido que las dietas altas en proteínas ayudan controlar mejor el apetito y la ingesta de calorías. Pero, ¿como funciona la dieta con proteinas para bajar de peso? En este artículo veremos en qué consiste una buena dieta basada en proteinas y como aprovecharla al máximo para adelgazar en una semana o menos.

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Dieta de las proteinas para bajar de peso: Adelgaza 10 kilos en una semana

Las dietas con un 30% de proteínas, en la actualidad se consideran “razonables”, y el término “dieta alta en proteínas” ahora se reserva para las dietas con más de un 50% de proteínas. También existe la dieta de solo proteinas para adelgazar, que veremos más adelante.

Las dietas altas en proteínas y moderadas en carbohidratos, junto con ejercicio regular, son consideradas por los expertos como una forma de reducir el nivel de grasa en la sangre. También ayudan a conservar el tejido magro mientras queman la grasa para usar como nutriente. Y esto ocurre sin que la persona que hace esta dieta deba someterse a hambre constante.

Los investigadores no han descubierto aún cómo funcionan exactamente estas dietas de proteínas para bajar de peso. Se cree que puede ser debido a que algunas proteínas hacen que el cerebro reciba niveles más bajos de las hormonas estimulantes del apetito. Menos picos de insulina llevan a una menor fluctuación de los niveles de azúcar – y por lo tanto a menos antojos. También puede ser debido al consumo de menos carbohidratos o al efecto específico de la proteína sobre las hormonas del hambre y el funcionamiento del cerebro.

Dietas con proteinas para adelgazar: Lo que demuestran los estudios

Dieta de las proteinas para bajar de peso

Dieta de las proteinas para bajar de peso

Se necesita más investigación antes de que los expertos pueden hacer recomendaciones generales para las personas que quieran comenzar dietas con proteinas para bajar de peso, de acuerdo con la American Dietetic Association.

Pero una nueva investigación sobre la dieta de las proteinas para bajar de peso, sugiere que las proteínas pueden ser capaces de satisfacer el hambre mejor que cualquiera de las grasas y los carbhidratos.

Por ejemplo, en un estudio de la revista American Journal of Clinical Nutrition, un grupo de voluntarios fueron puestos en una dieta con proteinas para bajar de peso en la que:

  • La grasa se ​​redujo a 20% de las calorías totales.
  • La proteína se aumentó a 30% de las calorías totales.
  • Los carbohidratos componían el 50% de la dieta.

Las personas que hicieron la dieta reportaron que:

  • Estaban más satisfechos.
  • Tenían menos hambre.
  • Perdieron peso.

Otro estudio en el Journal of Nutrition combinó una dieta basada en proteinas para bajar de peso junto con ejercicio. Los participantes de ese estudio experimentaron:

Gran pérdida de peso.
Una mejora en los niveles de grasa en la sangre.

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Dieta de solo proteinas para adelgazar ¿Cuánta proteína se necesita?

Las proteínas son necesarias en todas las etapas de la vida. Es el componente principal de todas las células, incluyendo las de los músculos y huesos. Son necesaria para:

  • El crecimiento.
  • El desarrollo.
  • El sistema inmune para combatir las infecciones y proteger el organismo.

El Instituto de Salud y Dietas nos da las siguientes recomendaciones, que permiten una amplia gama de ingesta de proteínas. El rango es de entre 10% a 35% de las calorías totales, para adultos sanos.

Por ejemplo, en una dieta con proteinas para adelgazar, de 1800 calorías, se puede comer sin peligro entre 45 gramos (10% de las calorías) y 158 gramos (35% de las calorías) de proteína por día.

Pero la Ingesta Diaria Recomendada de proteínas es:

  • Hombres: 56 gramos al día.
  • Mujeres: 46 gramos al día.

La mayoría de las personas no tienen problemas para conseguir estas cantidades, pero sigue siendo muy difícil consumir suficientes proteínas para cubrir el 35% de las calorías totales.

Dieta de las proteinas para bajar de peso: Riesgos

Dieta basada en proteinas para bajar de peso

Dieta basada en proteinas para bajar de peso

¿Hay un límite sobre cuánta proteína podemos comer? No hay peligros asociados con el consumo elevado de proteínas, a menos que usted sufra alguna enfermedad del hígado o del riñón.

Para obtener los mayores beneficios con una dieta con proteinas para bajar de peso, los expertos aconsejan el objetivo de alrededor de 120 gramos de proteína al día. Si usted desea aumentar su ingesta de proteínas, hágalo lentamente en el transcurso de una semana.

Para estar en el lado seguro, consulte con su médico antes de añadir grandes cantidades de proteínas en su dieta.

Qué comer y qué no comer en una dieta basada en proteinas

Para obtener grandes cantidades de proteína, se puede comer pescado, pollo, carnes rojas, queso bajo en grasa (queso cottage, fetas de queso, mozzarella), huevos y queso de soja.

También están permitidos: vegetales de hojas verdes, tomates, pimientos, brócoli, berenjena, calabacín, judías verdes, espárragos, apio, pepino y setas.

El plan requiere que usted pueda obtener 25 gramos de fibra cada día. (En comparación, una taza de espaguetis de trigo integral tiene 6 gramos de fibra.) También puede consumir algunas grasas: aceites de oliva y de nueces, aguacate y mantequilla.

Se pueden consumir refrescos de dieta y edulcorantes artificiales con moderación.

Un vaso de vino o una cerveza ligera están bien, pero deberá llevar la cuenta de los carbohidratos también.

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Para completar las necesidades nutricionales, los autores recomiendan tomar un suplemento de vitaminas y minerales de alta calidad, junto con al menos 90 miligramos de potasio.

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1 comentario

  1. monica - 13 abril, 2016, 13:57 Responder

    excelente informacion, la verdad me ha sido muy util, en este proceso para bajar de peso. gracias

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